维生素C从何而来?建议每天服用多少?维生素C是一种很受欢迎的必要补充剂，可以帮助很多事情，从炎症，免疫防御，胶原蛋白的产生等。维生素C，也被称为抗坏血酸，可以在多种食物中找到，不需要额外补充，但可以根据个人需求而变化。在这篇关于维生素C的终极指南中，我们将讨论关于这种流行的维生素你需要知道的一切!
什么是维生素C？
抗坏血酸或者更广为人知的维生素C存在于多种食物中，但更多的存在于水果和蔬菜中。它有许多对健康有害的好处整体健康但更具体地说，它有助于胶原蛋白的产生和铁的吸收。它也有助于免疫系统的功能，因为它作为抗氧化剂和协助心血管功能。
为什么我看到生物类黄酮和玫瑰果与维生素C搭配；它们是什么？
生物类黄酮被称为芦丁它们本质上是植物色素，帮助维生素C发挥功能和全面吸收胶原蛋白。有人声称，它们可以帮助健康的其他方面，如降低癌症风险、炎症等，但没有足够的证据证明这一点。玫瑰果是生物类黄酮的另一种形式，来自你猜对了，玫瑰!它们存在于花瓣下的鳞茎中，维生素C含量特别高，有助于提高整体免疫功能。
好的，那么什么是脂质体维生素C呢？
脂质体是什么涂层的产品标签为“脂质体维生素C胶囊”。脂质体是纳米级的，具有细胞膜的通透性，因此涂上维生素C补充剂有助于提高维生素C的整体生物利用度。从某种意义上说，它们有助于保护维生素C在消化系统中的实际价值，从而更好地被身体代谢。
那么，为什么槲皮素如此受欢迎？
槲皮素是植物中发现的另一种类黄酮。是的，它与生物类黄酮有相似的性质，并在免疫健康方面显示出有益的效果。槲皮素被认为可以减少影响心血管系统的疾病，最近还被用于抗击COVID-19的症状，如空气通道阻塞、循环等。
那我该选哪一个？！
维生素C是一种水溶性维生素所以以液体形式摄入或者混合维生素C含量高的液体是摄取这种补充剂的最佳方式。如果胶囊更方便，更适合一个人的喜好，那么这也是合适的。然而，如果一个人的饮食很平衡，并且水果和蔬菜的含量很高，那么就不建议额外补充。专家表示，2000毫克可能是维生素C的阈值，但因人而异。以上列出的所有表格都适合补充，没有一种比另一种更好。如果综合服用，在咨询了医疗专业人员的剂量后，你可能会看到对整体健康的最佳益处。
什么时候服用维生素C最好？我应该在一天中的什么时候服用维生素C?
像大多数其他补充剂一样，维生素C建议在早晨服用。维生素C是水溶性的，不像维生素D是脂溶性的，所以它最好溶解在液体中。专家建议在补充维生素C时喝一杯水或吃一顿小餐。大多数人都知道橙汁是维生素C的高来源，因此每天喝一杯会非常有益！当与其他药物同时服用时，建议咨询健康专家，因为一些声称癌症患者之间可能存在潜在的相互作用。在服用补充剂之前，务必咨询医疗专业人员。
我应该吃多少维生素C？
维生素C的推荐剂量因个人而异，更具体地说是年龄。专家说，任何成年人每天摄入的维生素C都不应超过2000毫克。人们期望通过饮食中的食物摄入足量的维生素C。如果一个人希望服用补充剂并补充维生素C，那么建议与医疗专业人员交谈。吸烟和有医疗条件如肠漏的人更容易出现维生素C缺乏，应该考虑补充。以下是维生素C的摄入量限制，取决于年龄；如果希望看到更具体的数字建议，那么网站将提供额外信息:
- 出生至12个月:无
- 1-3岁儿童：400mg
- 4-8岁儿童:650mg
- 9-13岁儿童：1200mg
- 14-18岁青少年：1800mg
- 成人：2000毫克
我如何知道我是否摄入了足够的维生素C？有什么我不该带的吗？
维生素C缺乏症并不常见，但有可能。坏血病是缺乏维生素C的结果，会导致疲劳、炎症、关节疼痛等。如果出现这些症状，应立即咨询医生。维生素C过量也有可能导致腹泻或恶心。如果你在服用其他常规药物或化疗药物，询问你的医生服用维生素c是否安全。维生素c会与阿司匹林、扑热息痛、抗酸剂和血液稀释剂等药物相互作用。一如既往，最好在补充前咨询医疗专业人士。
