记日记对健康的10大好处

我们倾向于认为写日记是著名的政治家、焦虑的青少年和生活在19世纪的人的活动。但不要让这种偏见阻止你养成这种习惯。随着最近的发展冠状病毒大流行在世界上大多数社交距离中，有很多压力和焦虑的情绪在我们的头脑中盘旋——而写日记是完美的发泄方式!记录你的想法和活动是一个很好的组织工具，会对你的生活产生积极的影响。事实上，每天写日记或日记对你的健康很有好处。我们列出了写日记对健康的最大好处，以说服你拿起笔来写。

帮助你减肥

用饮食日志记录你的饮食。你可以采取一些方法。有些人一丝不苟地记录下每一口食物和食物中的大量营养素。但如果你想要吃一些不那么强烈的食物，只要大致记录下你是吃干净的还是吃垃圾食品就行了。试着回忆并写下你做决定前的情绪和情绪。如果你知道是什么触发了你去拿甜甜圈，你就有能力控制这种反应，并在未来控制它。

缓解压力

如果你没有地方释放焦虑和压力的想法，它们就会被压抑在你的头脑中。有些人选择与朋友或治疗师分享他们的压力。但日记也提供了一个出口减轻焦虑．

改善记忆

随着年龄的增长，时间开始融合在一起。当你记得重大事件时，小细节开始混在一起或完全消失。如何让时间倒流来提高记忆力呢?写日记可以帮助你。

首先，您有一个日常细节的物理日志，但这些日志往往会被忽略。但是APA的研究发现实验心理学杂志表明写日记可以提高工作记忆，对日常生活有很大帮助。研究人员认为，写日记可以减少对生活事件的消极想法，因为把它们写在纸上。这可以防止你的大脑一整天都在反复思考它们，从而释放工作记忆来记录细节。

健康的人际关系

随着我们年龄的增长，承担的责任越来越多，维持对我们的生活如此重要的个人关系变得越来越困难。把你的问题写在纸上，你会发现有用的模式和诚实的情感，否则可能不会来找你。同样，你可以识别出你生活中有害的人，然后仔细思考他们是否值得你花时间。

提高自尊

对于那些缺乏自尊的人来说，生活是艰难的。自信帮助我们跨越新的挑战和旧的习惯。但如果你缺乏自尊，你就有可能削弱自己提高的能力。

这就是日记的用处。就像想减肥的人应该在日记中关注食物一样，那些缺乏自信的人应该关注他们的日常成就!每天写下一些关于你自己的积极的事情。你的老师称赞你的作业了吗?你是选择读书而不是看电视吗?通过记录积极的经历，你正在建立自己并加强好的经历。

教学生为保持体形而献身

还在为常规锻炼而挣扎吗?你不是一个人。许多人发现，当他们想保持体形的时候，很难持续地留出锻炼时间。开始写日记吧。每天留出10-20分钟需要全身心投入。但如果你做到了，你会发现坚持锻炼更容易。一旦你开始锻炼，你将有一个出口来监控你的成功，并写下你的感觉有多好!把锻炼时的积极情绪写在纸上会鼓励你坚持下去。

改善精神清晰

你所有的想法、梦想和担忧都在你的脑子里打转。有时候静静地坐着想事情是很好的，但是其他时候你需要集中注意力。写日记可以让你把背景噪音转移到纸上，这样你的大脑就可以解决当下的问题。这对工作、人际关系或其他任何事情都有帮助。

模仿冥想

冥想是一种将注意力集中在一件事上而不去理会世界上其他任何事情的技能。医生在罗切斯特大学医学中心就像冥想一样，写日记对心理健康有积极的影响。它可以控制焦虑，帮助你应对抑郁。为了达到最好的效果，每天在平静和舒缓的环境中写日记。喝一杯甘菊茶，点一根蜡烛。也许扩散一些精油与之结合芳香疗法．给自己留点时间收集和反思。

降低血压

因为写日记可以减轻压力和焦虑，有助于控制高血压。詹姆斯·潘尼贝克博士声称，写日记能增强t淋巴细胞，这种免疫细胞会随着压力和焦虑而波动。加强它们可以增强你的免疫系统，帮助保持低血压。

加强沟通技巧

有些人天生就是沟通者。他们有能力发表机智或有见解的评论，也能把枯燥的报告修饰得光彩夺目。但并不是每个人都有这种天赋。写日记教会你如何清晰自信地表达自己。每天练习写作。在写了几个月的日志后，你可能会发现发邮件或在会议上表达你的想法压力更小了。这对职业和个人都有好处，对你生活的各个方面都有好处。