BCAAs是什么?
是什么支链氨基酸为什么他们周围突然变得疯狂?它们是做什么的?它们对你有什么好处?要理解BCAAs，我们必须首先了解什么是氨基酸；本质上，它们是蛋白质的组成部分，是身体结构和功能所必需的。已知有20种氨基酸组成你体内的这些蛋白质，其中9种被认为是“必需的”，其余的是“非必需的”。“必需的”氨基酸不能由你的身体产生，所以它们必须通过一个人的饮食或补充来获得，而其他11种氨基酸可以由你的身体自然产生。九种必需氨基酸是组氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸;其中包括三支链氨基酸(BCAA);亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。这三种BCAAs是根据它们的分子结构而造出来的，这些分子结构向外延伸。它们的主要功能是帮助肌肉蛋白质合成，防止你的肌肉过度分解，这样你就不会感到疼痛、疲劳或肌肉丧失太长时间。与此同时，BCAAs已被证明提供其他益处，包括生理和生物功能，对你的健康和健康有益。下面是一些BCAAs的十大好处。
- BCAAs有助于减少肌肉酸痛:
当你在锻炼的时候，你可能会开始感到有点疲劳，身体的某些部位会感到疼痛，这完全取决于你当天要锻炼的肌肉区域。这被称为急性疼痛，这是完全正常的，因为偏心肌肉收缩导致肌肉纤维基本断裂。这种疼痛应该是短暂的，在几个小时(甚至一天)后就会消退，但在锻炼过程中甚至事后服用BCAAs会有所帮助减少这个!这是由于氨基酸亮氨酸本质上与肌肉结合，并通过肌肉蛋白质合成过程阻止肌肉被分解。亮氨酸被认为是最突出的肌肉建设，而异亮氨酸和缬氨酸提供更多的代谢支持。采取蛋白质所有的蛋白质都含有氨基酸，有助于缓解肌肉酸痛。
- 通过肌肉蛋白质合成增加质量
就像BCAAs通过减少疼痛感预防肌肉损伤在美国，它们还可以通过肌肉蛋白质合成的过程帮助构建肌肉和质量。在锻炼过程中，肌肉的磨损和撕裂会导致肌肉纤维本质上的破坏，这反过来会导致一个人的力量和耐力大大减少。因此建议食用蛋白质，以便肌肉能够在酶的帮助下合成蛋白质——BCAAs有助于这一过程，因为它们有助于合成代谢过程，并通过酶支持蛋白质合成，防止进一步降解。饮食在你的身体如何获得运转所需的能量以及肌肉如何恢复方面起着很大的作用。
- BCAAs可以防止疲劳的发生
支链氨基酸有助于延缓疲劳的发生。BCAAs可以通过与肌肉蛋白质合成相同的过程帮助延缓疲劳。糖原储存在肌肉中，作为能量的主要来源，而能量又来自碳水化合物。糖原在整个运动过程中会消耗殆尽，因此服用BCAAs可以延迟糖原的增加使用，从而使人不会感到疲劳！异亮氨酸和缬氨酸也通过产生能量提供代谢支持。除此之外，BCAAs还限制了大脑对色氨酸的摄取，这一点已经被证实相关开始感到疲劳。色氨酸是一种AA，有助于调节褪黑素和血清素的分泌，这两种大脑激素对情绪、睡眠等有影响。
- 能源生产
和亮氨酸一样，异亮氨酸和缬氨酸也有助于肌肉蛋白质的合成，但在能量生产和葡萄糖调节方面有更大的作用。所有三种AA都支持合成代谢过程和整体代谢功能。它们可以帮助维持肾脏和肝脏的健康，这对营养的吸收是必不可少的。免疫防御，代谢过程和mTOR通路均由BCAAs支持增加能源生产．
- 血糖调节
异亮氨酸和亮氨酸已经被证明有助于调节血糖胰岛素分泌．在支持合成代谢过程中，BCAAs可以帮助处理我们饮食中的营养物质，以及我们身体所需的基本宏观营养物质的吸收。糖尿病患者可以从BCAAs中看到很大的好处，因为它们可以帮助胰岛素的摄取。
- 肝硬化
在饮食中补充BCAAs有证明帮助减轻肝脏疾病的影响肝硬化可由长期损伤引起，可消耗蛋白质摄取和大量营养素吸收。在饮食中补充BCAAs可以提供益处，从而防止其他状态的疲劳，体重减轻等。
- 减肥
英国原子能机构有所示以帮助减肥与代谢功能相一致。如前所述，BCAAs在肌肉蛋白质合成中发挥重要作用
通过构造肌肉。由运动或日常功能活动引起的能量消耗增加了新陈代谢和产生能量的需要。因此，脂肪储备得到利用，有助于实现减肥目标。
- 迟发性运动障碍
迟发性运动障碍(TD)是所示通过补充BCAA来减少。TD以非随意肌运动为特征，常与长期服用抗精神病药物有关。这些药物会减少多巴胺等大脑激素，多巴胺对细胞通讯和肌肉运动至关重要。BCAAs可以通过帮助蛋白质合成重建肌肉来帮助解决这个问题。
- 提高有氧和厌氧性能
有氧运动(以稳定的速度使用氧气)和无氧运动(由于体力活动中使用增加而缺乏氧气);已经被展示给改善BCAA的补充。如前所述，BCAAs支持身体的代谢过程，因此可以改善与有氧运动相关的心血管健康。中风量，也就是心脏跳动产生的氧气量，在有氧运动和有氧运动中都会增加。糖原消耗的速度也会降低，防止疲劳和肌肉崩溃。
- 免疫支持
BCAAs一直证明主要通过肝脏的功能来增强免疫防御。适当的蛋白质合成和适当的肠道健康可以帮助肝脏对抗各种病毒和病原体。肝脏是预防疾病的关键，所以补充BCAA可以帮助正常功能和代谢过程。这展示了一些关键的东西，可以帮助BCAAs增强你的免疫系统!
