夏天终于来到这里，那个去海滩的旅行就在拐角处，你准备炫耀那些杀手腹肌和二头肌，你在健身房工作如此艰难。但如果你的二头肌不是那么大希望，并且六个包装更像啤酒肚子？毫不担心，健康健身革命有一些有用的提示，可以帮助那些腹肌并使那些“枪”更大。
- 高强度间隔训练
互换5分钟，散步到另一个，在60分钟内，在整个小时内比运行更有价值！一种学习通过有氧运动和高强度间隔训练（HIIT）发现，通过每周进行HIIT 2至3次而不是表现有氧化碳，获得了大量收益。不仅如此，而且HIIT锻炼燃烧了更多的脂肪，卡路里，并需要全身执行与直线有氧相比。
- 牛肉，糙米和菠菜
许多人说，在他们的健身之旅中，最难的不是锻炼，而是节食。虽然要戒掉自己最喜欢的零食和苏打水可能很难，但专注于那些有助于锻炼肌肉而不是脂肪的食物可能并不像听起来那么难。在你的食物中加入一些辣椒，可以额外燃烧脂肪!或者在烤制之前在鸡胸肉里塞些菠菜和洋蓟。红肉和鱼含有大量的蛋白质，这对修复肌肉组织是必要的，锻炼后糙米可以让你保持新的肌肉生长。当然，在任何一餐中加入蔬菜都能给你提供所有必要的维生素和营养，让你在任何任务中都能发挥出最佳状态!有了美味和健康的食物在你的支配下，看到那些长期渴望的收获应该是小菜一碟。
- 水
水弥补了一大部分的身体，在肌肉生长，保留和耐力中起着至关重要的作用。它还有助于维持健康的消化系统，这是高效吸收Macronuriver（蛋白质，碳水化合物和脂肪）所必需的。个人应根据日间体力活动每天喝8到16杯的任何地方。在没有适当的水合之前，期间和锻炼后，您可能会丧失潜在的肌肉力量和耐力 - 导致较短的锻炼持续时间和较少的肌肉生长。
- 睡觉
随着氧气对生命至关重要，恢复是肌肉建设至关重要的。平均而言，成人每晚需要7至9小时的睡眠，并根据一个学术文章，在睡眠期间，大约70％的生长激素被释放。随着生长激素负责物理性能提升，肌肉保留以及促进健康的新陈代谢，必须每晚达到充足的休息。
- 一致性
所有提示中最重要的是贯穿！没有锻炼，睡眠和节食的一致性，你的结果不会像你想要的那样明显。一种学习在96名志愿者开展，发现它从18至254天（平均66天）的任何地方形成常意习惯（包括物理活动）。在不断的决心和韧性，您将能够使这种政权成为经常性习惯，并立即看到结果！
