慢性背痛是当今世界最常见的疾病之一。神经外科医师协会估计的美国人多达80％将经历某种形式的腰痛在他们的一生。如果你是由于来自家庭和工作不能经常离开家最近经历显著更腰痛，我们有对下背部疼痛的最佳运动10和10种增强背部力量的绝佳运动为你！
不过，如果你有一个坏回来的很长一段时间挣扎，你可能会被彻底吓坏了锻炼的想法。你不想再伤害你的背部，但你也不能保持不动，因为这是你能为你的后台做，因为它会增加刚度和减少流动性的最糟糕的事情之一。
好消息是，背不好的时候锻炼并不可怕，实际上它对你的背和整体健康都非常有益。一旦你的背部受伤或背痛后被医生批准开始锻炼，请查看我们针对慢性背痛患者的10大健身建议:
- 做阻力训练根据某人的说法研究在2014年发表的文章中，锻炼是控制背痛的一个非常重要的策略。研究人员发现，阻力训练是背痛患者最有效的锻炼方式。然而，时间和重复的长度完全取决于个人，所以在开始强度训练之前一定要咨询专业人士。
- 尝试温和的瑜伽：瑜伽是理想的保持背部力量和灵活性。然而，它也很容易瑜伽过程中伤害自己，如果你不小心。根据哈佛医学院，瑜伽有助于加强支撑脊柱的肌肉，瑜伽呼吸技巧有助于缓解背部疼痛。尽管如此，如果你没有适当地延长运动时间，或者运动得太快，你受伤的风险就会大大增加。为了保护你的背部，避免同时扭曲和伸展，在需要的时候使用道具作为额外的支持，如果一个动作感觉太不舒服就停止。
- 专注于核心稳定演习：2017年，研究人员进行了研究将核心稳定运动与常规物理治疗运动作为慢性背痛的治疗方法进行了比较。研究人员发现，与常规的物理治疗相比，核心稳定练习在减轻腰痛方面更有效。因此，如果你的背部不好，试着在稳定球上做核心运动来帮助减少背部疼痛。
- 出去走走：散步是有氧运动的一个伟大的，低影响的形式对所有年龄的人，并与各种健康问题很多好处。根据Veritas Health.，步行加强支持你的脊椎的肌肉，增加血液流向你的背部，排出毒素，并在你的下背部增加了灵活性。这可以帮助全面提高你的下背部的功能，增加背部的力量，帮助控制慢性背痛。
- 避免仰卧起坐仰卧起坐和根据哈佛医学院仰卧起坐仰卧起坐和很难在你的背上，因为他们把你的脊椎弯曲到地板和工作的臀部屈肌肌肉。当你的髋部屈肌太紧，他们用力拉下脊椎，并可能导致背部劳损。取而代之的仰卧起坐仰卧起坐和，会选择那些加强背部和使用多个肌肉，如木板练习。
- 周围做你的背部，不敢怠慢的领域，如你的臀部:髋关节和胸椎(从颈底到腹部)对保持背部健康非常重要。这些关节在背部周围，根据美国运动协会如果臀部和/或胸椎没有适当的灵活性和灵活性，那么下背部将不得不吸收比它应该承受的更多的压力。因此，重点加强和稳定背部周围区域是很重要的，以改善整体背部健康和管理慢性背痛。
- 不要太害怕再次受伤：一个关于一个坏的背部锻炼最常见的顾虑是伤。当然，你应该出去工作时一定要小心，你不应该把你的极限。尽管如此，研究表明，运动是人们背部疼痛的安全，并且不会增加未来的背部受伤的风险。因此，不要让恐惧站在你达到你的健身目标的方法！
- 穿合适的鞋：背部疼痛和你的鞋子是密切相关的，所以如果你患有慢性背部疼痛，它总是穿合适的鞋，运动是非常重要的。据An文章由按摩师迈克尔Piccirillo，鞋不适合也可以将您的背部健康产生负面影响。因此，一定要选择运动鞋（最好为运行造鞋）是良好的缓冲，并有充足的足弓支撑。
- 知道自己的极限当前位置尽管在背部不适的情况下保持运动是非常重要的，但你也必须承认，你可能无法像其他人那样做同样的运动而不出现慢性背痛。锻炼对背部疼痛有很多好处，比如缓解僵硬和增加灵活性，但如果感到太痛或不舒服，立即停止。此外，如果你经历强烈的疼痛超过15分钟，一定要联系你的医生。倾听你的身体是非常重要的!
