它很难做出健康的选择。我们明白了。From the instant gratification of cheap fast food to the procrastination and excusing mentality of “Maybe tomorrow” and “I’m not feeling it today,” to the busy business of careerists and family obligations, there are a number of things that get in the way of the living the healthy lifestyle you’ve entertained for a good portion of your life. That’s right, we see that you like those quick morning workout routines and healthy recipes on social media. We know you drive by the gym and humor the idea of signing up. We know you want your doctor to stop nagging you. But, man, does being healthy have to be such a chore?
我们在这里健康健身革命已决定列出美国人的十大健康提示，以帮助您改变为健康，更好的自我版本。如果您遵循这些准则，将成为健康的道路可能是平稳的，相对无痛（酸痛不包括在内;奖金：如果证明你的肌肉正在建立自己，证明进展是真实的！）。
- 一夜睡了八个小时 -当你睡觉时，你的身体在常规日子里，你的身体修理你的压力，既有身心压力。被休息良好的人被证明可以提高你的免疫系统，因为那些睡眠更少的疾病更容易受到疾病。在睡眠期间，大脑还处理日期的所有信息，在可以被解雇以存储短期和长期信息的传递存储器之间的过滤，以便更容易地召回。你睡觉越多，你越久！睡眠也让您感觉更好，并允许更清晰的思考，使您能够更有效地工作和播放！
- 每天消耗两杯和半杯蔬菜 -蔬菜提升了免疫系统，通常会降低糖尿病的风险。装载有必要的维生素，矿物质和营养素，您的身体将能够提高消化能力，认知功能和细胞损伤修复等功能，同时降低了各种疾病的风险和发作。当然，这些好处取决于您定期消费的蔬菜。
- 多喝水 -我们的身体是60％的水，我们身体的日常功能要求你可能猜到的水很多。你可能不知道的是，水有助于调节体温，通过冲洗毒素来清除我们的皮肤，抗击疾病，提高认知功能。建议的每日水摄入量在10到16杯之间取决于重量（你的重量越多，你的饮用越多），运动水平（饮用的练习水平增加），年龄（随着年龄的增长，你需要更多地喝酒）和性别（男性平均应该喝更多）。另一个建议是你的体重在盎司中的一半。例如，如果你体重130磅，你应该至少喝65个液体盎司的水。
- 每日锻炼 -运动提高了你的心情并提高了你的能量水平;这是一种天然的抗抑郁药和压力缓解，所以发生在改善睡眠质量的同时导致身体健康。为了保持健康的体重和数字，美国人应该瞄准每天三十分钟的基线。不要害怕你花在锻炼的时间里。你锻炼的越多，你就越能获得。
- 用全谷物替换白面包和谷物 -像用于制造白面包和面包产品的那些更精致的谷物大部分剥离了它们的营养素。全谷物是一种更好的纤维源，含有镁，钾和硒，也更加灌装，使您能够少吃少于标准的白面包，但仍然可以让您满足“我满是”的感觉。
- 通过吃水果来抑制你的甜食 -这是一个非常简单的提示：当你的深夜渴望糖的味道意外时，首先伸手可及地伸展。更多的次数不能满足你对甜味的渴望，因为水果自然高糖（好糖，启动！）。这是两个世界上最好的：你可以满足渴望而不杀死卡路里的数量。看看我们的一些健康的甜点- 其中大部分包含水果和所有无罪的！
- 注意，部分控制 -当你的蛋白质覆盖一半的盘子时，是时候将该部分成分切成两半！用蔬菜或水果填充新发现的空间。避免在碳水化合物和卡路里重的侧面上过载，就像烤土豆（包括的固定）一样，并且始终注意您正在吃的东西，营养内容以及为什么要吃。如果你只是因为这是一个无意识的活动，或者你感到特别情绪化，最好削减这些习惯，以支持整体健康。
- 用水混合你的搅拌机 -计划和小队一起喝酒？虽然它是理想的，你可能想要避免空的卡路里并完全避免酒精，但它可能不是最善于善于善于的技巧。然而，您可以做的是在您消耗的每种酒精饮料之间添加一杯水。添加一片水果用它为味道，令人兴奋的水，甚至在马提尼酒玻璃中释放出在鸡尾酒时刻感觉不合适。这个技巧将帮助你打击禁区的零食，并保持那些液体卡路里堆积起来。
- 加入饭菜 -香料提高体温并增加饱腹感（即，让您在少吃时感到饱满）。特别是辣椒，众所周知，可以增加你的新陈代谢 - 你的身体燃烧能量的速度;你拥有的越高，你燃烧的越多，这对所有额外的卡路里都是很棒的。香料还含有抗氧化剂和抗炎性质，甚至可以帮助癌症治疗方法。
- 不要等待 - 加重！-英镑，肌肉比脂肪更重，因此如果您的目标丢弃磅，则可能会对您的锻炼程序增加权重。妇女特别害怕变胖。事实是建立肌肉，以便在健美运动员通常发生的方式发生，因为当肌肉积聚在现有事实上时，在膨胀时会烧掉现有的脂肪。如果您在饮食中切割卡路里，同时补充有体重的有氧运动，您将主要燃烧脂肪和苗条。
