钙，它做了什么，我们如何得到它？我们都知道基本上钙有助于建立强骨骼，但有更多的骨骼吗？牛奶真的是获得钙的最佳方式吗？补充剂是足够的钙的形式，还是更好地坚持食物？在本文中，我们将研究钙的矿物质，并找出一个人需要了解骨骼矿物质的一切。
什么是钙？
钙是一种传统上据信主要有助于建立强大骨骼的矿物质。虽然这是真的，但它也有助于身体为血液循环，血管血清等其他功能提供服务。大多数钙在骨骼和牙齿中被发现，而其余帮助执行并维持这些身体功能。
是否有不同形式的钙？
谈到补充时，确实不同变化钙。钙的分子水平的钙的差异在矿物质本身的变化发生。与钙本身配对的元素形成矿物盐，不同的元素使钙比其他钙更加吸收。碳酸钙和柠檬酸钙是矿物质的两种最常见的形式，并以补充剂的形式广泛使用。元素钙是由身体实际吸收的，并且取决于矿物盐，制备更多的元素钙可用。
哪个具有更好的生物利用度？
碳酸钙倾向于产生更高量的元素钙，而不是柠檬酸钙。然而，由于与其配对的柠檬酸，柠檬酸钙倾向于比碳酸酯更好。最后，一旦获得足够的量，钙的吸收趋于放缓，因此可以选择个人选择哪个版本适合他们。
我应该什么时候服用钙？
最好用钙（如果以补充剂的形式拍摄）以及任何其他补充剂一起服用。服用维生素和矿物质在早上允许一个人的身体来代谢并适当地吸收一切，而在晚上或更接近夜间的时候，当体速度减慢并准备恢复时。如果乳糖不耐受钙通常来自乳制品，也建议补充钙。乳糖不耐受阻止个体吸收钙，因此建议补充。
我应该花多少钙？
钙，如其他维生素和矿物质，可以通过每天饮食中的食物充分获得。具体地可以在很大程度上从乳制品获得钙。蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，也含有大量的钙和鱼。骨质疏松症可能是由于缺乏钙作为身体度假胜地而导致它从骨骼中取出 - 导致脆弱的骨骼和骨折，破裂的风险较高，缺乏症不会立即导致骨质疏松症，并且真的没有可观察的症状但是应该考虑仍然被认为。首先在消耗任何补充剂之前首先与医疗专业人员进行咨询，以避免风险，副作用或与其他药物的相互作用。以下基于年龄的钙是一些推荐的钙。
| 年龄 | 毫克推荐量（MG） |
| 出生 - 6个月 | 200毫克 |
| 7-12个月 | 260毫克 |
| 1-3岁 | 700毫克 |
| 4-8岁 | 1,000毫克 |
| 9-13岁 | 1,300毫克 |
| 14-18岁 | 1,300毫克 |
| 19-50岁 | 1,000毫克 |
