镁，它对你的身体有什么帮助?它会让你去洗手间吗?它对认知健康有帮助吗?它是用来放松肌肉的吗?我们知道镁是一种类似于锌的元素，但它是如何对健康有益的呢?在本指南中，我们将检查和讨论你需要知道的关于这种矿物的一切。
镁是什么?
镁是类似于锌的元素，有助于身体中的多种健康功能。它可以帮助的一些主要益处是细胞加工，蛋白质消化或分解，肌肉收缩和放松，以及血压或心脏控制。
镁有不同的形式吗?
确实有不同形式的矿物质。与锌类似，每个变异在基于与其配对的盐或其他化学基团的分子水平不同。这些变化中的大部分都是在补充形式中找到的，并且可以在卫生店轻松访问。真正的效力基于产品中发现的元素镁的量。以下是卫生店中的常见变化。
柠檬酸镁:索赔与他人相比，这种类型可能产生最高量的元素镁。它也被身体更好地吸收和消化，因此它可能会降低便秘和胃痛的感觉。
氯化镁：这类型与氯配对并协助细胞过程。它主要用于治疗缺乏症，主要是在油或身体产品中发现的。
雄性镁：苹果酸盐与苹果酸相结合，主要用于肌肉松弛，这是镁的主要好处。它还可以帮助能源生产和情绪平衡。
氧化镁：这种变异恰好与氧化物盐相结合，如其他形式有助于肌肉松弛。然而，这种变异的主要益处是在右剂量中，它可以作为一种可用于冲洗和解分辨便秘的泻药。
甘氨酸螯合铁镁:这类型真的没有太具体的福利，但仍然对其他人具有类似的益处，主要有助于放松肌肉。
镁龙属：这变化与氨基酸牛磺酸结合。牛磺酸本身为血压提供了益处，因此与镁相结合，它可以通过维持血压来为心血管健康提供益处。
镁Threonate:Threonate已被声称有助于认知处理这种记忆和保留。这些是这种变异的最大益处。
我怎样才能获得镁？
像大多数矿物和维生素一样，通过健康可以充分实现足够的量饮食．良好的饮食包括水果、蔬菜、蛋白质、碳水化合物等。据称，镁在蔬菜和膳食纤维等食物中含量更高。尽管如此，如果一个人缺乏或不能达到每日推荐摄入量由于其他肠道或代谢紊乱，然后补充是可用的。大多数补品可以口服，有些可以服用。最好通过咨询医生来确定最适合你的治疗方法。
我需要多少？
剂量或建议的每日金额根据个体而异。它主要取决于大多数其他维生素和矿物质的年龄。通常可以通过饮食获得足够的量，但如果有必要，补充是替代品。尽管如此，在决定任何补充剂之前，强烈建议与医生的磋商特别建议，特别是如果一个人有潜在的健康问题，或采取其他形式的药物。以下是推荐金额国家健康研究所．
| 年龄 | 用量在毫克（Mg） |
| 出生 - 6个月 | 30毫克 |
| 7-12个月 | 75毫克 |
| 1-3岁 | 80毫克 |
| 4-8岁 | 130毫克 |
| 9-13岁 | 240毫克 |
| 14 - 18年(女孩) | 360毫克 |
| 14 - 18年(男孩) | 410毫克 |
| 女性 | 310-320毫克 |
| 男人 | 400 - 420毫克 |
根据https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-consumer/的剂量
