徒步旅行的十大健康益处

你听到有人告诉你下一次“采取加息，”你可能想感谢他们寻找出你的健康。这是因为在加息提供了你的身体和精神健康和福祉带来巨大的利益打算。以下是健康健身革命前10名，并一书的作者重新同步你的生活：

• 提高健身：只需徒步一小时可以燃烧超过500个卡路里的热量，这取决于倾斜的水平和包你携带的重量。远足径往往较软的关节比沥青或混凝土，所以它在你的脚踝和膝盖比较容易运行。如果你的头为丘陵，减肥的效果还要好。你不仅是燃烧卡路里严重，但高度本身也被证明是一个减肥的盟友。

• 把你的锻炼控制：徒步旅行，你可以画出你自己的课程：它是一个慢慢倾斜景观步道或陡峭的长途跋涉上山？并设置自己的速度和距离，以及。无论您决定在一个下午的加息，在树林里的一个周末，或 长途经验，你不听专横健身教练告诉你更加努力地工作。

• 调理全身:有规律的步行可以让你的臀部保持更好的形状，但是陡峭的斜坡，使用登山杆推动你前进，爬过岩石可以让你的身体得到全面的锻炼。生理学上，你要锻炼你的整个身体，特别是下半身，也就是股四头肌，臀大肌 和腿筋。如果你背着一个背包，那么你也要挑战你上半身的力量和耐力。

• 有助于预防和控制糖尿病:定期徒步旅行可以降低血糖水平，帮助你控制甚至预防糖尿病。徒步旅行可以锻炼肌肉，将血液中的葡萄糖转化为能量。

• 降低血压和胆固醇:定期徒步旅行可以降低血压和胆固醇，从而降低患心脏病、糖尿病和中风的危险。事实上，在消除血糖和改善糖耐量方面，徒步下坡的效果是前者的两倍。

• 徒步旅行治愈:一些研究表明，登山对身体的好处超出了心血管健康一直延伸，甚至可能帮助癌症患者恢复健康。发表在国际运动医学杂志的一项研究发现，长途徒步旅行可以提高抗氧化能力，这有助于抵抗疾病，在肿瘤患者的血液。另一项研究显示谁经常锻炼是乳腺癌幸存者 - 许多登山的形式 - 认为体力活动结合，从癌症治疗的恢复。

• 是一种社交活动:远足者总是建议使用好友系统。定期周末的聚会或有计划的长途跋涉可以帮助你时不成材的你伪造债券。此外，与较大的远足社区互动鼓励你与你的锻炼作为一种生活方式，而不是一个苦差事，这会使你更容易坚持下来的长途搞。

• 增加创造力:研究表明，花时间在户外可以增加50%的注意力和创造性解决问题的能力。该研究的作者还指出，这一结果可能与他们花时间在户外一样，与远离科技产品有关。斯坦福大学教育研究生院的研究人员还发现，走路比坐着更能激发创造力。

• 提高幸福感，抑制抑郁:研究表明，将徒步旅行作为一种额外的治疗方法可以帮助患有严重抑郁症的人。它甚至可能激励那些痛苦的人过上更积极的生活方式。

• 公社与自然:在自然界中被淘汰，从我们的日常生活和技术的乱走，可以让人们在带来和平和福祉感的方式与自己和自然连接。