攀岩的十大健康益处

攀岩是一项全能的、对体力要求很高的运动，可以在室内或室外进行。攀岩是一项对身体和精神都要求很高的运动，它经常考验攀岩者的力量、耐力、敏捷性、平衡能力以及他或她的精神控制力。攀岩是一项危险的运动，掌握正确的攀岩技术和使用专门的攀岩设备对安全完成攀岩路线至关重要。

以下是来自健康健身革命的前10名和本书的作者重新同步你的生活：

• 将有氧运动和力量锻炼结合在一起:在单一的攀岩会议期间，身体执行许多物理测试，包括促进心率，建筑肌肉和发展耐力。攀岩所需的上体强度是一个给予自己的一个，而腿部和核心构建肌肉，因为身体努力找到平衡。根据1997年在英国运动医学杂志上发表的一项研究，攀岩中消耗的有氧和能量类似于每英里8到11分钟的步伐。
• 加强和调理肌肉:攀岩需要几个不同的肌肉团体在锻炼期间参与。ABS，倾斜，饮料，陷阱，二头肌，拉特，四分之三，犊牛 - 事实上，通过加强登山者的抓地力，攀岩甚至锻炼前臂肌肉。几乎所有主要的肌肉团体都均在单一攀岩探险中纳入。2011年人类动力学杂志发表的审查报告称，精英攀岩人往往具有较低的体重指数，降低体脂百分比和增加的手工强度。
• 增加灵活性:攀岩鼓励参与者扩大活动范围。攀岩需要灵活性和适应性，因为它要求攀岩者去触及、跳跃和攀爬通常远离舒适距离的点和立足点。根据2011年7月的《运动与锻炼中的医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周至少做两次伸展运动，以增加灵活性、活动范围和改善血液循环。
• 精神力量:在抱石(一种没有绳索或安全绳索的攀岩)中，攀岩者所走的路线被称为难题，这是正确的，因为攀岩需要解决问题的技能。导航路线需要攀岩者判断自己的能力，如到达距离、完成下一步所需的力量、当前的能量水平和路线规划。此外，攀岩者需要手眼协调，以判断他或她在岩石上看到了什么，以及如何到达它。
• 减少压力:攀岩可以通过增加去甲肾上腺素的水平来减轻压力，去甲肾上腺素是一种体内的神经递质，有助于释放压力。攀岩者通常会沉浸在活动的流中，使他们沉浸在攀爬和跳跃的活动中，创造出一种狂喜的感觉。户外攀岩也被证明可以进一步降低压力水平，因为攀岩者更多地暴露在阳光和维生素D下。
• 燃烧热量:哈佛健康出版物报告称，155磅重的人在攀岩上升期间每小时烧伤约818卡路里，每小时596卡路里速度速度。根据Wedmd博士的Kathleen Zelman博士，每天烧500卡路里多吃一次吃饭可以帮助每周缩小1-2磅。
• 预防慢性疾病：攀岩的各种运动有助于预防心脏病、高血压、高胆固醇和糖尿病等慢性疾病。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，攀岩是一项充满活力、强度大的体育活动，因为它对健康有好处，可以减轻压力、心血管活动和锻炼肌肉，可以降低各种慢性疾病的风险。
• 惊人的景象:无论攀岩者是在室内还是室外，攀岩者都一致享受到站在世界之巅的愉悦感。在到达山顶时，登山者从一个令人惊叹的有利位置，从令人敬畏的鸟瞰。这种想法通常会伴随着肾上腺素、快乐和兴奋，所有这些都是积极的感觉，会培养一种成就感和正义的回报，尤其是在付出了这么多努力之后。
• 征服恐惧：恐惧是阻碍我们充分享受生活的最大障碍之一。因为人们最普遍的恐惧是恐高和从高处坠落的恐惧。攀岩是克服这些恐惧的好方法。无论在室内还是室外攀爬，登山者都经常被绑在背带上。安全带是一种安全措施，可以防止攀登者在失去平衡或抓地力时摔倒。有了安全带的安全性，攀登者可以在自己感到舒适的高度上攀爬。克服这种恐高症可以增强许多攀登者的能力，帮助他们建立自信和自尊。
• 挑战自己：随着攀岩者的自信和自力更生的增强，他们发现自己站在了舒适区边缘。攀岩为许多人提供了发掘身心无限潜能的机会，使他们能够在日益复杂的路线中进一步挑战自己。即使一条路线完成了，攀登者还将继续面对更多的挑战和更大的困难。

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