这个问题和时间一样古老，有没有延缓衰老的方法?老龄化产业是一个价值7600亿美元的产业，因为我们都在追逐青春之泉。但是有没有延缓衰老的方法呢?有多少是我们能控制的?根据几项相当多的研究。秘密可能就在我们的表观遗传学中——研究我们的行为和环境如何导致影响DNA和基因工作方式的变化。那么，生理衰老和实际衰老之间有什么区别呢?实际年龄是指一个人已经存在的实际时间，而生物年龄或生理年龄则是指你看起来有多大，这个年龄的可塑性要大得多——取决于生活方式和饮食。在一项研究中，研究人员跟踪了近1000名38岁的人，发现参与者的衰老速度差异很大。受试者的“生理年龄”从30岁以下到60岁以上不等，尽管他们的“实际年龄”相同。 Researchers found those who experienced faster rates of “biological aging” scored lower on IQ, strength, and balance tests.
- 多运动，多吃水果和蔬菜：在一个学习在对173对同卵双胞胎进行跟踪调查后发现，多吃蔬菜和水果与较低的生理年龄有着最显著的相关性，其次是体育锻炼。这项特别研究的有趣之处在于，在对纯合子双胞胎(DNA 100%相同)的研究中，科学家们忽略了基因差异，而基因差异对长寿起着重要作用。
- 减少长期压力：影响生物衰老的两个最大因素是时间老化和基因，但压力现在已经成为最稳定的端粒长度预测因素之一。端粒长度是影响细胞衰老(以及心脏病、糖尿病和癌症)的染色体组成部分。
- 社会互动/减少孤立:如果你想保持大脑健康，拜访朋友，参加聚会，甚至去教堂可能和填字游戏一样对你有好处。根据新的研究在美国，频繁的社交活动可能有助于预防或延缓老年认知能力下降。
- 少吃：A.学习发现如果我们(通过禁食)限制体内的氨基酸，TOR(一种酶)会指示身体保持警惕——科学家将这种状态称为“温和的应激反应”。我们现在知道这种“压力反应”是对细胞有益和整个有机体，并增加预期寿命。例如，在a近期研究科学家们分析了寿命从4到200年的不同动物细胞内蛋白质的转换。他们发现，与寿命较短的动物相比，寿命较长的动物细胞内的蛋白质周转率和能量需求较低。
- 小剂量的低水平压力：小的压力源，如短期暴露于寒冷、高温、运动或缺氧，被认为是刺激，实际上会导致积极的生物反应，提高对损伤的抵抗力。众所周知，荷尔蒙应激会启动细胞修复和再生机制。因此，虽然毒性应激可以加速生物衰老过程，但荷尔蒙应激可以延缓衰老。
- 有更多的孩子（如果你是女性）：特别是一项研究表明，生育更多孩子的女性端粒更长。该研究对75名女性进行了13年的跟踪调查，她们都是生活在危地马拉西南部农村地区的卡奇克尔玛雅人。卡奇克尔玛雅人倾向于在社区内结婚，研究中所有的女性都有相似的生活方式，这有助于限制可能的混杂因素。13年后，生育后代较多的女性比生育后代较少的女性端粒更长。
- 健康的维生素D水平:一组英国科学家日前表示，健康水平的维生素D可能有助于延缓生物衰老，预防与年龄相关的疾病建立. 科学家对2000多名女性进行了跟踪调查，发现那些维生素D水平最低的女性表现出最大的生理衰老迹象。
- 社会经济因素:研究表明，社会经济群体之间的健康老龄化结果存在巨大差异。例如加速了非裔美国人的老龄化使他们的生理年龄比同龄的白人同龄人大三岁左右。从理论上讲，这是由于不同群体在生活中的经历，而不是遗传差异。
- 高智商：一项研究揭示了一个与我们的生理年龄有关的令人惊讶的因素：智力水平是在生命早期测量的. 儿童期智商测试分数较高的研究参与者与儿童期智商较低的其他参与者相比，成年后的生物年龄测量值始终较低。一种可能的解释是，智商较高的孩子可能是由那些从事白领工作的成年人抚养长大的，他们的体力负担较轻，需要较少的压力源，这些成年人提供了更强大的家庭支持网络、获得资源的途径，以及对健康饮食和锻炼重要性的理解。
