胸部锻炼主要有两种类型:按压和俯卧撑。倾斜，下降，杠铃和哑铃，把重量压离你的胸部会使你的胸肌增长。同样的原则也适用于你自己的体重，这就是为什么健康健身革命开始了# PushUpsEverywhere运动。强壮的胸肌对男人和女人来说都是一种强大的资产。它们有助于保持姿势，防止肩膀受伤，并赋予你在日常情况下有用的功能力量。把你自己放在胸肌训练的第一位。
- 卧推
他是健美胸肌运动的教父;卧推对新手来说有点吓人，但对长期举重者来说却很可靠。如果你没有经验，这也可能是危险的，所以要确保你有一个观察员，不要试图举起超过你舒适的重量。它可以用哑铃或杠铃来完成，建议你把这两种方法都运用到你的锻炼中。
平躺在平坦的长凳上，将肩胛骨插入长凳，背部微微拱起，挺胸。举起杠铃并锁住肘部，这样杠铃就在你的上方。一旦你感觉到了重量，你的手臂也平衡了，慢慢放下，直到它碰到你的中胸。你的手臂应该成90度角。向上按压，举起时呼气。 - 电缆在飞行
苍蝇是对传统印刷机的一大恭维。索蝇确保你的胸肌在做这项工作，并帮助稳定运动，使其流畅。抬高两个马镫至电缆交叉机的最高设置。双臂微微弯曲，抓住每一个马镫，双手并拢。不要弯曲你的背部或移动你的壮举。交错站立可以帮助你保持静止。 - 斜坡哑铃新闻
倾斜的哑铃按压和传统的杠铃按压相辅相成，就像一个安静的海滩和一个灿烂的日落，除了他们创造了伟大的胸肌而不是宁静的放松。卧推可以锻炼你的下胸肌，而斜举哑铃可以锻炼你的上胸肌，使之“突出”。调整工作台，使其在一个轻微的倾斜。从膝盖上举起两个哑铃，直到它们停在胸部上方。向上按压它们直到你的肘部伸展，随着提升的进行使它们更靠近。以同样的动作返回。 - 宽俯卧撑
这个经典的体重锻炼是不用去健身房就能锻炼胸部的好方法。做一个俯卧撑的姿势，双手分开的宽度大于肩膀的长度，以真正锻炼胸肌。每周做三次，很快就能看到进步。 - 钻石俯卧撑
另一种俯卧撑的变化对你的胸腔很有好处。将双手放在一起，使食指和拇指以一定角度接触。 - 胸部下降
一个标准的俯卧撑，让你的躯干上下挺直，可以锻炼肱三头肌。如果你身体前倾比俯卧撑多一点，这就成为一种强大的健身锻炼。举起你自己，直到你的手臂完全伸直。通过弯曲你的手臂来降低你的身体，身体向前倾。当肩膀低于肘部时暂停。在整个练习过程中，你的肘部保持锁定和静止。抬起你的身体回到开始的位置，锁住你的手臂。 - 电缆交叉
新的研究表明，交叉杠铃可以像杠铃一样激活胸肌。在这个练习中，将滑轮降低到拉索机的底部。手掌朝外向上，将手柄拉过身体到眼睛水平。 - 减少哑铃飞
下降椅比它的平的和倾斜的表亲更吓人，但是一个伟大的方式，你的胸部和核心同时击中。先做些仰卧起坐，慢慢习惯。当你觉得舒服的时候再增加重量。做哑铃下降飞，双脚固定，两个哑铃放在大腿上。躺下，移动哑铃，让它们在你的肩膀上方盘旋，手掌相对。将重物从胸部上方向外伸展，保持肘部轻微弯曲。挤压你的胸部肌肉，把哑铃放回开始的位置。别忘了呼吸! - 减少俯卧撑
你注意到俯卧撑对你的胸部有多棒了吗?这个适合更高级的俯卧撑练习者。把你的脚放在升高的表面上，比如沙发或健身凳。保持手臂的距离。身体向下，直到胸部碰到地板。呼吸，然后向上推。真正勇敢和平衡良好的人可以尝试把脚放在实心球上做俯卧撑。 - 体重在飞行
这是另一种很好的体重锻炼，会对你的胸部造成很大的打击。将两个圆形哑铃或ez -曲杠铃放在与肩同宽的地板上。做俯卧撑姿势，一只手放在每个哑铃上。向下做俯卧撑，互相滚动重物以适应这个动作。呼气，向上推，把杠铃放在一起。
