如果你喜欢锻炼，你可能已经习惯了在开始日常锻炼之前做一些伸展运动，然后再做一些伸展运动来让自己冷静下来。虽然拉伸在你的锻炼中是绝对重要的，但了解如何以及何时进行拉伸也是至关重要的。这里有一些拉伸的技巧:
让我们从两种最流行的拉伸开始:静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是更常见的拉伸，通常包括缓慢的、单一的运动，保持在一个地方约30秒。静态拉伸对于增加柔韧性是最重要的。另一方面，动态拉伸包括多次重复的动作，以充分发挥拉伸和肌肉运动的作用。
在锻炼前你应该如何伸展和热身?
研究证明运动前的静态拉伸实际上会对你的锻炼产生负面影响，最终应该避免。根据这项研究，锻炼前的静态拉伸可以导致跑得更慢，举重更轻。这背后的逻辑很简单，就是在没有完全热身的情况下，以缓慢的方式拉伸某些肌肉是没有效果的，特别是在预防受伤和改善锻炼方面。
在锻炼之前最好做的事情是热身并激活你的肌肉!一个有效的热身的关键是确保结合动态拉伸和轻微的有氧运动。首先，动态拉伸可以减少受伤的可能性，因为运动和灵活性的结合可以激活你的肌肉。一些重要的动态伸展运动包括走弓步、踢屁股、绕臂或踢腿。虽然这些运动中有一些肯定与热身运动中最初的有氧运动重叠，但其他的有氧运动选择可能包括开合跳、慢跑、快走或高膝盖扭转。
那么静态拉伸在哪里起作用呢?
一旦你完成了你的锻炼，经典的静态伸展，如蝴蝶式，触摸你的脚趾，延长你的手臂都是非常有益的。高强度锻炼后的静态拉伸已经被证明可以提高关节的灵活性的活动范围．此外，实际上有研究证明，锻炼后的静态拉伸可以改善血液流帮助你的肌肉从运动中更快地恢复。此外，静态拉伸可以给你的锻炼增加一种平静的感觉，因为这是一种缓慢而放松的结束方式。为了进一步的健康益处，点击这里！
我们都经常为时间紧张，但确保我们的肌肉得到适当的照顾以防止受伤肯定不是浪费时间。然而，理解如何以及何时拉伸也同样重要。通过遵循这些拉伸技巧，你可以有效地保持身体健康和快乐!
