如果你是美国工薪阶层的一员，你肯定知道因为过度疲劳而多次打盹或连续三天不去健身房的感觉。当那种让人筋疲力尽的疲劳席卷你的身心时，你需要帮助;最好是能量提升的形式。但这并不意味着要咖啡师再加一杯浓缩咖啡或伸手拿一块士力架(尽管那些诱人的广告)。这意味着你的身体在渴望一些有益的、有营养的爱。
咖啡因和糖只能给你带来短暂的兴奋和随后的崩溃。如果你在追求持续的能量，你需要找到含有你身体所需物质的食物。HFR为所有辛勤工作的美国人编制了一份食品杂货清单，列出了抗疲劳食品！
香蕉
这种容易获得的零食实际上是一种能量。香蕉富含B族维生素、纤维、钾和碳水化合物。所有这些营养素共同作用，在身体和精神上提供健康的能量提升。香蕉也是一个理想的前或后锻炼的零食——因为它们能恢复能量储存和促进肌肉修复。下次当你有太多的香蕉，你不知道该怎么处理，而不是看着它们变坏，试着把它们混合到清新的香蕉杏仁牛奶奶昔中。
可可
这种深色多面的种子每餐含铁量比肉高！更不用说，它也是B族维生素、蛋白质、纤维和锌的重要来源。这种超级食品也是众所周知的镁的最高来源，镁是一种重要的矿物质，能提供能量，抵抗压力和疲劳。镁还可以抑制对含糖碳水化合物的渴望，这是一个额外的优点。含糖食物通过制造高能量水平来扰乱能量水平，然后以低能量水平结束。可可可以像吃可可一样吃。试着往冰沙、酸奶、甚至可可蛋白棒中加入一些！
酸奶
酸奶有着无穷无尽的口味可供选择，是一种简单而有趣的零食！酸奶富含蛋白质、钙和镁，无论是清晨还是长时间轮班后，酸奶都能让你保持活力。如果你正在寻找完美的酸奶添加到你的购物清单中，试试不添加糖的酸奶！如果你觉得有点冒险，试试不含乳制品的酸奶吧！
羽衣甘蓝
下次吃沙拉时，跳过长叶莴苣，选择这种丰盛的绿色蔬菜。这种营养丰富的绿叶蔬菜的铁含量甚至比菠菜还高!铁是身体能量恢复的关键成分。羽衣甘蓝含有氨基酸l -酪氨酸，能让你精神振奋，让你在忙碌的一天中保持清醒和积极。是否如果你在蛋清煎蛋卷里炒一些羽衣甘蓝，或者在午餐里做一份羽衣甘蓝胡萝卜汤，那么你肯定会给你的身体提供撑到周五所需的能量。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是一种干净的零食，只有四种配料:加糖的鹰嘴豆、芝麻塔希尼、橄榄油和柠檬汁。无论你选择与胡萝卜条或全麦饼干一起食用，它仍然有助于健康地增加能量。鹰嘴豆提供了健康剂量的纤维和蛋白质，使得鹰嘴豆泥成为一天（甚至可能是一顿不吃的午餐）后的绝佳零食。
大马哈鱼
大家都知道鲑鱼对大脑有好处——它甚至被证明可以预防老年痴呆症。这种美味的健脑食品之所以被称为健脑食品，是因为它富含omega-3脂肪酸——许多美国人的饮食中都缺乏这种脂肪酸。欧米伽-3已被证明能增强能量、改善情绪，还能预防抑郁和心血管疾病。更不用说，每一份三文鱼富含21克蛋白质，绝对无害。
花生酱
花生酱是一种高热量的零食，许多人因为害怕它的高热量而错误地避免食用。虽然这种坚果酱的热量很高，但一点点就能让你持久。花生酱富含良好的脂肪、蛋白质和纤维，有助于缓解饥饿和平衡血糖水平。下次你去买完美的花生酱时，试着找一种不加糖、盐或防腐剂的。
燕麦粥
全谷物碳水化合物提供了不可思议的能量!由于含有碳水化合物和纤维，燕麦片是开始一天的完美早餐。它富含的纤维是让你保持精力充沛的主要原因。纤维对于抵御饥饿很重要，因为它使食物更难消化，从而导致更长的饱腹感。
玛咖
这种金黄色的焦糖味粉末，对能量寻求者来说真是一个奇迹!这种粉末来自南美洲的一种根菜。玛咖是植物性氨基酸的最好来源之一，而植物性氨基酸是蛋白质的基石!它也是一种超级适应源——也就是说，它通过平衡荷尔蒙水平帮助你的身体对抗压力。由于失控的激素水平通常是导致疲劳和压力的罪魁祸首，玛咖粉绝对可以在最忙碌的生活中派上用场。试着在你的冰沙或一大碗燕麦中加入玛咖。
杏树
杏仁是零食界的避风港。这种低碳水化合物、营养丰富的零食富含重要的维生素和矿物质，如镁和维生素B，可以加速食物的新陈代谢。研究还表明，镁缺乏可能是能量代谢低下的罪魁祸首，这使得杏仁成为对抗疲劳的好工具。如果你担心过量摄入卡路里，就坚持一份——1盎司，或大约23颗坚果——以控制热量。
