让我们面对它，我们很多人都在家里在家上锻炼身体。研究表明，通过减少焦虑，抑郁和消极情绪以及改善自尊和认知功能来改善心理健康 - 我们都受到家里的携带的影响！我们甚至强调了最佳YouTube训练你可以在家里做。
然而，锻炼设备有时可能是昂贵的且难以找到的。为了确保没有任何东西妨碍您和质量锻炼，我们创建了您已经必须在您的家庭锻炼中使用的家居用品清单！
- 扫帚：扫帚是移动工作的完美工具。宽敞的抓地力，将扫帚从臀部移动到头顶到臀部。这将有助于提高肌肉流动性。
- 椅子：在没有健身器材的情况下寻找增强三头肌力量的方法？你家里的任何一把椅子都可以用来做三头肌俯卧撑。将双手放在座椅边缘，伸展双腿，上下倾斜躯干。
- 毛巾：毛巾是滑块的完美替代品。将它们放在木头或瓷砖表面的手或脚下，以增加ab训练的强度。在木地板上用毛巾做登山者，在你的训练中大大促进有氧运动。
- 洗衣粉：带把手的洗衣粉瓶是壶铃的完美替代品。重量将根据瓶子的装满程度而变化，因此相应地调整重复次数。
- 背包：使用任何背包为训练增加重量。只需将随身携带的任何物品填满背包，直到达到所需重量。在下半身运动时，将背包绑在背部或前部，或在上半身运动时提起背包。此多功能选项允许您根据需要随时更改重量。
- 汤罐：汤罐是小手重的绝佳替代品。它们非常适合低重量、高重复性的运动，如二头肌卷曲脉冲。专业提示：看电视时，在广告休息期间，Do soup可以卷曲二头肌！
- 洗衣篮：在洗衣篮里放满任何你放在旁边的东西，创造出一个完美的设备，让你可以进行无负荷提升。只需握住侧面的把手，然后蹲下。只需确保脊柱保持对齐，不要弯腰驼背，这样你就不会不必要地拉伤肌肉。
- 加仑水瓶：与洗衣粉类似，加仑水瓶是壶铃和哑铃的绝佳替代品。它们重约8磅，易于抓握。
- 沙发垫：柔软的沙发垫有助于保持平衡。双脚放在沙发垫子上做深蹲等动作有助于提高你的平衡能力。记住保持你的核心紧绷-这将帮助你保持更平衡！
- 厚书字体一本笨重的书可以很好地代替一个健身球。它可以被纳入加权运动，如斜扭和跨体木排。
