乳腺癌是一种典型的在乳房组织中形成的肿瘤，女性和男性都可能受到影响，但它主要发生在女性身上。乳房中有些肿瘤是良性的(不会在乳房外生长)，这使它们成为非癌性的，但当它们变成恶性的(生长在乳房外)时，它们就变成了癌性的，危及生命。大约八分之一的美国女性(约13%)会在一生中患上浸润性乳腺癌，除肺癌外，乳腺癌的死亡率高于其他任何癌症。以下是10种降低患乳腺癌风险的方法:
控制体重波动
当一个人超重或肥胖时，会有更多的脂肪组织，这会增加雌激素水平。特别是在绝经期，也就是大约50或60岁的时候，女性患乳腺癌的风险更大，因为卵巢停止分泌激素，使脂肪组织成为体内唯一产生雌激素的来源。对于肥胖和超重的女性来说，由于脂肪细胞产生的炎症，她们面临的风险更大。锻炼和控制体重波动可以帮助降低这种风险。
限制高脂肪的食物
在青春期开始的时候，吃一顿高脂肪饮食会增加患乳腺癌的风险这在年轻的成年女性中也同样存在。在任何肿瘤出现之前，乳腺内的细胞生长和免疫细胞的改变都会发生。这种情况会持续到成年，最终导致乳腺癌。即使生活方式发生了改变，低脂饮食也会产生永久性的影响，即使你没有超重或肥胖。避免高脂肪饮食可以降低患乳腺癌的风险。
限制加工食品的摄入
根据BreastCancer.org在所有癌症中，30%到40%是由饮食引起的。加工食品，如红肉和快餐，通常含有高脂肪、高盐和高硝酸盐。他们还被给予更多的激素和抗生素。加工肉类与烟草和紫外线辐射属于同一类别，后者是致癌物。美国新闻他说，即使每天只吃50克加工肉类，也会增加18%的癌症风险。
减少酒精的消费
饮酒会增加雌激素和其他激素的水平，而这些激素与激素受体阳性乳腺癌由于酒精会损害DNA细胞，它使人们处于危险之中。每周只喝三杯酒的女性患良性乳房肿块的几率是正常女性的三倍，这反过来也会增加她们将来患恶性乳房肿块的风险。
补充维生素和
由…所做的调查全国健康和营养检查调查研究表明，维生素D可以将患乳腺癌的风险降低33%，因为它可能在正常乳腺细胞的生长过程中发挥作用，并可能阻止乳腺癌细胞的生长。建议妇女增加他们的日照，当然要有防晒系数，并补充维生素D3。
多吃水果和蔬菜
在那些通常饮食以植物为主、总脂肪含量低的国家，乳腺癌不太常见。事实上，营养学家建议每天吃五杯以上的水果和蔬菜。食用水果和蔬菜，比如深色绿叶蔬菜，可以增加类胡萝卜素——抗氧化剂的摄入量。类胡萝卜素——抗氧化剂，可以保护细胞，还有助于阻止早期癌症。（美国农业部）.
做自我乳房检查和教育自己
定期进行自我乳房检查可以帮助患者早期发现乳腺癌，使其有可能更成功地治疗。自我乳房检查很方便，而且没有费用。BreastCancer.org有按部就班的图片和说明如何执行一个。
的国家乳腺癌基金会，提供免费的乳房健康指南。NBCF培训志愿者，并通过教授女性乳房自我意识技术提供拯救生命的服务。重要的是要采取预防措施，减少风险因素，并学会如何在有医生或没有医生的情况下这样做。
去做年度医生检查
每个人每年都应该做一次身体检查。对于女性，建议她们也服用临床乳腺检查．临床乳房检查包括由卫生专业人员进行的临床检查。医生将观察乳房的外观和形状，并对任何不寻常的纹理和肿块进行检查。每年去看医生也有利于你的健康，因为医生会建议你如何过上更健康的生活方式，以及如何降低各种风险。
多运动!
体育活动对乳腺癌风险的影响研究超过15000名女性。结果表明，无论乳腺癌家族史或更年期状况如何，锻炼都能降低患乳腺癌的风险。这里有一些简单的家庭训练让你动起来。
拥有全面、健康的生活方式
有时候，乳腺癌是无法预防的。遗传因素在一个人是否能得此病方面起着很大的作用。但即使是这样，风险仍然可以降低。保持一个整体健康的生活方式可以帮助降低乳腺癌的风险，通过上述方法，即使你感到担心或压力，寻求帮助。当你感到压力时寻求帮助也可以降低风险，因为环境压力也会造成伤害。
