2015年世界十大最健康运动员

数以百计的专业运动项目和数以千计的专业运动员可供选择，萨米尔Becic和健身革命该团队投入500工时编制了一份10名最全面健康运动员的名单。这份名单从数百名来自不同运动项目的职业运动员开始，最终缩小到最适合的10名。这份名单虽然难以缩小，但却是HFR研究小组广泛研究的结果。

这项研究包括对每位运动员所参加的不同运动项目的需求、优势和劣势的各种分析。此外，我们还考虑了个人习惯，如季节性和非季节性训练方案、饮食和营养摄入，以及他们在促进社区健康和健身方面的参与。

“谁是世界上最健康的运动员并不重要。”萨米尔Becic说。“重要的是，所有运动员都要宣传健康的生活方式。通过健康的生活方式、身体素质、健康的营养、心理、社交和精神的平衡，我们可以控制、管理或完全避免人类已知的70%以上的疾病。”

我们的榜单将网球职业选手诺瓦克·德约科维奇列为榜首。“德约科维奇是一个伟大的例子，说明了一名运动员应该具备的素质——不仅是身体上的天赋，而且还意识到场外发生的事情。我相信他目前是世界上最健康的运动员，”贝奇说。

请参阅我们关于为什么的文章诺瓦克·德约科维奇(Novak Djokovic)是最健康的男性运动员.

我们权衡了几个物理统计数据，包括：

• 耐力
• 耐力
• 有氧运动训练
• 力量
• 灵活性
• 流动性
• 训练方案
• 饮食和营养摄入
• 以及推广运动,体能,健康生活及社区参与

以下是《健康与健身革命》的前十名，也是本书的作者重新同步你的生活Samir Becic:

1.诺瓦克·德约科维奇，职业网球运动员

“我认为运气不仅落在勇敢者身上，也落在那些相信自己属于那里的人身上。”

• 成绩：
  • 两次被评为美国体育学院年度男运动员
  • ATP年度最佳球员
  • 塞尔维亚最佳男子网球运动员
  • 8次大满贯冠军：5次澳网冠军、2次温布尔登冠军、1次美网冠军
• 锻炼和健身：
  • 热身包括爆炸性拉伸和阻力带练习
  • 训练包括快节奏的训练，重点是柔韧性、反射运动和平衡。
  • 淡季训练包括练习瑜伽。
• 饮食和营养:
  • 早餐：
    • 咖啡或茶、葡萄柚、无麸质面包圈、低脂奶油奶酪、鸡蛋
  • 午餐：
    • 沙拉，烤瘦肉汉堡，无麸质面包，冰茶或咖啡
  • 小吃：
    • 奶酪串
  • 晚餐:
    • 沙拉、油和醋调味汁、柠檬鲑鱼、糙米和蔬菜
  • 甜点：
    • 无麸质巧克力曲奇
• 社区参与：
  • 为幼儿教育筹集了140万美元
  • 诺瓦克德约科维奇基金会创始人，致力于通过促进健康饮食、早期教育、建设性养育、参与运动和运动来创造塞尔维亚儿童生活的持久变化。
  • 反对童工运动的领导人
  • 他还是联合国儿童基金会驻塞尔维亚大使
  • 阿瑟·阿什年度人道主义奖

2.迈克尔·菲尔普斯，奥运会游泳运动员

“你不能限制任何事情。你梦想得越多，你就走得越远。”

• 成绩：
  • 美国奥运代表队最年轻的队员，只有15岁
  • 2001年16岁时打破了200米蝶泳的世界纪录
  • 2003年：菲尔普斯在巴塞罗那世界锦标赛上获得4枚金牌，2枚银牌，并打破5项世界纪录
  • 2005年：菲尔普斯在蒙特利尔世界锦标赛上获得5枚金牌和1枚银牌
  • 2007年：菲尔普斯在世界锦标赛上获得7枚金牌
  • 从2004年到2012年，他在雅典、北京和伦敦夏季奥运会上共获得22枚奖牌，其中18枚金牌、2枚银牌和2枚铜牌，创下了所有奥运选手获得奖牌最多的纪录
• 锻炼和健身：
  • 每天锻炼6小时，每周6次，包括游泳和旱地训练
  • 举重训练、心血管调节和每周至少游泳50英里
  • 重量训练与体重训练的平衡
• 社区参与：
  • 成立了米迦勒菲尔普斯基金会，一个非盈利性组织，致力于发展游泳运动，促进健康和活跃的生活方式，特别是儿童。

3.乌塞恩·博尔特，奥林匹克短跑运动员

“知道你想要的是什么，然后不惜一切代价去得到它。”

• 成绩：
  • 朱庇特奖与牙买加联合大道合作
  • 历史上第一位在世界纪录时间内同时赢得100米和200米比赛的奥运选手。
  • 6枚奥运金牌
  • 世界锦标赛8枚金牌，2枚银牌
• 锻炼和健身：
  • 每天90分钟——专注于核心和背部
  • 他把时间集中在锻炼肌肉上，而不是通过腿部伸展和腿筋卷曲来增强爆发力
  • 30秒开始，30秒休息——以下三组动作各一组：抬腿、侧扫、反向仰卧起坐、侧板蛤蜊
• 饮食和营养:
  • 每日蛋白质摄入包括早餐吃咸鱼（牙买加传统菜肴）
  • 午餐吃鸡肉，晚餐吃猪肉。他的碳水化合物包括意大利面、米饭和土豆。
  • 饮食中含有60%的蛋白质，30%的碳水化合物，10%的脂肪。
  • 尤塞恩的营养秘诀之一是山药——维生素C和a的良好来源
• 社区参与
  • 成立了尤塞恩·博尔特基金会
  • 致力于为有需要的儿童提供健康安全的环境
  • 还在金斯敦社区创造了教育和娱乐机会
  • 支持小步骤项目（人道主义组织）

4.小弗洛伊德·梅威瑟，职业拳击手

“一个真正的冠军会战胜一切”

• 成绩：
  • 第一条冠军腰带于1998年21岁获得。
  • 创下47-0，26次淘汰赛的记录
  • WBC超级羽量级冠军、WBC轻量级冠军、WBC轻中量级冠军、WBC轻中量级冠军
• 锻炼和健身：
  • 最喜欢的赛前训练是太极拳。
  • 训练项目包括拳击、速度和重量级包、颈部重量训练、200次仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、跳绳和5-8英里跑步。
• 饮食和营养:
  • 私人厨师基亚娜·杰弗里斯说，梅威瑟只吃有机水果/蔬菜，注重高蛋白、低碳水化合物，不吃猪肉！
• 社区参与：
  • 成立了梅威瑟基金会，授权和鼓励社区联盟，影响青年领导和加强家庭基金会通过社区发展，创业精神和教育，导致一个更健康的社区。

5.罗杰·费德勒，职业网球运动员

“我们必须努力工作。拥抱。”

• 成绩：
  • 网球专业协会排名第二
  • 赢得17个大满贯单打冠军
  • 参加了25场大满贯决赛，其中10场是连续的。
• 锻炼和健身：
  • 费德勒喜欢各种各样的运动组合来激发他的兴趣
  • 重量训练：3组7-12次
  • 间歇训练包括短跑和耐力跑
  • 肌肉训练:
    • 四头肌：扭转的外侧弓箭步；跳跃，有时用跳绳
    • 上半身:进行各种锻炼，包括健身球
  • 积极参加其他几项运动，包括高尔夫、足球和滑雪；他还喜欢打板球、乒乓球和钓鱼
  • 喜欢极端间歇训练，中间休息时间较长。事实上，他甚至每天睡10个小时！
• 饮食和营养:
  • 遵循严格的、富含纤维的营养饮食;正餐和零食的间隔是均匀的
  • 赛前训练包括高碳水化合物、低脂和低纤维膳食，可在赛场上获得最佳表现
  • 在他的饮食中消耗瘦肉蛋白来重建、修复和重组他的肌肉组织
• 社区参与：
  • 成立罗杰费德勒基金会，旨在为儿童提供良好的教育机会。

6.克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，职业足球运动员

"你的爱让我坚强，你的恨让我势不可挡"

• 成绩：
  • 欧足联欧洲最佳球员
  • 金球奖（欧洲足球先生）
  • 国际足联世界足球先生
  • 四次欧洲金靴奖得主
• 训练计划：
  • 睡得多，睡得早
  • 训练包括有氧运动（跑步和划船）和重量训练，以确保训练针对身体的所有部位，增加力量和耐力
  • 认为有氧运动是增强耐力和耐力并保持苗条身材的关键。旨在进行至少30分钟的有氧运动，随着时间的推移逐渐增加训练次数
  • 在锻炼的时候听他最喜欢的音乐来保持动力(嘻哈和雷鬼)
  • 每天锻炼大约持续3-4小时
  • 训练包括下蹲、跳箱、跳远、跳跃弓箭步和侧向跳跃
  • 每次训练最多完成3000次仰卧起坐
• 饮食和营养
  • 喝大量的水
  • 含全谷物碳水化合物的高蛋白饮食
  • 喜欢吃鱼；外出就餐时，我会点一份牛排和沙拉
  • 很多水果和蔬菜
  • 戒酒
  • 避免含糖食物
• 社区参与
  • 支持许多慈善机构，包括联合国儿童基金会、救助儿童会和世界宣明会
  • 参与为2004年地震和海啸后的印度尼西亚亚齐重建筹集资金
  • 2012年，他捐了8.3万美元给10个月大的埃里克·奥尔蒂斯·克鲁兹做脑部手术

7.勒布朗·詹姆斯,职业篮球运动员

“你必须能够接受失败，才能变得更好。”

• 成绩：
  • 11次入选NBA全明星
  • 两次NBA冠军
  • 四次NBA的mvp
  • 2次NBA总决赛MVP
  • 2枚奥运金牌
  • 带领迈阿密热火队取得27连胜，这是NBA历史上最长的连胜
  • 2003年选秀排名第一；2004年NBA年度新秀
• 锻炼和健身：
  • 在锻炼前对背部和脚进行冰敷
  • 30分钟的伸展和瑜伽训练
  • 各种各样的健身房和球场上的锻炼
  • 场外训练包括普拉提、拳击、自行车和短跑
  • 降温包括伸展运动，以及全天积极伸展运动
• 饮食和营养:
  • 第1餐，早上6:25：全麦百吉饼配1汤匙花生酱、1/2杯草莓、1/2杯白干酪
  • 第二餐，上午9:30：1杯橙汁、1根香蕉、1勺蛋白粉和1杯低脂牛奶
  • 第三餐，中午12点:瘦烤牛肉，全麦面包，生菜，番茄，2汤匙芥末，低费伊切达奶酪和1杯低脂牛奶。
  • 晚餐4，下午2:30：1/2杯蓝莓，1杯低脂天然酸奶，1/2杯牛奶，1块格兰诺拉麦片。
  • 第五餐，下午6点：1杯草莓，1杯牛奶，1杯橙汁，1杯低脂草莓酸奶，可选1-2汤匙蜂蜜。
  • 第6餐。下午8:30:00：1 1/2杯小花椰菜、1/2杯米饭、1/3杯
• 社区参与：
  • 成立勒布朗家庭基金会
  • 积极参与教育之轮、男孩女孩俱乐部和我承诺网络

8.瓦拉迪米尔·克里什科，职业拳击手

“你必须从心理上——由内而外——了解对手，心理力量是重要的决定因素之一。你要么打破它，要么成功。”

• 成绩：
  • 卫冕重量级冠军，拥有WBA、IBF、WBO、IBO和拳击锦标赛冠军。
  • 体育科学博士
• 锻炼和健身：
  • 最近推出了一项以全身表现为重点的健身计划。该应用程序将训练方案和营养计划与用户相匹配。
• 饮食和营养:
  • 比赛前一周多摄入碳水化合物。他吃很多燕麦片和意大利面，吃红肉补铁。他说，这有助于他表现出最高水平。
  • 在比赛前6-7小时内不吃肉吗
• 社区参与：
  • 支持劳伦斯体育基金会和联合国教科文组织
  • 慈善机构关注高危青年、儿童、教育、人权、识字、贫困和体育。

9.莱昂内尔·梅西，职业足球运动员

“我从不满足。我总是突破极限，每天都努力变得更好。”

• 成绩：
  • 通常被认为是世界上最好的运动员，并被一些体育界人士评为有史以来最伟大的运动员
  • 梅西是历史上第一个赢得四个国际足联/金球奖的足球运动员，所有这些他都连续获得，也是第一个赢得三个欧洲金靴奖的足球运动员。
  • 在巴塞罗那俱乐部，梅西赢得了7次西甲联赛，3次国王杯，6次超级杯España, 4次欧洲冠军联赛，2次欧洲超级杯和2次国际足联俱乐部世界杯。
• 锻炼和健身
  • 有两种不同的锻炼方案:一种是线性速度，另一种是多向速度
  • 这两项训练都包括桥牌、弓箭步、跳跃、伸展和plyometrics
  • 线性速度训练侧重于加速训练
  • 多向速度训练包括洗牌和跨栏
• 饮食和营养:
  • 梅西的营养学家朱利亚诺·波瑟（Giuliano Poser）表示，取消加工食品，代之以富含维生素的食品（谷物、蔬菜、鱼、橄榄油）
• 社区参与：
  • 成立利奥梅西基金会，为弱势青年提供机会
  • 儿童基金会亲善大使，关注全球儿童权利
  • 帮助纽维尔在老男孩青年学院建造了一个宿舍和新的体育馆
  • 捐赠60万欧元用于翻新阿根廷罗萨里奥家乡维克多·J·维莱拉儿童医院的肿瘤科；捐款还支付了医生前往巴塞罗那接受培训的费用
  • 与Serena Williams合作完成1/11（全球无法上学的儿童人数）

10.斯蒂芬·库里，职业篮球运动员

“我们必须有一种心态，我们必须为我们将要得到的一切而努力。”

• 成绩：
  • 截至2015年6月16日，库里在2015赛季共投了381个三分球（286个常规赛；95个季后赛）
  • 2015年MVP和两届NBA全明星赛
  • 在他担任金州勇士队后卫的第6个赛季中，他带领球队以67场胜利进入了球队历史上最好的赛季
  • 库里被许多篮球爱好者认为是有史以来最伟大的射手，他在戴维森学院和南方联盟创造了投篮记录
• 锻炼和健身：
  • 根据重点进行多项训练
    • 负重弓箭步系列：每次弓箭步都以弓形动作移动手臂，每只手携带负重；向两侧弓箭步，以加强侧向运动肌肉
    • 投篮系列：接球手篮筐-必须完成至少100次干净的投篮
    • 手眼协调系列：训练眼睛盯着弹跳的网球运球
• 饮食和营养摄入：
  • 库里和他的妻子都相信保持清洁和有机的饮食。一天的典型膳食可能包括以下内容：
    • 热肉桂苹果燕麦
    • 藏红花鲑鱼
    • 烤球芽甘蓝和梨
    • 大马哈鱼汉堡
    • 卡普里斯沙拉
    • 希腊酸奶
• 社区参与：
  • 开始了戴尔和斯蒂芬·库里篮球夏令营

世界上最健康的荣誉运动员

迈克尔·舒马赫，一级方程式赛车手

“我一直认为，你永远不应该放弃，你应该一直战斗，即使只有一点点机会。”

自从迈克尔·舒马赫在2013年12月29日发生滑雪事故以来，这位7届f1世界冠军一直在为自己的生命而奋斗，我一直在想着他。“我在德国长大，迈克尔是一个活生生的传奇人物，他激励着世界各地的人们。”这次事故出乎我意料地对我产生了影响——它使我想起了我自己的脆弱。考虑到迈克尔·舒马赫正在为他的生命而奋斗，他不会放弃，考虑到他是运动史上最健康的f1车手之一，健康健身革命团队授予他世界上最健康的荣誉运动员。

迈克尔，快点好起来！

• 成绩：
  • 七次获得一级方程式世界冠军，被广泛认为是有史以来最伟大的一级方程式车手之一
  • 他两次被评为劳雷斯年度世界运动员
  • 他拥有许多一级方程式车手的记录，包括大多数锦标赛、比赛胜利、最快圈数、杆位和单赛季赢得的大多数比赛——2004年13场（最后一项记录在9年后被德国同胞塞巴斯蒂安·维特尔追平）
  • 2002年，他成为一级方程式历史上唯一一位在一个赛季的每一场比赛中都进入前三名的车手，并打破了大多数连续登上领奖台的记录
  • 根据一级方程式官方网站的统计，他是这项运动有史以来最伟大的车手
• 锻炼和健身：
  • 迈克尔·舒马赫每天训练6小时，以提高他的体力、反应时间和协调能力
  • 运动训练的重点是提高他的体力、反应时间、协调性和灵活性
  • 他是一个传奇的运动狂，在举重室里比对手更快、更强壮、更健康
  • 通过耐力训练和核心力量训练，花了数小时在健身房将自己磨练成一名精瘦、轻盈、强壮的高性能运动员
• 饮食和营养摄入：
  • 一位记者曾说，迈克尔的营养师每隔45分钟就会打断他对舒马赫的采访，他会给他下一把热量控制、营养均衡的混合坚果和浆果
  • 一级方程式车手知道严格的饮食和健康的重要性，这有时可能是生死攸关的问题。一位F1的营养学家说，车手必须吃蛋白质（肉类，如果是白鸡蛋更好）、碳水化合物（面食、面包）、维生素和纤维（谷类、水果、蔬菜）。当然，他们应该避免摄入过多的脂肪、碳水化合物和酒精。
  • 迈克尔有自己的健康教练和营养师，帮助他制定正确的饮食计划，调节碳水化合物和蛋白质的摄入量。
  • 在比赛周末，他吃的食物含有大量的碳水化合物，如意大利面和面包。这有助于保持能量水平。
  • 在比赛之前和整个比赛过程中，他都喝大量的水以避免脱水。F1车手在每一场比赛中都会减掉大约3公斤的体重
• 社区参与：
  • 这位前法拉利车手是教育和体育特使，向该组织捐赠了150万欧元
  • 在2002年对该组织的一次采访中，他解释了他对资助项目的贡献：“我真的很想帮助那些人们不知道的项目。如今，某些项目吸引了很多捐赠者。还有一些你从未听说过的项目。这些正是我感兴趣的项目。”
  • 他也曾经告诉我一层楼杂志上写道:“如果你能利用你的名气和名气给你带来的力量，把人们的注意力吸引到真正重要的事情上，那就太棒了。”
  • 2002年，舒马赫出资在西非塞内加尔首都达喀尔的一个贫民区修建了一所学校
  • 1997年，舒马赫为巴尔干战争的儿童受害者开设了一家诊所。该诊所为截肢者提供假肢以及心理支持。
  • 2002年，他出资在秘鲁利马建造了一座“穷人宫殿”，为无家可归的儿童提供服务，并为流浪儿童提供教育、食品和医疗。
  • 舒马赫的保镖和他的两个儿子在2004年印度洋地震后的海啸中丧生。舒米捐赠了超过700万欧元的援助，这意味着他的捐款超过了许多国家、体育实体和组织。
  • 舒马赫还支持联合国儿童基金会和儿童热线，以及道路安全运动。

萨米尔Beic基金会的健康健身革命是一个501（C）3组织，为了使世界更健康，更健康的地方，请捐赠！