健康骨骼前10名食物

我们的骨头需要在孩子们的时候建立起来，在年轻的成年期间保持强大。当我们击中我们的30岁时，他们慢慢开始稀释。在女性中，这种过程在更年期后加速，但有些方法可以放在制动器上。最好的防御线之一是您的饮食 - 吃适合的食物可以给您最大的骨骼强度，并在任何年龄均增强骨密度。

涉及健康骨骼的两个关键营养素是：钙和维生素D.钙支持你的骨骼和牙齿结构，而维生素D改善了钙吸收和骨骼生长。

• 酸奶：这可能是我们唯一的时间，我们将推荐常规酸奶在希腊酸奶上，因为它含有更多的钙和维生素D- 30％的钙的日常推荐值和40％的维生素D'S日常推荐的价值。
• 牛奶：成年人50岁，每天需要1000毫克。从51岁开始，女性每天需要1,200毫克，当男人击中71时，他们也需要击中该标记。钙来源的流行明星无疑是牛奶。一杯8盎司的杯子，无论是脱脂，低脂肪还是整体，都有300毫克的钙。
• 沙丁鱼：这些微小的鱼类通常在罐中发现，令人惊讶地高水平的维生素D和钙。吃3盎司的罐装沙丁鱼，比一杯牛奶更多的钙。他们很棒的沙拉！
• 三文鱼：鲑鱼充满了心健康Omega-3脂肪酸，但是一条3盎司的这款粉红色肉体鱼含有超过100％的维生素D.为你的心脏和你的骨头吃饭。还显示出鱼油补充剂，以减少女性的骨质流失，可能有助于预防骨质疏松症。
• 胶林绿色：这个南方的烹饪是一种植物绿色，含有钙。一杯煮熟的胶圈含有超过25％的日常钙或约200毫克。
• 起司：应该在适度享受这个......jUST是因为奶酪充满钙并不意味着你需要吃它超过（包装上磅上的包装不会帮助你的关节！）。仅1.5盎司（思考一组骰子）的切达干酪含有超过30％的钙的每日价值。
• 菠菜：如果您不吃乳制品，这项蔬菜是一个很好的选择，因为一杯煮熟的菠菜含有近25％的日常钙，加上纤维，铁和维生素A.
• 金枪鱼：这个肥胖的鱼是一种良好的维生素D来源。三盎司的罐头金枪鱼含有154个IU，或约占每日剂量的阳光维生素的约39％。
• 豆腐：半杯富含钙的豆腐含有超过400毫克的钙。豆浆通常用300毫克/杯钙强化。大豆也有其他骨骼建设的好处。新的研究表明，植物的化学品称为异黄酮加强骨骼。异黄酮是ple
• 坚果：花生和杏仁含有钾，可防止尿液中钙的损失。坚果还含有蛋白质和其他在构建强骨骼中的支持性作用的蛋白质。