超过30％的美国人睡眠不足。他们很容易识别：昏昏欲睡，健忘，总是用一杯咖啡（这延续了睡眠习惯的循环），他们生活在我们中间。在睡眠中剥夺困难后，我们都经历过这种脑力缺陷，但对我们的健康有何影响？如果你有意义脱掉你的咖啡因拐杖并开始睡眠术语，我们会给你一个额外的动力。以下是睡眠的十大健康益处：
更清楚思考：
学习表明，充分的睡眠导致在当天更好的认知功能和更清晰的头脑。研究了睡眠剥夺的影响，结果表明，睡眠剥夺损害了关注，工作记忆，警惕，决策和长期记忆。
充足的睡眠有助于更好的心情：
没有足够的睡眠会影响你的情绪调节，如果你之前没有得到足够的睡眠，你会倾向于感到疲倦和容易受到压力。在睡眠和情绪研究中完成哈佛结果表明，健康的睡眠可以增强福祉，睡眠不足会导致更多的烦躁和压力。慢性失眠甚至与更高的发展风险相关联情绪障碍如焦虑或抑郁症。
更多睡眠=更好的皮肤：
学习表明缺乏睡眠有助于衰老，减少皮肤功能的可见迹象，并在物理外观中降低整体满意度。良好的枕木（7-9小时的睡眠）皮肤老化的迹象显着降低，并且与睡眠较低的睡眠者（睡眠时间为5小时或更少的时间），对其外观的迹象表明更好地感知。
减少眼睛下的黑眼圈的外观：
不仅缺乏睡眠会影响您的皮肤健康，它将在您的脸上可见！在一个学习由瑞典斯德哥尔摩的Karolinska Instututet进行了40名观察员，要求在正常睡眠后拍摄1）拍摄的10个人的24个面部照片，2）在睡眠剥夺31小时后，3）在一个5小时的夜晚之后睡觉。该研究表明，睡眠剥夺的迹象在一个人的脸上物理上可见。这些标志与眼睛，嘴巴和皮肤有关，包括更多悬挂的眼睑，眼睛更加红色，眼睛下方的圆圈，苍白的皮肤，更细的线条和皱纹。对于整体皮肤健康，并减少眼睛下的黑眼圈的外观，每天都很重要推荐金额睡觉！
更多的睡眠让您成为更安全的驱动程序：
昏昏欲睡的驾驶如果您在日常通勤中驾驶自己的车辆，请注意，是一个非常重要的问题。当驾驶员在没有足够睡觉后运行车辆时，会发生昏昏欲睡的驾驶。昏昏欲睡的风险和结果可能是毁灭性的：司机在决策方面不太足够努力地关注道路，并具有较慢的反应时间。
更多的睡眠让你懒惰！
完成的一项研究纽约城市大学展示了睡眠不足或遭受睡眠损失的人表现出对第二天需要最小的努力的任务的偏好。它们基本上更懒惰，并且在求解计算机上的数学问题时，性能分数较低。如果您希望有足够的能量为当天完成目标，则需要充分睡眠！
充足的睡眠可以降低疼痛敏感性：
研究表明，充足的睡眠可以降低疼痛敏感性并提高白天意识。睡眠研究中有两组志愿者美国睡眠医学院：习惯性的睡眠小组随着他们通常的睡眠，而延长的睡眠小组每晚都在床上度过了10个小时。志愿者随后患有疼痛敏感性和白天意识，逐步测量。
为了测量疼痛敏感性，志愿者暴露在辐射热源上，并定时了，它们从热源撤离手指的时间。扩展睡眠组中的志愿者将他们的手指从横向的热源慢于习惯性睡眠组中的志愿者慢，结果表明，延长睡眠组的志愿者更加警觉，10小时睡觉后的日子疼痛敏感性较低时期。
更多睡眠改善您的记忆：
许多学习建议在两个阶段（非REM和REM）中发生的睡眠中的一个好处与神经元生长和开发和记忆合并有关。在努力接受新信息后，您在夜晚暂时睡眠后，您的困难会产生明显困难并不奇怪。此外，在学习新的东西之后获得足够量的睡眠在保留该信息时是一体的。
适当的睡眠使重量控制更轻松：
睡眠的益处已被证明在体重控制中发挥关键作用。一种学习发表在这件事中国家生物技术中心信息期刊表明，睡眠持续时间和体重增加之间存在联系，特别是较年轻的年龄组。这项研究是在一组16年内的一组妇女进行的。每位参与者开始健康，不受肥胖的影响，但在未来16年，研究人员发现，没有获得足够睡眠的志愿者（每晚不到5小时）往往比睡眠至少7小时的志愿者至少7小时。本研究还发现，与每晚至少7小时睡觉的女性相比，在研究过程中，短暂的睡眠者在研究过程中获得30％的风险增加了30％。
足够的睡眠降低了慢性病的总体风险：
纵向流行病学研究开始表明调整一个人的睡眠可以降低发展慢性疾病的风险，或者可能会减少持续疾病的严重程度。
细胞因子是睡眠期间产生的激素，有助于您的身体对抗感染。卡内基梅隆对睡眠如何影响身体对抗炎症的能力进行了研究，并且在睡眠不足之后发现患有感冒或流感症状的可能性增加了三倍。
