每个人的体型都不一样，这应该不会让你感到惊讶。没有两个身体是完全相同的，这是一件神奇而美好的事情。然而，由于每个人的体型不同，有时很难确定是什么锻炼的时候对你的身体最好。例如，如果你是一名没有曲线的女性，那么你就不太可能像金·卡戴珊(Kim Kardashian)那样拥有曲线玲珑、沙漏型身材的人一样，在日常锻炼中受益。达到健身和健康目标的第一步是确定你的体型。
一种思考你的体型的方法是通过体型理论。根据美国国家运动医学学会在1940年，W.H.谢尔登博士提出了身体主要有三种类型的理论:内型、中型和外型。内型通常比较结实，新陈代谢缓慢，中型通常有中等的骨骼结构和运动型身材，外型通常有相对较小的骨骼结构和较快的新陈代谢。要了解更多关于每种体型的信息，并确定哪种描述最适合你的身体，请阅读我们的文章《体型体型健康生活方式指南》
当然，并不是每个人都适合某一种体型。然而，选择一个最适合你的独特的身体来确定你的理想锻炼方案。
现在你知道了哪种体型与你的身体最相似，以下是外型型、中型型和内型型的锻炼建议和指南:
瘦型体质者
体形健美的人通常都很瘦，四肢也很长，比如泰勒·斯威夫特、卡梅隆·迪亚兹、布莱德利·库珀和克里斯·洛克。体形型的人通常很难增加体重和增加肌肉。1999年的一项具有里程碑意义的研究分析了一些人，他们在八周内摄入的热量比正常水平多1000卡路里。在这项研究中，一些参与者增重达9磅，而另一些人甚至没有增重一磅。这项著名的研究表明，有些人比其他人更难增重，而这些人很可能是外型体质者。
正因为如此，体质健美者通常需要更多地关注重量训练，而不是有氧运动，以达到他们的健身目标。根据美国运动协会(ACE)在美国，体形健美的人天生擅长耐力训练，比如马拉松赛跑。然而，他们很难锻炼肌肉，所以最好做最小量的有氧运动，大约30分钟，每周三次，并更多地集中精力举重训练．体形健美的人应该每周进行四次举重锻炼，以增加肌肉量和力量。
项
著名的“mesomorphes”包括詹妮弗·劳伦斯、杰西卡·贝尔、乔治·克鲁尼和马克·沃尔伯格。根据大英百科全书，中型有肌肉发达的胸部和宽阔的肩膀，身体脂肪最少，容易增加肌肉。中体型通常有一个中等的框架和自然强壮，但经常训练的目标是一个更瘦的体质。
根据一篇文章美国运动协会(ACE)一般来说，介晶型应包括约30至45分钟有氧运动每周锻炼三到五次。中肌型将受益于稳定状态的有氧运动和间歇训练的组合，因为这将帮助中肌型避免积累太多的身体脂肪。此外，由于中型骨有厚实、密集的骨骼，他们将受益于频繁的重量训练。ACE建议中型肌群每周大约进行五次负重训练，以刺激肌肉生长。
型体质
碧昂斯(Beyonce)、玛丽莲·梦露(Marilyn Monroe)、乔纳·希尔(Jonah Hill)和扎克·埃夫隆(Zac Efron)都是名人的跟风者。你可能会感到困惑，为什么所有这些名人都属于同一个类别，因为他们的身体看起来都不一样。这是因为内型(或任何体型)的外观因各种因素而不同，包括个人的健康水平。尽管如此，所有这些角色都具有内型的特征。
根据美国运动协会(ACE)在美国，单靠饮食减掉脂肪是很困难的。内模天生更圆更重，所以将运动与均衡饮食相结合以达到最佳健身效果是非常重要的。有氧运动和重量训练对内型特别重要。ACE建议内模每天以某种方式进行锻炼。
然而，对于内模来说，花上几个小时做稳定的有氧运动，比如慢跑，是没有必要的。相反，内模应该做稳定状态的有氧运动一周三天，每次30到60分钟，同时也要专注于阻力训练高强度间歇训练(HIIT)．这些类型的训练对自形体是有益的，因为自形体可以相当容易地增加肌肉，但它们也容易快速增加额外的脂肪。因此，将阻力训练和HIIT/cardio相结合，可以达到很好的健身效果。
