注意缺陷多动障碍(ADHD)和注意缺陷多动障碍(ADD)是最常见的神经发育障碍之一。在美国，约有9.4%或610万儿童被诊断患有多动症，随着儿童年龄的增长，这种情况可能会减少或变得更严重。此外，据估计，约4%至5%的美国成年人患有此病，但很少有人被诊断或治疗。注意力缺陷多动症的一些症状是做白日梦、忘记或丢失东西、坐立不安、说话太多、粗心犯错、难以抵制诱惑、难以轮流做事，以及难以与他人相处。虽然目前还没有治愈这种疾病的方法，但这里有10条建议可以帮助人们管理注意力缺陷多动症，并随着时间的推移改善症状。
- 创造合适的工作环境：找一个舒适和放松的地方做功课或工作。例如，你应该在卧室以外的地方完成任务，比如指定的办公室、咖啡店或图书馆。根据一项学习，参与者使用日常提醒、助手以及雇主或同事的支持来缓解工作中的挑战。
- 一步一步来:将大任务分解为小任务。小任务有助于孩子或成年人减少对工作量的恐惧。一次只做一件事也有助于创造进入下一项任务的动力。下一步是将小步骤写下来，完成后将其从列表中勾选出来。这将产生一种随和的感觉完成任务的勇气和决心。
- 不要多任务:多任务同时完成有助于同时完成更多事情的想法是一个神话，尤其是在特定时间完成事情时。有些活动可以做得很好，效率很高，比如做饭和看电视，但其他需要更多注意力的活动在个人多任务时会受到影响。a学习在对多动症儿童进行评估的过程中证明了这一观点，并得出结论，在制定完成任务的有用策略方面存在特殊缺陷。这意味着，在同时完成任务时，时间管理是一个大问题。
- 内置了：由于ADHD/ADD患者在长时间内难以保持脑力劳动，因此在学习和工作时计划休息时间是有帮助的。A.学习解释说，休息是用来重新集中他们的思维，刷新完成任务所需的精神能量，并作为一种激励。一种流行的方法是Pomodoro技术。
- 有固定的日程通过建立例行公事，它为时间管理技能打下了基础。一个学习阐述了帮助ADHD患者的不同策略，并描述了习惯和常规减少认知负荷，提高工作效率和/或准确性。
- 列出清单:每天写一个待办事项清单，上面列有许多你当天必须完成的不同任务。按优先级从高到低列出顺序。这个想法在一个学习一个参与者说:“就我的家庭作业而言，我通常先做该做的，如果任务非常艰巨，我也会把它放在第一位。”所以，最重要的课程，先完成工作”，这证明了把任务按照高优先级和低优先级的顺序排列。
- 停一停，动一动：患有多动症的人一整天都有很多想法和想法在他们的脑海里盘旋。因此，有必要养成一种习惯，让他们花点时间坐下来，深呼吸，或者出去散步，反思自己的想法。这种习惯是这些人试图冷静下来的一种方式。A.学习将其解释为重构策略，该过程涉及学习如何重构具有挑战性或令人沮丧的经历，例如未完成任务或未管理自己和他人期望的时间。重构策略从（1）自我评估开始，然后帮助参与者（2）重新规划学习障碍（LD）和ADHD对自身和他人的挑战。参与者使用重新规划策略作为一种手段，保护自己的思想免受负面自我想法的内化或来自他人的失望感。
- 使用一个规划师:你很难记住你一天中要做的每件事。把事情写下来，并把需要做的事情硬拷贝出来，这是一个让人走上正轨的好方法学习已经证明了一个计划系统对于帮助参与者管理近期和遥远未来的时间表、目标、任务和期望是必要的。
- 有一个固定的睡眠时间表：就像对其他事情有一个例行公事一样，有一个固定的睡眠时间表对患有多动症的人保持正轨和工作效率大有帮助。一个临床研究包括环境卫生(凉爽的温度，低噪音，环境光线水平)，作息时间(有规律的就寝时间，睡眠醒觉时间)，睡眠练习(就寝时间，睡觉前不看电视)，以及生理(锻炼，用餐时间，(限制咖啡因的使用)促进最佳睡眠的因素。这些研究表明，这足以治疗多动症儿童的睡眠启动问题。
- 不要过度预订或安排：尽管有一个时间表是件好事，但承担太多的任务可能会导致巨大的压力，使计划适得其反。因此，每天打破高优先级和低优先级的任务，或者知道你的身体（或思想）何时疲劳，可以帮助你保持一个稳定而高效的时间表。
