运行（或步行）楼梯是一种高效的高强度锻炼，构建速度，功率，敏捷性和心血管健康。我们自己的创始人，萨米尔·贝奇已经创造了挑战虽然涉及楼梯的社会偏差。虽然他走了22个航班，但额外的150磅加权背心激励人们在自隔离期间保持活跃冠状病毒（Covid-19），我们都可以找到一些楼梯，爬上它们（只有我们的体重）享受一些良好的健康益处。记住，没有电梯成功，你必须坐楼梯！
针对一些大肌肉群：臀部，四分之三和小牛都在上升时使用。楼梯跑步是锭术（肌肉在短时间内发挥最大力），导致肌肉在爆炸性和快速系统中延伸和合同。
重力加剧锻炼：因为你对抗重力工作，慢跑楼梯有助于体格和力量。而运行构建水平的强度，台阶通过在大肌肉群增加额外的应变增加在下半身垂直强度。爬楼梯锻炼我们的筋骨，提高强度，骨密度和肌肉张力。
楼梯是一个伟大的卡路里和脂肪燃烧：运行楼梯燃烧的热量两倍量运行和三倍行走的卡路里量。你约0.17卡路里烧你爬上每一步，每一个楼梯下降约0.05热量灼伤上爬楼梯平均值的平均 - 大约是每小时890个卡路里的热量！
增加肺容量和效率：楼梯跑步让您通过快速加速您的心率来呼吸更快。反过来，这改善了您的VO2最大值 - 您可以在激烈运动中使用的最大氧气量。2005年的研究显示短暂的楼梯爬上五天，八周晚期改善vo2max 17％。
为更好的健康有很大的心血管助推器：由于行走和跑步楼梯提高心脏速率，它有助于防止高血压，动脉阻塞，和体重增加。这降低了患慢性疾病如糖尿病，心脏疾病，血管性痴呆，甚至某些癌症的风险。
有助于改善平衡：当你爬上去，你的腿部肌肉必须一再对地心引力的抬起你的身体。这意味着你的肌肉必须稳定和平衡，每一个步骤，加强所有的小肌肉的稳定和从事自己的核心。
可以降低血糖：2016年的研究表明，行走，上下楼梯3分钟60〜180分钟在2型糖尿病患者饭后降低血糖水平后。
真正的楼梯内置高强度的间隔（HIIT）：我们写的好处间歇训练减肥和健康。楼梯锻炼是内在的循环，所以一旦你到了顶部，并小心地走背下来，你最终的间歇训练，甚至没有意识到它 - 内置周期！
它比步行（这也是非常适合你的健康）：这哈佛校友研究发现每天平均爬上八个或更多楼梯的男性，死亡率低于久坐不动的男性的33％。这比在每天步行1.3英里的男性中观察到的22％的死亡率相当好。
可以在室内完成：楼梯的美丽是，无论天气如何，都可以完成！找到楼梯大师，重复家中的步骤，或找到高层的访问。请注意，爬上10个步骤的楼梯的飞行是松散的相当于在水平地上服用38步。
