排球的十大健康益处

无论你是在室内、草地上还是在沙滩上玩，排球都是保持健康和健美的好方法。这也是一种参与社交活动的好方法，因为它可以与一个伙伴或团队一起玩。从《健康健身革命》和这本书的作者那里了解排球对健康的十大好处重新同步你的生活Samir Becic：

• 燃烧卡路里和脂肪:排球运动的主要好处之一是帮助你燃烧卡路里，这是减肥或维持体重计划的一个重要组成部分。哈佛医学院报告称，一个人在半小时的非竞技性、非沙滩排球比赛中可以燃烧90到133卡路里，这取决于一个人的体重，而竞技性排球则可以燃烧90到133卡路里排球比赛消耗的热量在120到178卡路里之间。在不太稳定的沙地上打一小时的排球可以消耗480卡路里。

• 身体的色调和形状:参加排球运动可以增强上半身、手臂、肩膀以及下半身的肌肉。打排球还能改善心血管和呼吸系统。

• 增加代谢率：打排球可以提高你的能量水平，并提高你在其他运动和锻炼中的整体表现。

• 改善手眼协调：排球就是手眼协调。发球时，你必须用眼睛盯住球，并在正确的位置击球。在防守上，你必须对球的去向做出反应，并进入适当的位置进行比赛。定位球时，你的手眼协调可以帮助你看清击球手的位置，确保给他们一个好的定位球。

• 建立敏捷、协调、速度和平衡:由于速度和方向的快速变化，排球对运动员的技术和身体技能提出了大量的要求。在比赛过程中，运动员需要发球、传球、定位球、进攻、拦网和挖球。这些技能需要灵活性、良好的平衡性、上下身体的力量和速度，才能发挥作用他很有效率。

• 心脏健康:通过提高心率，你的身体将在全身循环更多的血液和营养，从而改善你的整体健康。

• 肌肉力量:排球几乎每场比赛都需要强壮的胸部和核心肌肉。当你通过时，你模仿下蹲，你必须用你的腿产生力量。当你集合时，你必须使用手臂，腿和手，特别是你的大腿。当球向你飞来时，你需要抬腿和抬臂，向上推。你的手要强壮，以防受伤。

• 提高有氧能力:根据Well Source的有氧英里表，你打一场简单、慢节奏的排球20分钟所消耗的能量相当于慢跑一英里所消耗的能量。打一场12分钟的排球，消耗的能量相当于慢跑一英里。

• 提高人际交往能力：排球运动要求队员们合作，并以快节奏进行。经济政策研究中心（Centre for Economic Policy Research）报告称，2008年6月对经常参加团队运动的成年男性进行的一项研究发现，团队成员比较少参与团队运动的男性发展出更好的社交技能。领导能力和合作技能提供了宝贵的经验，在生活的其他方面帮助我们。

• 提升情绪，增加成功的动力:参与排球运动可以改善你的情绪，减轻压力，鼓励你为自己作为一名团队成员所取得的成就感到自豪。这项活动还可以提高你的自信、自尊、身体形象，让你对生活总体上感到更快乐。参与排球运动还可以提高你成功的动机和能力eam玩家，您的合作努力将导致团队的成功或失败。团队成员在练习和游戏中相互鼓励，让每个人都有信心继续努力掌握和完善获胜所需的技能。

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