你可能会注意到，当你去健身房的时候，你经常看到人们把粉末混合到水瓶里。这些粉末可能是锻炼前的补充物，是许多健身者在锻炼期间用来增加能量和表现的膳食补充物。
这些补品真的有效吗?他们是必要的吗?一个2018年的研究发现锻炼前的补充可能是提高体能、耐力和恢复的有效方法。然而，这项研究表明，还需要更多的研究来进一步得出关于锻炼前的有效性的结论。这项研究还鼓励运动员在赛前服用补充剂前咨询营养学家，因为一些补充剂可能含有有害成分。
锻炼前通常也含有各种众所周知的成分，包括咖啡因，这可以在去健身房之前给你提供能量。膳食补充剂不受FDA监管，所以密切关注补充剂中的成分是至关重要的，因为它们可能含有潜在的有害污染物。
如果你选择在锻炼前服用补充剂，那么在购买锻炼前补充剂时，一定要注意以下五点:
补充电解质
电解质是重要的矿物质，参与多种重要功能，如调节神经和肌肉功能，并为身体补水。钠、钾和钙是最常见的三种电解质，如果你运动超过一个小时，你会通过出汗失去大量的电解质。在锻炼后补充电解质是很重要的，研究表明在锻炼前补充电解质也可能是有益的。
2005年,一个研究分析了运动前每公斤体重摄入10毫升钠的影响。研究人员发现，在一次计时试验中，摄入钠的人耐力和表现都有所提高。同样,2007年,研究人员研究发现，在运动前喝高钠饮料可以降低运动时的紧张感，并在温暖的环境下提高运动能力。因此，为了充分利用你的锻炼，在锻炼前寻找含有钠等电解质的补充剂。
限制你的咖啡因
大多数运动前补充剂的主要成分是咖啡因．根据梅奥诊所在美国，对大多数健康成年人来说，咖啡因的安全摄入量是每天最多400毫克。摄入大量咖啡因会产生严重的副作用，甚至会导致死亡。因此，重要的是你的运动前补充不含有危险量的咖啡因。
根据一项2010年的研究在美国，低剂量的咖啡因是一种安全有效的提高体能的方法。研究人员建议每公斤体重摄入大约3到6毫克咖啡因。这意味着，如果你的体重约为65公斤或143磅，你可以在锻炼前或一整天摄入195至390毫克的咖啡因。
限制添加糖和人造甜味剂
许多运动前补充剂含有添加糖和人造甜味剂。然而，根据哈佛医学院在美国，高糖饮食会增加患心脏病的风险。由于添加糖的不健康性质，许多健身前补充剂都含有人工甜味剂，通常是无糖和无热量的。
然而,哈佛医学院强调虽然这些人造甜味剂可以帮助减少卡路里和糖的摄入量，但没有足够的证据表明从长远来看，人造甜味剂的安全性。这些甜味剂可能与患2型糖尿病和代谢综合症的高风险有关。因此，最好在运动前的补充食品中避免添加糖和人造甜味剂。
避免育亨宾树
育亨宾是运动前补充剂中常见的成分，因为它与减肥和增加能量有关。然而,美国卫生与公众服务部警告说育亨比与心脏病、癫痫、焦虑和其他重要的健康问题有关。
虽然一些运动员对育亨宾没有问题，但安全比遗憾更好，在你的锻炼前补充剂中跳过育亨宾。然而，如果你不能避免它，建议剂量不超过0.2毫克每公斤体重。
避免金合欢rigidula
金合欢属于安非他明异构体β-甲基苯基乙胺(BMPEA)的范畴，这是一种尚未在人体上试验过的有机化合物。一个2016年的研究发现许多膳食补充剂都含有高剂量的这种化合物，并建议美国食品和药物管理局禁止在膳食补充剂中包含硬相思树。然而，正如我们所知，补充剂还没有受到FDA的监管。
这意味着你的健身前补充剂可能仍然含有金合欢。食用这种化合物可能是危险的，因为缺乏关于其对人体的有效性和安全性的研究。因此，当你在锻炼前购买补充剂时，一定要避免acacia rigidula。
最重要的是，锻炼前的补品可以有效地提高你的运动表现，并对你的健身体验产生积极的影响。然而，在你的饮食中添加任何补充剂总是有风险的因为补充剂不受FDA的监管。在购买健身前的东西时，一定要注意这五件事，在添加任何新的东西之前，与营养学家确认一下也是一个好主意补充到你的饮食。
