每天喝3升水的10个理由(101盎司)

谁喝水?英国女王有。三届NBA总冠军勒布朗·詹姆斯也是如此。就连Facebook首席执行官马克·扎克伯格也喝水。事实上，世界上几乎每个人都喝这种赋予生命的饮料。但是你喝得够多了吗?医生建议你每天喝3升水，以保持身体的水分和最佳状态。继续往下读，找出摄入推荐剂量的水对健康的所有好处。

以下是《健康健身革命》的前10名，也是这本书的作者重新同步你的生活:

• 清除体内毒素

每天喝3升水，有助于排出体内的细菌和毒素。研究表明喝更多的水，肾脏排出通过肝脏的废物和毒素。

• 清洁肌肤的饮料

饮用水有助于滋润皮肤屏障，并清除皮肤表面下导致痤疮的细菌。压力、饮食、环境因素也会引发痤疮。如果你的皮肤脱水或紧张，水绝对可以帮助你的皮肤清洁。

• 增强免疫系统

喝水可以保证你的血液携带足够的氧气到你身体的各个细胞。你的免疫系统使用一种叫做淋巴液的东西将水和营养物质输送到你的血细胞。

• 对抗肾结石和一般疾病

如果你容易生病，喝三公升水可以帮助抵抗感染，清除过敏和肾结石。

• 减肥

水可以抑制你的食欲，因为它没有卡路里，它可以帮助你减少卡路里的摄入。每餐前喝500毫升水是一个很好的方法。通常情况下，当人们认为他们饿了，他们实际上只是脱水。

• 给你能量

听说过“它能止渴”这句话吗?这句话是真的。让自己保持水分，你可以给自己更多的能量，表现更好的精神和身体。

• 大便正常

饮用水有助于消化和清除废物。因此，如果你患有便秘性大便失禁，每天喝三升水会有所帮助。早上喝柠檬水早餐前也能帮助腹胀和消化。

• 提高精神和身体表现

当我们没有喝足够的水等液体时，我们的智力就会下降。没有H20，人类无法正常生活或功能，这就是为什么运动员会出现低血容量（一种导致血浆减少的疾病）的原因

• 预防头痛

水可以帮助治疗宿醉和头痛。如果你想用纯天然的方法而不吃药，最好的办法就是在任何地方都能买到水，而且在美国很便宜。

• 防止抽筋

对女士来说，它可以帮助防止抽筋——你可能会经历电解质失衡，甚至矿物质缺乏。当你处于月经周期时，你的肌肉会收缩得更厉害，所以每天喝三升水会对你的肌肉有帮助。

这里有一些我们在喝水时最喜欢买的东西推荐人HFR团队和本书作者重新同步你的生活:

• 一个带有测量装置的水瓶，可以更容易地跟踪水的摄入量。

• Brita用水罐与朋友和家人共享一杯水。