总体运行状况的组成部分

根据世界卫生组织(WHO)的定义，健康在更广泛的意义上是“一种完全的身体、精神和社会福祉的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。”为了享受平衡的生活，我们需要全面检查健康状况。

身体健康

一般健身训练的目标是全面的健康和幸福，而不是体育竞赛、更大的肌肉或对外表的关注等狭隘的目标。实现一般健身的简单方法是结合力量、柔韧性、有氧运动、平衡和身体成分的生物力学运动。

对于初学者来说，身体健康可以通过散步、慢跑、非竞技游泳、徒步旅行、骑自行车、举重等方式来展示，甚至还可以进行修剪草坪、家务劳动、剧烈的清洁和带宠物的户外活动。在训练的早期阶段，重要的是开始时要慢一些，然后随着时间的推移和身体的适应而增加强度。我建议初学者每周进行3-4次30-40分钟的体育锻炼。3个月后，你可以每周锻炼4-5次，每次持续一个小时，因为任何超过60分钟的锻炼都会增加压力荷尔蒙皮质醇，这将对你想要完成的事情产生相反的效果。确保在你的训练中纳入以下身体健康的组成部分——伸展运动，有氧运动和阻力训练。

健康营养

一个健康的饮食对你的身体有很大的影响，它不仅对你的体型保持适当的体重很重要，而且它还影响你的血糖水平，含有能提升情绪的营养物质，含有抗氧化剂，并帮助控制健康问题，如胆固醇，二型糖尿病和血压。营养成分包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水。

• 蛋白质是由构成肌肉的氨基酸组成的。健康的蛋白质类型有瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐、谷物、坚果和一些蔬菜，如菠菜、芦笋、花椰菜和花椰菜。
• 碳水化合物是为身体提供能量的食物成分。碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。复合碳水化合物对你的身体更健康，并提供持久的能量。复合碳水化合物的一个很好的例子是黑豆、红薯和糙米。应该避免简单的碳水化合物和糖类，包括甜点、果糖和玉米糖浆。
• 脂肪类型:饱和脂肪通常来自动物，几千年来一直是世界上许多文化的主食。不饱和脂肪(如植物油)被认为更健康，而反式脂肪则应避免。健康脂肪的例子包括蔬菜酱、橄榄油、椰子油、鳄梨、坚果和鱼。
• 矿物质和维生素可以增强免疫系统，支持正常的生长和发育，帮助细胞和器官工作。富含矿物质和维生素的蔬菜包括绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝、胡萝卜、花椰菜、浆果、猕猴桃、木瓜、苹果和全谷物。
• 没有水，生命是不可能的。人体本身由70%以上的水组成，这就是为什么水对健康生活至关重要。多喝水有助于减肥，促进消化，排除毒素，滋润皮肤，缓解疲劳。身体每天需要2-3升水，加上每小时的体力活动需要1升水。

卫生

很多人都没有意识到的健康生活方式中最重要的一个方面就是照顾和清洁你的身体。刷牙和用牙线清洁牙齿可以极大地降低患心脏病的风险，让你的寿命延长5年左右。适当的卫生习惯也会对你的社交生活产生影响，因为人们不想和那些不讲卫生的人在一起。这反过来会导致抑郁和孤独。在我看来，适当的卫生对你的健康、延长预期寿命、社会参与和精神稳定是至关重要的。

睡眠

睡眠对健康至关重要，你需要每天睡7-9个小时。充足睡眠的好处包括延长寿命、减肥、改善记忆力、抑制炎症、提高注意力和降低压力水平。如果你有入睡或保持睡眠的问题，有一些简单的方法来改善它:

• 有规律的锻炼，但要确保至少在睡前3小时
• 健康营养
• 至少在睡前2小时吃清淡的晚餐
• 把电视和电脑从卧室里拿出来
• 在一个安静、黑暗、舒适的房间里睡觉
• 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来
• 睡前避免喝水。

心理健康

情绪健康是指一个人的整体心理满足程度。情感健康不仅仅是没有抑郁、焦虑或其他心理问题——更确切地说，它是由积极特征的存在来定义的。

• 幸福的感觉
• 享受生活，开怀大笑，享受乐趣
• 学习新事物和适应变化的能力
• 工作与休息的平衡
• 在事业和人际关系中有使命感和存在感
• 自信和高度自尊

获得平衡情绪状态的方法:

• 有规律的锻炼
• 健康营养
• 充足的休息/高质量的睡眠
• 减少压力和忧虑
• 做对别人有积极影响的事情吗
• 要有创意
• 是社会
• 接受新事物
• 家庭时间
• 做你喜欢的事情，让你快乐

综上所述，需要注意的是，通过身体素质、健康营养和心理平衡，60-70%的疾病是可以控制、控制或完全避免的。身体健康与心理和情感健康紧密相连，因此将它们结合在一起是非常重要的，以达到平衡的生活方式。