联合国预测，到2050年，世界上将有220万百岁老人。你想加入他们的行列，活到100岁吗?这需要大量的工作(和足够的运气)，但我们比以往任何时候都更了解如何生存下去。
诚然，现代医学在延长寿命方面发挥着重要作用，但许多经过验证的天然方法仍然是你活到100岁的最佳选择。阅读关于如何活到100岁的10个最健康的建议，成为220万人口中的一员!
拥有积极的人生观和支持系统
哈佛大学将心理学和公共卫生结合起来Kubzansky博士发表了一项关于“情感生物学”的研究。这项研究测试了怀孕的影响积极的前景和强有力的支持体系，对一个人活得更久的能力有很大的影响。在她对儿童的研究中，发现那些在7岁前表现出更积极态度的儿童在接下来的30年里健康质量更高，生病的情况也更少。
这些发现得到了哈佛大学1979年在加州阿拉米达县进行的另一项研究的支持;结果显示，在7000名成年参与者中，他们拥有的社会关系和互动越积极，他们的寿命就越长。库布赞斯基认为，只要给自己灌输一种低压力和乐观的精神面貌，患病的几率就会减少，寿命也会延长。
吃西兰花!
约翰霍普金斯大学Talalay博士早在20世纪80年代和90年代就提出理论，认为经常吃水果和蔬菜的人可能受益于植物中的物质;事实证明他是对的。1991年，他有了一个突破:在试验了价值200亿美元的蔬菜后，他发现西兰花萝卜硫素的含量特别高，萝卜硫素是一种增强人类蛋白质中和疾病过程功能的化合物。
不幸的是，没有明确的证据表明这是癌症细胞/疾病的最终解决方案，但多吃蔬菜和水果可以提供最大的保护。一个小小的安慰:一些关于萝卜硫素作用的实验发现，萝卜硫素可以延长蠕虫的寿命。今天:蠕虫，明天:世界。
少(卡路里)就是多!
在对蠕虫进行了集中于热量限制和减少胰岛素信号的研究后，研究人员普林斯顿大学也许找到了长生不老药!研究结果对开发治疗方法具有重要意义，这些治疗方法还可以帮助人们活得更长，并防止灾难性的记忆丧失，这种丧失通常与年龄有关。受测试蠕虫影响的分子机制与已知在更进化的生物体(包括我们)中执行相同功能的分子机制相同。通过少吃——但保持健康——你有能力延长你的寿命，而不会失去你充分发挥功能的能力。记住要控制这些部分,人们!
香料起来
杜兰大学的卢博士气共同领导了一项为期7年的研究，对50多万中国成年人进行了研究，以验证经常食用辛辣食物能延长寿命的假设。研究表明，每天吃辣椒味食物的人过早死亡的风险降低了14%(与那些每周吃辣椒少于一次的人相比)。不要害怕:你不必每餐都吃辣椒来获得好处——即使一周一次到两次就足够了。
但你可能会问，为什么会这样呢?嗯，红辣椒含有辣椒素——一种能降低食欲、降低血压、改善炎症、减少肥胖风险的化合物，并具有抗菌特性。辣椒素还具有预防糖尿病、心脏病甚至癌症的潜力。齐承认，建议在这一领域进行更多的研究，但现在就吃了你们这些辣的孩子吧。
失去了肉
在研究了6项关于低肉摄入量影响的研究后美国临床营养学杂志研究发现，每周吃肉少于一次可以平均延长3.6年的寿命。在6项研究中，4项研究显示死亡风险显著降低。三分之一的研究表明，较长的持续时间(超过20年)对降低死亡风险有重要作用。
其中一项由牛津大学进行的研究得出结论，非肉食者的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇浓度明显较低。如果牛津不能说服你，那也许《时代》杂志将;少吃肉或不吃肉的饮食会导致低血压、更好的情绪和更少的心脏病。那么，谁有牛肉?不是你。
走到100
在学习了男医务人员、女护士和该校的男学生之后，哈佛大学发现每天30分钟或每周3小时，每周至少9英里的步行已经被证明可以降低心脏病，中风，甚至死亡的风险。这项2008年英国荟萃分析的所有18项研究都是观察性的，所有结果都有力地证明了步行的好处。
别担心，女士们，我们没有忘记你们!在一项为期10年的研究中，229名绝经后女性被随机分配到每天至少步行一英里或继续正常生活;步行者患心脏病的风险降低了82% !嘿,怎么了?走哟。
爬向高等教育!
对于那些没有高中文凭的人来说，背着书包回去完成你开始的事情可能会对你的健康产生巨大的影响。在一个广泛的研究在哥伦比亚大学，研究人员能够将教育与更长的预期寿命联系起来。这项研究从1990年到2008年，考察了不同种族、性别和教育程度的预期寿命。
他们发现，未完成高中学业的人的预期寿命大幅下降，与拥有大学学位的人相比，相差14.2年。那些受过教育的人通常更多健康的在美国，他们往往不喝那么多酒，吸烟更少，锻炼更多。受教育永远都不晚!
发疯!
哈佛大学研究研究发现，吃坚果可能与长寿有关。这些发现来自护士健康研究和医生健康研究中对12万人的研究。在30年的时间里，通过每隔2-4年对他们进行检查，他们发现每天吃坚果的人比不吃坚果的人寿命更长，死亡的可能性低20%。众所周知，坚果可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇。这意味着爱吃坚果的人死于心脏病、癌症和呼吸系统疾病的可能性更低!朋友们，让我们一起疯狂吧!
喝点红酒!
哈佛医学院研究证据表明，白藜芦醇是红色的酒实际上是“在动物模型中激活一种促进健康和长寿的蛋白质。”根据这一发现，他们相信白藜芦醇有可能对抗与人类衰老相关的疾病。
目前，正在进行的临床试验药物也具有类似的延年益寿作用。白藜芦醇已经被证明可以促进新陈代谢，而新陈代谢会随着我们年龄的增长而减缓。一些食物，如花生，浆果和葡萄也含有它!激活我们的新陈代谢，使细胞保持年轻和活跃的疾病预防!想在饮食中加入更多促进新陈代谢的物质吗?检查出来在这里．
吃地中海风格
我们都被告知地中海饮食对我们有多好。这是另一个去希腊的理由。哈佛大学报告了《护士健康研究该研究调查了4676名女性的营养习惯，并得出结论地中海饮食与长寿有关。这种饮食方式含有丰富的营养密集物质，如橄榄油、种子、坚果、水果、蔬菜、鱼、豆类，以及更多有助于我们健康生活的物质。研究发现，食用这些食物的女性端粒更长，而端粒实际上与长寿有关。
富含反炎症这些食物通过降低癌症、心脏病和其他慢性疾病的风险，积极地保护我们的心脏。“研究结果进一步支持坚持这种饮食的好处，促进健康和长寿，”副教授Immaculata De Vivo博士总结道。
