呼吸是一种自然而非自愿的行动，以便我们的身体进入和释放空气。它是一个必要的行动，帮助我们的身体通过日常生活职能。呼吸有助于我们的呼吸系统在整个身体中移动氧气，使我们能够正常移动和运作。如果你专注于你的呼吸，你会发现你可以控制和减少你可能感受的任何压力或焦虑。深呼吸锻炼是瑜伽，普拉提和冥想等活动的中心点焦点。练习呼吸技术可能有利于应对压力相关的健康问题，例如恐慌发作和消化系统障碍，最终可以帮助缓解您的思维和身体。进行了一项研究以查看受控深呼吸对依赖吸烟者进行的患者的影响．研究发现，当病人练习有控制的深呼吸时，戒烟症状和对香烟的渴望显著下降。练习控制呼吸不仅对身体有益，而且对精神也有好处。你知道深呼吸有帮助吗降低血压和心率，哪些可以帮助预防中风和降低脑动脉瘤的风险?
我们做了一些研究，发现了一些你可能想要尝试的呼吸练习。在家里或空闲时间尝试这些深呼吸！
波纹管呼吸（刺激呼吸）
风箱呼吸是一种呼吸练习瑜伽技术，集中在提高重要的能量和帮助增加警惕性。这是一种嘈杂的练习，产生隔膜的快速运动，如果做得正确，应该提高你的觉知感。当你感到精力不足时，可以试试这个方法。如果处理得当，你会感到精神焕发。
- 迅速吸气和呼气，同时保持嘴巴关闭。
- 确保您的呼吸短，平等呼吸。
- 每秒钟练习3个吸气和呼气周期，每个周期后正常呼吸。
- 如果这是你的第一次尝试，请不要尝试超过15秒。每次练习刺激的呼吸时，你都可以增加你的时间。
- 在练习时，尝试努力达到全程。
放松(4-7-8)呼吸练习
你可以在任何地方和任何位置做这项练习，但最好是直接坐在背上。通过整个运动，将舌尖放在上部前牙后面的组织上。如果需要，请稍微用嘴唇。对于这项运动，你将通过鼻子默默地吸气，并通过嘴巴听到呼吸，同时保持舌头整整一次。当发生令人沮丧的事情或帮助你睡觉时，这项运动将有助于缓解任何内部压力或紧张。
- 嘴巴闭上，静静地吸气，透过你的鼻子，同时计数到四个。
- 屏住呼吸7个计数。
- 在制作一个声音时，呼出嘴巴8次。
- 整个过程是一口气。
- 重复这个循环3次。
呼吸计数锻炼
该技术通常用于禅宗的实践中。坐在舒适的位置与脊柱直接抬起头部向前倾斜，在让它自然地没有任何影响力之前，在自然而然的情况下留下几次深呼吸。不要算上这项运动的“五”，只有一旦你呼出的数量。尝试练习这10分钟。
- 当你呼气时算“一个”。
- 再次呼气，数“二”。
- 重复这个步骤直到你达到“5”。
- 然后在呼气时再次开始一个新的循环计算“一个”。
早上呼吸
当您早上醒来时，您可以练习这项练习，以帮助缓解任何肌肉僵硬并清除呼吸呼吸段落，全天缓解张力。
- 在站立的位置，让你的手臂在你的身体侧垂，靠近地面，同时从你的腰部前屈，膝盖轻微弯曲。
- 慢慢地吸入，慢慢卷起，直到你恢复到站立位置。你的头应该是你身体的最后一部分。
- 在这个位置屏住呼吸几秒钟。
- 恢复原来的位置，慢慢呼气，向前弯曲腰部。
- 根据需要重复这些步骤。
