十分钟就能让你做一件事，让你一整天都过得更好。萨米尔Becic和健康健身革命建议尝试以下任何一种方法，注意它是如何改变你的情绪、感觉和你的一整天的:
- 让你的床上．这是一个小习惯，可以帮助你在卧室里创造一个平静的环境——一个舒缓的卧室是“睡眠卫生”的一部分——可以帮助你睡得更好的小习惯。如果你把它放在早上做的第一件事，那么你就少了一天中需要担心的一件事。
- 包零食。在早上出门之前，准备健康的小吃，带上你。思想包括水果，无盐的坚果和低脂肪奶酪或酸奶。当你在下午晚些时候饿了，你会准备好！
- 明确你的桌子。从散落的纸张到散落的咖啡杯，杂乱会让你失去注意力，抑制工作效率。整理你的外部环境，你可能会觉得更有条理，更能专注于手头的任务。这会降低压力，让你的一天更愉快。
- 让音乐活跃起来。几项研究发现，听音乐可以帮助降低，减轻压力和促进情绪。我们写了一篇关于健康音乐的文章这里．正确的音乐能改变你的态度。所以，打开你的MP3播放器，创建一个播放列表，让你微笑——不管你是在工作还是在锻炼。只要你不把它搞砸(对你的听力不好)，这是一种安全、健康的方式，让你的一天更愉快。
- 嗅一个柠檬。如果你想快速减压，那就求助于你被低估的感觉——你的嗅觉。日本研究人员发现芳樟醇;柠檬中发现的一种物质，可以降低经典的“逃跑或战斗”应激反应。如果你不喜欢柠檬，可以试试罗勒、杜松或薰衣草——这些香味也被发现可以降低压力。
- 拉紧。没有必要做一个整个瑜伽课（虽然如果你有时间，这是一个好主意！）只是几个容易的动作。伸展你的手臂。抬起并降低你的肩膀几次。当你靠在墙上时伸展你的腿。温柔，所以你不要过度。拉伸可以帮助提高循环和灵活性，并有助于缓解压力的紧张肌肉。
- 幽思．这比你想象的要简单。方法如下:在椅子或地板上舒服地坐下来。然后跟随你的呼吸——吸气，呼气——几分钟。这些想法肯定会浮现在你的脑海中，让它们飘过，然后把注意力转回到你的呼吸上。每天冥想，即使只有几分钟，也可以帮助缓解压力。
- 心怀感激。每天花一分钟写下你要感谢的事情——无论大小。抱怨天气、交通或工作上的烦恼很容易，但抱怨也会带来负面能量。对你所拥有的心存感激能让你感激生活中所有的积极面。
- 关掉你的电子产品。已经从所有的小工具中休息一点点休息。盯着电脑屏幕和电子产品一整天都可以Zap你的能量并鼓励不活动。所以经常每次注销一切。允许您在睡觉前放松和放松这一点尤为重要。仅仅因为世界是在，24-7，你不必是！
- 优先考虑。允许自己承认你不可能一下子做完所有的事情。相反，你可以一点点地完成你的待办事项清单，通过设定一些优先级，你会感到更满足。所以，列一个清单，弄清楚什么是真正重要的，什么可以等待，什么可以跳过。按照你的顺序工作，先处理最重要的事情。一点一点地，你会到达那里的!在这里是我们写的一篇关于释放压力，提高工作效率的文章。
