26.2英里：这个数字似乎是大多数人做梦也想不到的。但是如果你跑了5公里，想达到真正的麦考伊水平，那该怎么办？第一次马拉松的训练可能会让人感到害怕，但结构化的训练程序和实用的建议可以让你做到这一点。因此，遵循这条建议，你可以加入你所在城市的群众中。
慢慢开始
这条建议适用于赛前和赛中。不要将马拉松作为你的第一个长跑挑战。从5公里开始，然后是10公里，然后是半程马拉松。一旦你向自己证明了你可以进行长跑，现在是开始训练的时候了。
同样的策略也适用于比赛当天。这将是你的本能屈服于肾上腺素和全力以赴的头几英里。开始比赛时不要以5公里配速跑！一旦你跑了一段距离，你想慢慢地提高你的配速。
选择你的课程
并非所有的马拉松比赛都是平等的。是的，都是一样的26.2英里。但是地形可以变化很大，从相对平坦的休斯敦航线到像巴尔的摩和旧金山这样的丘陵地带。大多数初学者喜欢跑平坦的路线，这样他们就不会花费额外的精力来应对海拔挑战。
此外，请记住预期温度。有些人可以应付寒冷和毛毛雨没有问题。但是，如果你有点虚弱，你会想要一个气候温和的球场。
不要太喜欢你的食物
随着里程的推移，汗水不断涌出，你的身体会渴望糖、碳水化合物和电解质。凝胶是补充这些失去的营养的常用方法，但要小心。跑步时，你必须把它们放在口袋里，这很不舒服。运动饮料也能完成同样的任务，并由一路上乐于助人的志愿者分发。如果你确实在跑步期间服用凝胶，请确保你的身体在训练中习惯了它们，并用水服用。
另外，在大赛的早上，不要吃你以前没有吃过1000次的东西。一些新手马拉松赛跑者吃了各种他们以前没有吃过的粉末和补充剂，结果胃部不舒服。
留出足够的时间进行训练
你的同事知道你很有运动天赋，所以他们问你下个月是否要和他们一起参加当地的马拉松比赛。报名截止日期是下周，所以你写下你的名字。如果你不休息几天的话，8周的时间就足够你锻炼身体了，对吧？
如果你不打算结束比赛，并且想在比赛过程中伤害自己，那么这是一个伟大的计划！但大多数跑步者都需要18到24周的时间才能保持良好的体形。大多数常规训练建议每周跑4天左右，短跑（6-8英里）、中跑（10-14英里）和长跑（14-20英里）交替进行。休息几天让你的身体有时间休息。
每天都应该进行宗教伸展运动。大多数马拉松运动员选择在马拉松比赛前几周减少训练，只进行较短的跑步来挽救自己的身体。
如果你正在计划你的第一次马拉松，你就很幸运了！马拉松社区非常支持和欢迎新来者。在你所在的地区找一些其他跑步者，他们会帮助你一路训练。快乐小径。
