由于当前的大流行迫使公共健身房长时间关闭，许多人被迫挑战自己对健身的先入之见。尽管家庭健身确实有潜力，但很难持续下去，也很难随着时间的推移进行创新。隔离并不会对健康造成影响，因为这是一个重新关注营养和健康饮食的机会。营养是身体和心理健康的基础，加强这个基础会改善你的外表、感觉和表现。
不幸的是，对许多预算紧张的人来说，高质量的营养可能是一个重大挑战。无论你是第一次住公寓的大学生，还是只是想省钱的人，通常都很难以你能负担得起的价格买到你想要的食材。这里有10种健康的预算食物，要记住，帮助你优化营养，同时保持在预算之内。
- 弹簧混合：大多数杂货店都可以随时获得新鲜的，清洗的弹簧混合盒。这些盒子是将负担得起的蔬菜介绍到您的饮食中，而无需任何烹饪。为您的午餐和餐盘抓住一些这些蔬菜很容易，廉价，纤维，铁和维生素。
- 甘薯：红薯虽然比一般的黄褐色土豆略贵一些，但在沃尔玛、好市多和克罗格等零售商那里价格适中(大约每磅1美元)，仍然是不错的选择。红薯是一种美味的碳水化合物和多种必需维生素和矿物质的极佳来源。每杯红薯的热量低于200卡路里，无论营养需求如何，在任何一餐中添加红薯都是明智的选择。作为额外的好处，研究已经表明并将继续表明甘薯在疾病预防中的潜在好处。
- 速冻毛豆：在大多数杂货店，每袋2张不到2美元，并且是植物基蛋白质和所有氨基酸的优秀来源。eDamame通过煮沸，蒸，微波或简单地解冻和作为小吃而轻松制备。此外，研究表明Edamame也可能有所帮助降低胆固醇水平。
- Kashi麦片:许多人喜欢以一碗麦片开始他们的一天，但许多最受欢迎的品牌含糖量高，提供很少的营养价值。喀什提供了一个更好的选择，但价格略高。一份超过10克的蛋白质，喀什谷物是维持一天的好方法。每个盒子上都清楚地标明了营养价值，选择最适合你饮食的喀什麦片非常容易。
- 地面土耳其:在大多数食谱中，火鸡粉很容易取代牛肉粉。火鸡比绞碎的牛肉更瘦，尽管它的卡路里含量往往更高。它的价格也比碎牛肉低很多，每磅不到4美元(沃尔玛)。与两种肉类之间的蛋白质相似，它们易于互换。但是，对于那些寻找具有较低脂肪含量的健康预算食物，地面土耳其是更好的选择。
- 脱脂希腊酸奶:健康专家继续推荐酸奶，因为有大量证据表明酸奶对健康有益。希腊酸奶提供了额外的促进降低碳水化合物和糖含量并增加蛋白质含量．这使得它很好恢复其他好处。希腊酸奶也可以轻松融入冰沙，甚至用作酸奶油的替代品。使用4美元（Kroger）的32盎司锡销售，非比希腊酸奶是任何饮食的健康，便宜的选择。
- 冷冻水果和蔬菜:与人们普遍认为的相反，冷冻新鲜水果和蔬菜并不会导致营养价值的急剧下降。事实上，研究表明，冷冻水果和蔬菜中可能含有较高量的必需维生素．随时可用的价格比其新鲜的对手更便宜，这些是一个伟大的健康预算食物。
- 燕麦片:燕麦片是大多数饮食的令人难以置信的便宜和多功能的选择。两份燕麦片（1杯）包括300卡路里，10克蛋白质，5克脂肪。燕麦片是碳水化合物和纤维的优秀来源，并将让您满满的比大多数食物更长。燕麦甚至可能降低血糖和胆固醇水平根据研究。克罗格牌一分钟燕麦非常便宜，而且在微波炉、炉子甚至冰箱里煮一晚上都非常容易。
- 鸡胸肉:鸡胸肉是你能找到的最便宜的蛋白质之一(通常每磅不到2美元)，富含瘦肉蛋白和很少的卡路里。鸡胸肉非常容易烹饪，对肌肉生长和恢复非常好。研究也表明了将蛋白质和钙的摄入结合起来，以增强骨骼强度．吃鸡胸肉会增加热量和脂肪，但鸡胸肉是一个很好的选择。
- 野生捕捞三文鱼：三文鱼用蛋白质和ω-3脂肪酸包装，其健康益处已经过广泛研究。用三盎司的鲑鱼装满了17克蛋白只有121卡路里，围绕该蛋白质的膳食很容易。在ω-3益处最令人印象深刻的中，脂肪酸已经显示为大大援助心血管健康．与水果和蔬菜类似，冷冻鱼并不会降低其营养价值，而且价格相对较低。
