健康的饮食在整个生活中都很重要，但早期，平衡，营养丰富的膳食尤为重要。唯一的问题是，孩子们可以挑剔 - 真的挑剔。作为成年人，我们永远试图想到创造性的方式来让他们吃更多健康的食物。虽然没有人“完美”，但“含糖糖果等食物适量，基于营养丰富的食物的饮食可以促进身心健康，同时帮助您的孩子感到充满活力和整体积极情绪。根据这一点CDC，来自添加糖和固体脂肪的空热量占2-18岁儿童和青少年每日热量的40%。这些空热量中约有一半来自六种来源：苏打水、水果饮料、奶制品甜点、谷物甜点、比萨饼和全脂牛奶。以下是10种让孩子吃更多健康食品的简单方法：
- 树立一个好榜样：作为父母，如果您与食物展示了健康的关系，孩子们将模仿您的行为。例子是每天早上吃早餐，吃新鲜的食物和蔬菜。一种学习关于影响儿童饮食行为的因素，说明“儿童也通过观察他人模仿的饮食行为来了解食物。例如，研究表明，儿童在观察成年人食用食物后，水果、蔬菜和牛奶的摄入量增加。”
- 中立：这并不意味着让你的孩子想吃什么就吃什么，而是给他们一些健康的选择，这样可以教会他们做出正确的选择。保持中立，不因孩子的食物选择而奖赏或责骂他们，这样你的孩子就更有可能形成并长期保持对食物的积极态度。
- 坐在一起吃饭：养成一家人坐在一起吃饭的习惯。在养成健康饮食习惯的同时，营造一个积极的环境。让它成为一顿家庭式晚餐，鼓励人们吃各种各样的食物，让屏幕远离餐桌，并参与到对话中。这学习研究发现，“每周与家人共餐3次或3次以上的儿童和青少年比与家人共餐少于3次的儿童和青少年更可能处于正常体重范围内，并有更健康的饮食习惯。”
- 将水果和蔬菜添加到现有收藏夹：这是与新的东西合并他们最喜欢的食物的好方法。一个简单的例子将为他们最喜欢的谷物，全谷物煎饼和酸奶添加新鲜水果。
- 用不健康的零食替代其他替代品：向孩子们解释饼干和糖果味道好，但他们可以让你的身体感到差。然后给他们一个更健康和美味的其他小吃的例子和演示.a学习发现“认知发展是通过给予属性的重要性的变化，确定儿童是否喜欢或不喜欢水果和蔬菜。”
- 让孩子们参与并与他们一起做饭：如果孩子们帮助计划和准备健康膳食，他们会对健康膳食更感兴趣。所以，抓住这个机会，让你的孩子开始头脑风暴，讨论美味健康的早餐、午餐、晚餐和零食。A.学习确认涉及膳食儿童可以增加蔬菜摄入量。它还发现，鼓励父母让他们的孩子在制备健康和平衡的膳食方面可以是提高儿童饮食和蔬菜摄入量的有价值的干预策略。
- 教育你的孩子：健康饮食是什么，需要学习，所以需要一定的时间，为什么某些食物是他们健康，为什么别人应该只在特殊场合被吃掉你的孩子解释。为了进一步了解它们，找到一个视频或他们欣赏健康食物的视频。一种学习确定使用关于食用水果和蔬菜的健康益处的消息显着增加了儿童的水果和蔬菜摄入量。
- 教他们阅读标签：让孩子选择更有营养的食物的第一步是了解与食物的健康关系。你可以通过查看配料表来了解食物中的成分。a学习展示了孩子们需要更好地了解营养的想法，因为“当孩子们提供水果或糖加糖的小吃之间的选择，味道咸零食或加工/不味的谷物零食，它们几乎从未选择过水果。”
- 不要放弃：儿童需要有多种机会学习如何选择更健康的选择。总是在孩子的盘子里包括一份小型蔬菜。也试图避免在您准备的膳食中进行替代选择。这些想法被证明了学习这就解释了，如果孩子们要学会更喜欢和选择健康的食物，他们需要尽早、积极、反复地体验这些食物。
- 让它充满乐趣和刺激：找到不同的方法让食物选择变得有趣和刺激。尝试举办不同类型的晚餐派对，如果你的家人在比萨之夜做比萨，也许你们可以自制一个带有花椰菜皮和一些蔬菜的比萨，而不是在家里点。
