B复合物：维生素B的终极指南

在B组织

B1，B2，B12？！B永远不会结束！为什么有这么多的维生素B变异，每个人都做了什么？那是什么他们真的这样做了？他们是必要的吗？我以为他们主要支持能源生产，但感到惊讶，每个人都有可能有助于整体能源生产。在本文中，我们将潜入B维生素的复杂组织，并在他们背后找出真相！

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什么是维生素B或B的？

B综合体由八个B维生素组成所有帮助与整体的生产能量，认知功能和细胞的健康。该复合物由八个B族维生素（B1-B12），它们是硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），泛酸（B5），吡哆醇（B6），生物素（B7），叶酸（B9）和钴胺素（B12）。每个变化有助于身体内的整体功能。

每个B的一些特定益处

• 硫胺素（B1）：硫胺素与炎症和免疫总体功能基本帮助。脚气结果B1和症状的缺乏包括食欲不振，肿胀，疼痛或麻木等硫胺可以在日常食品如肉，谷物等中找到或通过补充供应。
• 核黄素（B2）：核黄素在细胞功能的更具体的角色。它保持细胞可导致贫血和皮肤疾病与免疫系统，呼吸系统等缺陷在B2整体帮助正确的健康。核黄素可以在日常的食物，如蔬菜，鸡蛋等发现
• 烟酸（B3）：NIAC在某些索赔状态下，烟酸可以帮助平衡整体改善心血管健康的胆固醇水平。冲洗是在大剂量中服用烟酸的常见副作用，但整体无害。由于血液的循环，血管基本上扩张并变得扩大。
• 泛酸（B5）：泛酸整体有助于身体的脂肪和碳水化合物的代谢，因此它们可以用作能量。除此之外，它明确有助于创建红细胞，可能有助于管理在肾上腺中产生的压力和性激素。一些索赔状况，它可以帮助管理类似于B3的胆固醇水平，并且B5对代谢B2至关重要。
• 吡哆醇（B6）：吡哆醇声称状态，它在认知健康的特定功能。它有助于整体的神经递质生产，如此提高记忆力和保留。
• 生物素（B7）：生物素声称状态是B维生素的这种变异有助于益发，皮肤和钉子。可以单独发现这种B维生素的补充，但大多数都被纳入胶原蛋白补充剂中。维生素C还可以帮助吸收这种维生素和胶原蛋白的生产！
• 叶酸（B9）：叶酸已被证实是DNA产生和细胞功能的发挥。除了这一点，这也有助于与其他B族维生素通过称为methylfolate活性形式的整体吸收。叶酸被转换为活性形式，在Methylfolate消化系统。叶酸是一样的，但叶酸合成，人造版本在大多数补充剂和不像通常的叶酸发现，不容易被吸收或转化成活性形式。
• Cobalamin（B12）：B12.由于相信它有助于能源生产最多，是B维生素的最常见的培养。这有点真实，因为它可以帮助播放脂肪和碳水化合物代谢的最大作用，但所有B变异都可能有助于这一点。B12更具体地说，有助于身体更好地吸收叶酸，这是B9的合成形式。

为什么有一些缺失B的？

你可能想知道为什么在在B变化4 B群跳过。这是因为B4（腺嘌呤），B8（肌醇），B10（对氨基苯甲酸/ PABA）和B11（水杨酸）不被视为维生素了，因为他们不认为是必要的，以你的健康。人们可能仍然能够找到他们的健康商店出售，但他们并不真正需要。

单独或作为复杂？

在决定补充任何维生素之前，人们应该咨询医生以确定最佳行动方案。在日常食物中可以发现许多B族维生素，并且均衡饮食应提供足够的每种B变异。如果选择补充B维生素的剂量，那么这些是成人的一般性建议：

如果是采取维生素B的最佳时机？

由于维生素B的整体益处是能源生产的援助，最好建议在早晨享用任何B补充剂。他们最好没有用餐或在日常生活期间的早上拍摄。维生素B是水溶性的，所以你的身体将获得最佳机会空腹。

是否有维生素B12的生物利用度更高或吸收的形式？

B12的生物利用度
B12可最通常通过在一个人的饮食中日常食品中发现。这类食物包括鱼，鸡肉，牛奶等。生物利用度B12的B12依赖于个体的消化健康，因为B12的吸收取决于这一点。与肠道健康或代谢相关的营养不良或其他相关问题影响B12在体内的生物利用度。液体补充B12增加了生物利用度，因为液体易于代谢并吸收在体内，并且不需要将其分解。

什么是甲钴胺？它是B12？弥是钴胺素（B12）的另一个变体中，被认为是B12的多种活性和生物可利用的变化。B12具有其已知为甲钴胺和氰钴胺素两种活性形式。最大的差别来自于在弥含有甲基该研究表明，使得生物利用度更高，更好的分子结构吸收。甲基钴胺有时也与叶酸（B9）配对，以帮助吸收并增加生物利用度。