认为必须从已经忙碌的时间表中抽出时间锻炼汗流浃背会让普通人感到恐惧(这是可以理解的)。我们都去过那里如果你深思它之前,你的大脑将继续尝试说服你…有很多借口不去运动——你有一个漫长的一天,洗衣堆积,或经典的“我将放松5分钟,然后去锻炼,“它总是最终扩展度过剩下的一天。
为什么起床去健身房这么难?我们该如何改变心态?动机是关键，它是我们在一天内执行所有任务和职责的驱动器。动机也是保持运动习惯的关键 - 这是我们的10个心理学技巧，可持续运动和解决健身目标：
设定目标!开始较小，更易于实现目标当你开始锻炼的时候。很多时候，我们做得太多，做得太快，结果就灰心丧气，被打败了。如果你刚开始，不要决定每天跑5英里。实际上，这不太可能马上发生，需要时间来建立耐力。而是关注基于过程的目标比如，在一个月的时间里，完善你的姿势或减少你的英里跑时间，这些都会帮助你保持动力，让你的眼睛一直盯着奖励。也不要忘记庆祝人生路上的小成功!
关注你自己，并且只关注你自己。在将锻炼融入您的生活方式时，不要迷失自己的进度（或缺乏）。锻炼是一个基本组成部分自我保健在重要的过程中对自己善待自己。使用练习作为确定自我价值的方法是无效的，对您的心理状态非常不健康。由于正确的原因而锻炼更有可能让你锻炼和转变为习惯和生活方式。专注于行使如何让你感觉而不是它是如何让你看的。无论多么小，都在成就中骄傲！
往正面想。将运动与积极的想法，记忆和图像将提高您的动机，并帮助您与锻炼程序变得更加符合。这也很重要用你喜欢的东西开始你的锻炼如果你喜欢跑步，那就用跑步机;如果你喜欢伸展运动，那就集中精力做伸展运动快乐．专注于建立一个积极的自我形象，并想象一下，一旦你完成了你的工作（Yay内啡肽）并完成了你的目标，你将是多么高兴。
沿途善待自己。有句话是有道理的，运动创造情感。”锻炼释放脑内啡这引发了积极的感受和良好的态度 - 所以礼品和款待！主动并使第一次举动起床和锻炼改善你的心情，让氧气流过你的身体，并增加你第二天再次启动和运动的动机。有些日子很难找到锻炼的意志，但是采取行动并做到这一点导致你需要的动机。在你离开健身房之后，在特别艰难的时期，奖励自己的奖励（如冰咖啡，或美味的蛋白质酒吧）。像按摩和新锻炼服装一样庆祝赠送礼物的更大的里程碑！奖励自己会帮助您跟踪跟踪并有动力推动艰难的时期和强韧。
主动保存自己。你知道和理解你自己和你的极限比其他任何人都更好。如果你知道你下班回家后难以站起来去健身房，早上去。如果您知道运行英里的第一件事会使您的动机耗尽其他任何事情，请保存最后。以一种最大化使用的方式规划您的日常生活和健身时间意志力让你更有动力。如果你有自我破坏的倾向，那就想办法欺骗自己!
找到一项你喜欢的运动。在日常锻炼中找到快乐是成功和保持锻炼习惯的关键。当你有一项你喜欢的运动时，它会给你带来乐趣内在动机保持常规。专注于建立一个建立在纯粹享受的基础上的个人驱动力，建立一个积极的身体形象，将健康的习惯与快乐的心态联系起来，并不断增加你的整体愿望和动力，使定期锻炼成为一种生活方式。尝试不同形式的运动是可以的跳舞类,瑜伽，普拉提，旋转，跑步，蹦床跳——任何活跃!
播放列表。事实证明，在锻炼和根据自己的喜好选择正确的歌曲时，音乐可以提高表现音乐会减少你的努力。选择那些不仅是高强度的，而且是鼓励和提供情感联系的音乐将增加动力。耐力会提高，因为你的大脑专注于歌曲以及伴随他们的情感，而不是手头的任务。
抓住一个朋友。有一个犯罪伙伴和你一起流汗，并参加你的日常锻炼，会带来更高水平的动力和责任感。当你有朋友在健身房或健身班等着你的时候，按下闹钟上的贪睡键要困难得多。一般来说，当有人推动我们并参与某些活动时，我们会更有动力去锻炼友好的竞赛。很容易鼓励彼此进行最后一次rep或运行最后一英里。当您享受时间而不是看时钟并计入秒时，更容易锻炼。服用A.朋友去健身房可以帮助你获得动力，也会帮助他们获得动力。
方便是关键。我们都在早上醒来，每天都有一定数量的意志力。重要的是不要让事情更困难，并且找到减少我们已经压力的生活的方法。方便本身就是一个很好的动机。找到您附近的健身房，或制作自己的健身房，将使您更容易，以便定期锻炼，使其成为苦味少。
使用社交媒体作为动机。我们都使用它一种方式。互联网充满了健身网络对于人生的每个阶段。虚拟网络，就像我们之前提到的朋友系统一样，可以帮助你保持动力并增加动力动机随着时间的推移。良好的同伴压力确实存在，只要它存在让你有动力和启发．它让你更有责任感，让你和那些和你有同样困难的人联系在一起。它也给了你一个很棒的支持小组，在那里你可以互相更新你的进展和你可能需要帮助的地方。
