十大心情增强食物

血清素是一种脑力化学物质，众所周知会影响你的心情。保持平衡水平可以帮助促进平静，福祉，心理警觉，控制和增加应力的能力。由于饮食可以影响我们的血清素，萨米尔Becic和Health Fitness Revolution已经列出了十大情绪提升食物的列表：

• 坚果和种子：来自巴塞罗那大学的研究人员发现，吃杏仁，核桃和巴西坚果的男女具有更高水平的血清素代谢物。此外，每天只有一盎司的混合螺母也可能有助于减少肥胖，血压和血糖。
• 希腊酸奶：这个乳制品挑选比牛奶或常规酸奶在牛奶或常规酸奶中的钙，也可以让你开心。适当的钙级别给出“Go”命令，提醒您的身体释放感觉良好的神经递质。

• 海洋冷水鱼：比如三文鱼和不含汞的金枪鱼，它们含有omega-3脂肪酸，可以帮助改善抑郁症状。匹兹堡大学医学院过去的一项研究发现，血液中omega-3脂肪酸含量较高的志愿者抑郁症状更少，前景也更乐观。

• 亚麻籽：ω-3脂肪酸的另一个伟大来源。它们也富含镁和B-维生素，帮助我们对抗应力的营养素。

  

  

• 大豆异黄酮:有助于改善情绪和心智功能。这些食物也是素食(无胆固醇)蛋白质的丰富来源，这也有助于降低心血管疾病的风险。在你的日常饮食中加入豆制品，如豆腐，豆豉，味噌和豆奶。

• 鳄梨：富含欧米茄3脂肪酸，氨基酸，抗氧化剂和钾。

• 芦笋:这种植物是色氨酸的顶级植物来源之一，作为创造血清素的基础，其中大脑的主要情绪调节神经递质。高水平的叶酸也加入了芦笋的幸福促进个人资料，因为研究表明，高达50％的抑郁症患者患有低叶酸水平。

• 黑巧克力：其中含有称为白藜芦醇的抗氧化剂。这种营养素可以帮助提高内啡肽和血清素的脑水平，有助于改善你的心情。推荐剂量是每天一盎司（不是全袋！）

• DHA：是一种特定形式的ω-3脂肪酸，可在许多食物中找到。但在饮食中包括有机DHA-DENTIZED鸡蛋也将提供良好的蛋白质和色氨酸来源。在美国营养学院杂志上发表的一项研究发现，当人们吃早餐时，他们觉得更满意，因此与高碳水化合物的早餐相比，百碳水化合物的早餐相比，每天消耗更少的卡路里。

• 青口贝：富含地球上天然水平最高的保护大脑的维生素B12。这使得它成为一个重要的食物来源，考虑到很大一部分美国人缺乏B12。保持健康的B12水平可以保护髓鞘，髓鞘可以隔离你的脑细胞，帮助你的大脑在你变老时保持敏锐。贻贝还含有对平衡情绪很重要的微量营养物质，包括锌、碘和硒，这些物质对保持身体的主要情绪调节器甲状腺正常工作至关重要。

随着饮食饮食变化，别忘了包括锻炼。定期运动可以对抑郁症治疗有效，作为抗抑郁药物或心理治疗。刚刚出去30分钟可以对剩下的时间产生巨大影响。

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