伸展运动的十大健康益处

伸展运动对于灵活性、活动范围和预防损伤都非常重要。由于我们很多人在家都保持社交距离，并参与一些致命的在家锻炼，我们也需要记住伸展身体!在COVID-19期间进行自我隔离时，让自己变得更灵活，这是一个有趣的目标!把伸展运动纳入你的日常锻炼中是理所当然的，但将其纳入你的日常生活对健康和身体机能的重要程度与定期锻炼一样。它可以放松你的肌肉，增加血液流动，增加软骨和肌肉的营养。

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• 鼓励乐观的前景 -一个堆积压力导致你的肌肉合同，让你感到紧张和不安。这种紧张会导致对思想和身体产生负面影响。伸展运动具有强大的压力破坏能力。醒来后很快就会伸展可以帮助跳跃 - 启动心灵和身体。拉伸松散的紧身肌肉，帮助您的肌肉都放松并增加血液流量。它还鼓励释放内啡肽，提供宁静和兴奋感。睡前直接伸展甚至会给你带更舒适的睡眠体验。
• 强化姿势 -伸展有助于确保正确姿势通过延长紧的肌肉，将身体的区域拉出其预期的位置并使肌肉保持松散。拉伸下背部，胸部和肩部的肌肉可以帮助保持脊柱更好地对准，并通过缓解疼痛和痛苦来改善整体姿势。随着疼痛的减少，捕捉或懒散的欲望减少了。
• 允许灵活性,伸展运动最确定和最明显的好处是改善灵活性以及运动范围。一个有效的柔韧性训练项目可以提高你的身体表现，帮助减少受伤的风险。通过改善你的活动范围，你的身体需要更少的能量来做同样的运动，你也会有更灵活的关节，从而减少在锻炼或日常活动中受伤的可能性。
• 增加耐力 -拉伸松散你的肌肉和肌腱，使肌肉疲劳缓解并增加血液流动。锻炼的速度越长，你燃烧的能量越多，通常会导致一个人疲劳。通过拉伸，您可以通过确保氧气有效地流过血液来延迟肌肉疲劳的发作，从而增加了耐力。
• 降低伤害的风险 -它将有助于为肌肉提供更大的营养供应，从而减少肌肉酸痛并帮助速度从肌肉和关节损伤恢复。
• 改善能级 -有时你可能很难在漫长而拖沓的一天中保持清醒。如果你有这种感觉，那么离开你的座位，做一些有益的伸展运动可能会有帮助增加的能量，帮助你的大脑和身体更加警觉。当我们疲惫时，肌肉会收紧，这会让我们更昏昏欲睡，所以可以自由地站起来，做一些伸展运动。它将帮助你快速有效地恢复你的能量水平。
• 〇促进血液循环它增加血液流向肌肉。这不仅有助于减少锻炼后疼痛和缩短恢复时间，但它将改善整体健康状况。更大的血液循环有助于促进细胞生长和器官功能。心率也将降低，因为它不必像努力一样工作，血压会变得更加均匀和一致。
• 〇提高运动成绩如果你的肌肉已经收缩，因为你没有伸展，那么他们将在运动期间不那么效益。常规伸展将放宽所有肌肉，因此使它们能够在运动期间更具可用。
• 减少疼痛,锻炼前后的伸展运动可以让你的肌肉有时间放松。血液流量的增加可以增加肌肉的营养供应，缓解锻炼后肌肉的酸痛。
• 减少胆固醇 -配合健康的饮食，进行长时间的伸展运动会有所帮助降低胆固醇在体内。这可以预防甚至逆转动脉硬化，帮助人们避免心脏病。