你每天花多少小时？如果你是普通的美国人，那么答案就太多了！最近的一项研究发现，美国普通花费每天13小时粘在椅子上（然后再睡了8），这导致了一些健康问题，其中一个是背痛。有多都是居家办公（WFH）期间冠状病毒大流行，也有背痛由于临时书桌和工作站投诉较多。
慢性背部疼痛，这每年影响数以百万计的美国人，可能是由于久坐的生活方式和/或大量使用，这听起来有点矛盾，但不担心！健康健身革命已经取得了10个运动到列表建立更强的背部，这将有助于减轻背部疼痛。现在，我们为您带来了10个运动对慢性下背痛（并且是完全免费的！）：
- 减压呼吸：
获得一些额外的氧气来加强你的脊柱并缓解压力。减压呼吸增强并延长您的身体。直接站起来触摸你的脚趾。你的高跟鞋应该在它们之间有一点空间。将重量返回到脚跟并将它们朝向彼此转向。将手臂放在头上，然后将指尖锁定在一起。当您吸入时，将磁带抬起远离腰部。当你呼气时，你的核心紧张，抱着长脊柱和躯干。 - 创始人转发折叠：
这个逆加强此举有助于建立一个强大的核心和胸部的基础。前俯角度你的臀部在你身后。吸气，把你的手在你的手指你面前在一起。提高了为你保持一个拉感觉在你的核心。现在把你的手放在地上，角度臀部尽量向后越好。保持30秒。如果有必要，建立你的手和臀部之间的此消彼长。 - 鸽子：
从全部四肢着地，把你的左腿伸直你的背后，朝下你的脚的顶部。弯曲你的右膝盖，把你的脚在朝向你，折叠你的脚朝大腿。向前弯。拓宽手肘放在另一个的上面，一方面为你的额头枕头。保持2-3分钟，然后切换到另一边。
- 针头：
这个初学者的瑜伽姿势是为了减轻背部，肩膀和颈部的僵硬。在你背上开始平面，膝盖弯曲和脚平坦。在你面前伸出手臂，弯曲你的肘部。现在像图四一样弯曲右膝盖，外左脚踝向右大腿。将左脚抬到空中，使左小腿平行于地面。在腿部的开口之间拧紧右手，并在左大腿后面交错。保持2-3分钟，然后在另一边重复。 - 向前反折：
开始在全公司创始人的地位。放在膝盖你的手，把你的膝盖背部。弯曲你的膝盖和重量转移到脚后跟。放置在地面上你的脚，把你的脚了。现在推高，并远离，达到你的双手尽量向前来抗衡。保持20〜30秒。站起来，通过你的脚转移你的体重，并推站起来。扫描手臂放回修改方正位置。按脚后跟到地面，并把你的臀部着站起来。 - 两个膝盖扭：
跪在地上，膝盖弯曲到你的躯干，你的手臂在地上伸展。将膝盖降低到右侧，然后向左扭转它们。保持1-2分钟。
- 收集器辅助背部延伸：
这是另一个众所周知的锻炼的另一个受欢迎的锻炼隔离下背部的一些更深层次的肌肉。在内部大腿内部增加了一点额外的支持，以及腿筋的一些增加的激活，你有一个配方，因为在地上躺在你的肚子上，你就像超级英雄一样建立背部肌肉。弯曲你的脚并把你的腿拉在一起，保持膝盖略微弯曲。将臀部和膝盖压入地面，然后抬起肘部，直到在地面上方的手“浮动”。将肩膀向下拉向下，同时抬起胸部。保持颈部长，并将姿势保持20到30秒。 - 腿，墙壁：
把你的屁股对着你的腿在墙上。这种姿势会使肌肉放松，在你的背部和帮助治愈你的腿。这是一个有力的腿的锻炼后放松一下的好方法。保持5分钟。 - 啄木鸟：
这种姿势是加强屁股和背部的伟大运动。将后腿降低到一个高大的弓步。将背跟抬起后跟，将双手放在心中。靠在你的屁股上，保持膝盖固定。你会感到困难的腿筋。弯曲你的核心并保持脊柱中性。慢慢地到达臂上。保持大约半分钟。 - 猫牛：从所有四肢开始，好像你是猫科动物。你的肩膀应该向前举起并备份。看起来像一只害怕的猫。你的脖子长，眼睛柔软，把你的肩膀拉入背后。这是表姿势，现在去牛模式。吸气并抬起备份。抬起头，放松你的肩膀，远离你的耳朵，直接在你面前看。你呼气，回到猫姿势。围绕着你的脊柱向外和弓箭。将头部释放到地板上，但不要强迫你的下巴到你的胸部。在每个吸气和呼气的牛和猫之间振荡，与你自己的呼吸相匹配。呼吸5-10次并保持均匀分布的重量。
