10季节性情感障碍的常见迹象

当我们开始进入冬季时，心理健康就像以往一样重要。冬季意味着我们许多人的日光较少，直接影响我们的情绪和能量水平。较少的曝光可能直接导致大脑中的化学不平衡。这种自然的转变通常可以导致季节性情感障碍。

季节性情感障碍（悲伤），否则被称为季节性抑郁症，是一种压倒性的心理健康问题影响20岁的成人约1点在美国。这种疾病比普通使用的术语“冬季蓝调”描绘得多。由于白天的换档，我们正常脑化学和激素循环的破坏为抑郁症提供了生理基础。症状可能会开始轻微，但在冬季的过程中可以很快恶化。以下是季节性情感障碍的发作前的十个常见迹象。

• 感到绝望：我们中的许多人都有糟糕的日子，我们觉得没有任何东西正在进行。当我们开始感到无望和毫无价值时，我们可以进入一个残酷的周期，因为我们不断加强这些消极的思想和情感。我们觉得我们没有任何东西的延长时间是悲伤的常见指标。在黑暗的寒冷的冬天，可以克服这种心态可能很困难。

• 感到内疚：抑郁症往往与虚弱的内疚感相关。内疚常常围绕与最接近我们的人的关系。无能和健忘倾向的感觉有助于这种内疚和抑郁症。重要的是要记住，抑郁症是非歧视性的。抑郁症无论竞争，性别或职业，无论是在这些令人不安的冬季，都会影响所有人。

• 能量水平低：阳光曝光直接影响我们的身体昼夜节律。较短的冬日往往会抛弃我们的天然体型，导致能量水平降低和消极情绪。疲惫的感觉和很少希望从事活动往往与抑郁症有关。缺乏参与可以加剧抑郁症状，让你感到疲倦和不必要。低能量水平是季节性情感障碍的常见迹象。

• 疗效：抑郁和睡眠之间的联系是通过众多研究和实验良好的。这种双向链接是抑郁症最常见的症状之一。不规则的睡眠，无论是太多还是太少，都可以诱发抑郁症，抑郁症会导致睡眠不定。阳光有助于调节身体中的睡眠/唤醒激素，与冬季相关的温度和日光的变化可能会干扰这些过程。注意睡眠（高疗效）并尝试遵守睡眠时间表。

• 体重增加：体重增加是悲伤的常见标志。研究发现，患有抑郁症的人们在抑郁发作期间更容易遇到体重增加和肥胖。心理和身体健康有一个非常紧密的关系，一个人的恶化可以迅速取下另一个。在这种大流行影响的冬季，尽力保持活跃和健康是一种持久的态度，可以保持积极和保护您的精神和身体健康。

• 碳水化合物渴望：通过情绪稳定的激素，血清素解释了碳水化合物渴望和抑郁情绪之间的好奇连接。这种激素在碳水化合物对蛋白摄入量的调节中起重要作用。然而，血清素也参与了睡眠和情绪调节的身体功能。因此，许多患有抑郁发作的人通过碳水化合物消耗来寻求舒适。这直接导致体重增加，并且在悲伤的患者中经常观察到。

• 胃口不好：虽然抑郁症导致许多人暴饮暴食，但其他人可能会遇到食欲的损失。这食欲与抑郁症之间的联系具有详细的生理基础这是正在进行的研究和研究的领域。悲伤会导致与较低的能级和生活中的一般不感兴趣相关的降低饥饿。这种类型的行为变化通常与抑郁症和焦虑水平升高相关。食欲的变化是季节性情感障碍的常见迹象。

• 难以集中注意力：难以集中在日常任务上是许多抑郁症的常见症状。抑郁症可以对大脑进行严重的身体造成伤害，特别是海马。在疾病缓解后持续年份的海马萎缩，抑郁症已经与海马的缩减有关。这直接影响注意力跨度，并导致集中在更长的任务中增加难度。

• 常规的自杀思想：自杀思想是抑郁症的主要指标，但并非所有患有抑郁症的人都有自杀思想。通常与无价值的感觉相关，关于自我伤害和自杀的想法是关注的主要原因。围绕日常生活的混乱可以很容易地压倒任何人。

• 焦虑：抑郁和焦虑是最普遍的心理健康障碍的两个，是常伴互相联系起来。与两者相关的脑化学的恶化会非常迅速积累并影响生活质量。Covid的后果在世界各地造成了损失，并继续这样做，随着大流行的持续存在。与您信任任何焦虑或无助感受的人交谈是至关重要的。

上面列出的症状仅仅是与较低心理健康水平相关的10个常见迹象，特别是在寒冷，黑暗的冬季月份。重要的是要记住，个人之间的任何一种抑郁症可能会有很大差异 - 患有悲伤的人可能拥有所有或没有列出的迹象。

抑郁症影响所有人，更重要的是，抑郁症是可治疗的。与您信任的人交谈，并伸出援手寻求帮助和支持。伤心常常在感染和其他疾病的存在下误诊，如果您有关部门，就会寻求心理健康专业人士的建议。向你所爱的人信任是很重要的;心理健康是一个应该受到每个人欢迎和优先考虑的谈话。

国家自杀式热线：800-273-8255