尊巴舞的十大健康益处

锻炼不一定是一件苦差事。事实上，锻炼并不一定要让人感觉像是在锻炼。有了尊巴，锻炼甚至不再是锻炼:它是一个有趣的舞会——锻炼是最大的好处!音乐节奏快，欢快，富有感染力，所以你不得不继续前进。随着世界适应COVID-19大流行和分担社会距离，每个人都在寻找方法在家多活动，尊巴舞是一个很棒的、振奋情绪的选择!一些教练在YouTube上开设尊巴课程，但许多人也提供Zoom课程，你也可以邀请朋友加入。由于这些虚拟课程是在集体环境下进行的，尊巴舞是迄今为止让你的朋友参与你的日常锻炼并帮助你保持责任感的最好方法之一，即使是在家里。以下是《健康健身革命》的前10名，也是这本书的作者重新同步你的生活：

• 卡路里和脂肪燃烧:尊巴舞课程的核心是通过有氧运动来燃烧大量的卡路里，同时进行间歇训练。在尊巴舞课上，一般人会燃烧大约600到1000卡路里。课程的编排为两者提供了密集的间隔 速度音乐和运动的类型，班级成员的能量消耗是最大的脂肪燃烧的好处。尊巴舞蹈中也包含健身动作，所以如果你发现自己从一个快速的梅伦格舞曲到在墙上做一组长而慢的俯卧撑，或者在做几组下蹲后进行增强式跳跃，不要感到惊讶。

• 改进的协调:通过参加尊巴课程，你肯定会提高你的协调性，随着年龄的增长，保持协调性是非常重要的。

• 全身锻炼:尊巴既是舞蹈课又是健身课。尊巴舞除了对心脏有益外，还能锻炼全身。从放松颈部、热身上半身的头部和肩部，到加强和伸展小腿和脚踝的步法，这种健身方法几乎触及每一块肌肉和关节。即使是那些刚学会跳舞的人，也会发现自己在上完尊巴舞课的第二天醒来时，会有一种明确的锻炼后的感觉。

• 有氧运动的好处:尊巴舞使达到目标心率比标准心率容易得多锻炼例程它是通过每分钟播放145拍的歌曲来做到这一点的。这种快节奏让快速移动感觉很自然。这会让你走上真正的有氧运动之路。如果你正在努力培养耐力，这是你能为自己做的最好的事情。以这种速度长时间锻炼可以增强你的心脏的力量。

• 厌氧的好处:因为尊巴的音乐节奏很快，跟着音乐的节拍移动几下就能增强你的耐力锻炼．它能快速提高你的无氧耐力。总的来说，它对帮助维持良好的心血管呼吸系统是最有用的。它能增加你在高强度运动中呼吸的氧气量。

• 它让你沉迷于运动：感觉像是工作的锻炼是很难让人感到兴奋的。但是尊巴舞是如此的令人愉快，以至于你真的想要不断地回来。它完全改变了人们对锻炼的看法，因为这是你真正期待的事情。它会让你保持健康的生活习惯!

• 每个人都可以加入:各种级别的尊巴课程都有，包括标准尊巴、老人尊巴金尊巴、儿童尊巴，甚至游泳池里的尊巴水尊巴。由于尊巴舞是以音乐和舞蹈为基础的，它似乎说着一种所有国家的人都可以联系在一起的通用语言。在尊巴课上也没有很大的学习曲线。新学员在跳更长时间的舞蹈之前，可能会先进行小规模的舞步练习，但在大多数情况下，新手可以直接跳到课堂上，跟着教练跳。

• 增强信心：多亏了尊巴舞锻炼所需要的所有舞蹈，你会降低你的抑制，你会改善你的姿势，你会有更好的协调性，你会自我感觉良好。这些变化会立即反映在你的情绪和外表上。感觉良好的人也更有信心。

• 情绪刺激:如果你想摆脱你每天积累的所有压力，尊巴是最好的锻炼方式。这种锻炼方式所特有的积极向上的动作有助于释放那些改善情绪的内啡肽，通过参加尊巴课程，你肯定能感觉到你的担忧随着你在音乐中迷失自我而消失。

• 社会:在尊巴课程中，你将能够遇到有趣的人，并与他们互动。你可以每周至少参加两到三次这种锻炼，这样你就可以在尊巴同学中进行社交活动，结交很多新朋友。你也可以带你的朋友来参加聚会——导师举办“尊巴派对”，参加企业挑战、单身派对等等。