压力、疲劳、烦躁等都是我们人类在生命中的某个时刻会遇到的常见感觉和症状。“放松”、“克服它”、“去锻炼”是我们从朋友、家人或偶遇的人那里听到的常见的话。这些事情说起来容易做起来难，有时可能会很麻烦。那么，什么是阿什瓦甘达?它真的能帮助放松吗?在这篇文章中，我们将讨论关于阿育吠陀药草需要了解的一切。
Ashwagandha是什么?
南非醉茄或Withania somnifera是一种来自茄科植物的草本植物。它是一种传统的草药，有悠久的历史阿育吠陀这是已知的最古老的整体医学类型(它已经被使用了3000多年!)阿育吠陀专注于保持身体作为一个整体的平衡，并通过思想、身体和精神意识来统一它。阿什瓦甘达主要是用来放松或适应其他生理和心理的东西。
阿什瓦甘达帮助做什么?
Ashwagandha被称为产生这意味着服用它是安全的，并且在身体内进行相应的调整，以潜在地帮助做很多事情强调关于ashwagandha，它有助于整体认知健康和整体幸福感。Ashwagandha已被证明会影响中枢神经系统，从而缓解压力、焦虑、不良情绪，有时还会缓解抑郁症等临床症状。
药草是怎么做到的？
众所周知，阿什瓦干达与GABA具有相似的作用，GABA是一种在大脑中发现的抑制性神经递质。GABA通常通过控制某些反应或其他神经递质以及减少兴奋性或自发性的感觉来起作用。它的作用是帮助放松和恢复，或者只是提供一种整体的平静感。阿什瓦干达h曾经展示通过影响中枢神经系统来提供类似的效果。它还与免疫防御、男性生育能力、心血管健康等其他方面有关。
这种药草我怎么吃?
像大多数其他补充剂一样，任何基于液体或与草药有关的提取物都是最佳选择。液体在人体内更容易代谢，所以最好是找到液体形式的阿什瓦甘达。如果胶囊更符合你的风格或只是为了方便起见，那么它们也可以和口香糖一起使用。
当查看此补充剂或任何草药补充剂时，最好注意任何标有提取物的东西都可能更好，因为“提取物”通常意味着所讨论的补充剂是从根中提取的，而不是地上部分。KSM-66已知是一种纯全谱提取物，直接从Ashwagandha草本植物的根中提取。它被认为是更有效的，所以这是一个选择，看看如果希望补充自己的草药。
我已经很放松了。
好!阿什瓦甘达是一种具有多种潜在益处的适应性草本植物，其历史根源于阿育吠陀医学。它将相应地适应你的身体，并有利于你的整体健康。它是安全的，是处方药和其他通常以化学为基础的精神活性药物的替代品。
现在我们已经介绍完了，下面是阿什瓦甘达的十大健康益处:
- 可以降低皮质醇：这种草药似乎有助于降低皮质醇水平，皮质醇是一种肾上腺在应对压力时产生的激素。更具体地说,这学习研究表明，在1-3个月内每天服用125毫克至5克的剂量可以降低11-32%的皮质醇水平。
- 可以增加睾丸激素和男性生育能力：研究人员在90天学习在68名22-40岁的男性中，研究人员发现，与研究开始时相比，服用Ashwagandha的男性精子数量增加了167%，精液量增加了53%，精子运动增加了57%。
- 有助于减少炎症:在人类研究人们发现，阿什瓦甘达可以“增加自然杀伤细胞的活性，这是一种对抗感染、帮助你保持健康的免疫细胞。”除此之外，研究他们还发现ashwagandha还可能“减少炎症标志物，如C反应蛋白（CRP）”
- 可以改善情绪，可能有助于缓解焦虑和抑郁:对这种植物的几项研究表明，Ashwagandha的有效提取物能产生与许多常用抗抑郁药一样强大的缓解焦虑的效果，并且没有任何副作用。这是由于withanolides，这种草药的活性成分，刺激大脑的某些区域。在为期两个月的研究中在64名患有慢性压力的志愿者中，服用ashwagandha的志愿者平均减少69%的焦虑和失眠。相比之下，安慰剂组仅报告焦虑降低11%。
- 可以增加肌肉质量和力量:一个学习研究发现，每天摄入1克阿什瓦甘达的健康男性，30天后肌肉力量有所增强。另一个学习在57名男性中，服用ashwagandha导致“肌肉质量和力量显著增加”，与安慰剂组相比，他们的体脂百分比减少了一倍多。
- 可降低甘油三酯和胆固醇:这种古老的根可能能够通过降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的)和甘油三酯(一种与糖尿病和高血压有关的脂肪细胞)来促进心脏健康。一个学习发现阿什瓦甘达降低了53%的胆固醇水平。
- 可能有助于提高记忆力：注意力和记忆力会提高工作效率。专注，集中，和内存，南非醉茄根据为期8周的研究结果，许多研究表明，它可以增强认知功能的各个方面学习ashwagandha可以帮助提高即时记忆和一般记忆，以及执行功能、注意力和信息处理速度。
- 可以降低血糖：这种药用根可以刺激血液中胰岛素的分泌，降低血液中的血糖水平。人们发现它对2型糖尿病患者特别有效。一个试管学习发现它能增加肌肉细胞中的胰岛素分泌并改善胰岛素敏感性。
- 可以减少压力:研究表明，阿什瓦甘达可以帮助使皮质醇水平正常化，从而减少压力反应。事实上，125毫克到5克的阿什瓦甘达提取物的剂量已经展示将皮质醇水平降低11%至32%
- 可能有助于减肥:科学家推理阿什瓦甘达的许多促进健康的特性来自抗氧化剂甾体生物碱和内酯，主要是内酰内酯。阿什瓦甘达可以作为一种身体的自然适应源来对抗压力和帮助减肥，对抗疾病和降低应激激素水平。
