今天，美国人的含量平均每天3,400毫克- 通常超过一般推荐的50％。虽然钠是在日常生活中正常工作所需的重要营养素，但它可能导致严重的健康并发症。其中一种并发症是高血压 - 如果未经处理的情况可能导致发育主要的心脏病。以下是减少钠摄入量的10种简单方法：
- 吃不太包装和准备食物：根据A.研究，约75％我们的膳食钠来自包装和制备的食物。包装的食物被定义为“除了原始农产品以外的任何食物，包括任何经过加工的原始农产品，如罐头，烹饪，冻结，脱水或铣削”。加工食品包括含钠的添加剂，使它们不健康。通过将其中一些物品从您的饮食中切割出来，它可以急剧减少钠的摄入量！
- 使用替代香料：烹饪时尝试使用不同的调味料，包括大蒜，柑橘汁，敷料，醋或其他无钠的调味料。一种学习进行了发现，发现将草药和香料纳入降脂食品，是实现盐消耗减少50％的可行策略。
- 为您的饮食添加更多水果和蔬菜：普通美国钠摄入量来自包装和制备的食物75％。通过添加更多的水果和蔬菜，可以帮助降低钠摄入量的总体量。吃更多的水果和蔬菜是均衡饮食的一部分！
- 读标签：一项特定的研究发现，当人们通过包装食物中渗透到它们的钠时，它们降低了摄入量。通过遵循美国心脏协会的建议，尝试选择平等少于的食物每天2,300毫克或1茶匙。
- 在外出外出时要求少钠食物：在用餐时，请询问您的膳食进行“无盐”，并要求在侧面提供酱汁和沙拉酱。通过这样做，您对您的膳食添加了更多的钠。根据A.学习通过这些建议导致每份钠中减少高达31％。
- 吃饭前冲洗罐头食品：已知罐装食品在其防腐剂中具有大量的钠。美国农业部完成的研究得出结论漂洗和排水罐装食物可以将钠含量降低9-23％。
- 替代高钠小吃：而不是吃薯条或已知具有大量盐的薯条，而不是低钠或没有钠螺母，种子和其他小吃产品。您还可以尝试像胡萝卜和芹菜等新鲜选择。
- 打开你的调味品：小的变化可以差异 - 选择光或降低的钠调味品，将油和醋添加到沙拉代替瓶装敷料，并使用少量的调味包而不是整个东西。奖金研究发现消费橄榄油与心血管疾病的风险降低有关。
- 尽量避免“咸六”：咸六被称为六种流行的食物，可以增加饮食中的高水平钠。这些食物是面包和卷，披萨，三明治，冷切和腌肉，汤，卷饼和炸玉米饼。通过切割出高钠的众所周知的食物，可能是从饮食中切除过量的钠的有意识的方法。
- 煮米饭，意大利面和热谷物没有盐：根据一项研究，扣留添加盐这些食物是一种快速策略，可以减少某人饮食中的钠。
