维生素D有什么好处?它们对我有什么影响?我需要带多少钱?这些都可能是你已经相对于维生素D与其他大多数补充一个需要听到一些常见的问题，也有很多的它的使用背后的问题，旁边的疑惑，事实等，根据各地实际，他们帮助做什么。以下是一些关于维生素的事实，希望有助于揭露任何误解和整体教育消费。
基础
什么是维生素D?
维生素D是其中之一脂溶性它们被称为脂溶性维生素，因为它们被脂类(脂肪)和它们的有机结构吸收。它们与脂肪的结构相似，因此在体内与食物一起代谢的效果最好，而不是像B和c这样的非脂溶性维生素。维生素D有助于钙的吸收研究了以显示它对整体有帮助骨骼健康增强免疫系统的防御能力。
什么时候是维生素D的最佳时间？
维生素D与其他维生素一样，通常建议在白天或早上醒来时采取。如上所述，它是一种脂溶性维生素，所以与一顿饭一起服用它是最好的做法，因为它将被更好地吸收。人们也可以用其他补充剂诸如维生素C，铁等的其他补充剂，大多数在多种维生素中捆绑在一起，无论如何，这是一种更容易和方便的替代方案。
D2和D3有什么不同?
从技术上讲，有两种形式维生素D;维生素D2也称为Ergocalciferol和维生素D3，其称为Cholecalciferol。后者在体内更好地使用，更活跃的维生素D.它在体内保持更长，并促进更好的维生素D生产。维生素D3是更容易获得的和活性形式，因此最好服用。
维生素D的来源和消费
胶囊或液体
维生素D通常通过通过身体的维生素D合成过程暴露于阳光而最佳生产。如果一个人无法在以外的情况下花费足够的时间或者只是有其他身体/生物威慑力，则建议补充补充。最佳推荐软胶凝胶或液体基于维生素的补充剂，因为它们的身体更好地吸收和代谢，这会以更快的速度提高其效力和生物利用度。然而，一些人将不喜欢这种味道，并且更喜欢具有延迟释放的胶囊或片剂，因此有可能降低疗效。这真的是一个偏好的问题。
充满阳光的身体
维生素D的合成通常在外面花时间和阳光击中裸露的皮肤时发生。这可能是达到维生素的最常见和自然的方式，但基于皮肤色素沉着，年龄等因素。个人对其暴露的阳光有限，因此妨碍维生素D的产生。建议这些人尝试使用D的补充剂来防止缺陷。除此之外，如果暴露是一个问题;建议使用SPF的防晒霜，以保护自己免受阳光暴露，而不会阻碍维生素的生产。
钓鱼？
维生素D已被证明是高集中在鲭鱼、金枪鱼等鱼类中。其他日常食物，如乳制品、家禽、肉类等，含有微量元素，但不足以满足日常需求。除了高水平的维生素D，多脂鱼也是油性的，富含维生素DOmega 3脂肪酸这有助于整体心血管健康，脑健康和联合健康;后者与骨骼健康一致并与骨骼健康相关。
剂量与效应
多少才算足够或太多?
需要服用多少维生素D ?这个问题很难回答它更多，所以取决于每个人及其需求。基于年龄，体重，体型等的每个人都是不同的。建议级别应该是50 noml \ l和120 noml \ l。单位NOML \ L代表每升纳米摩尔，基本上是血液中维生素D水平的衡量标准。知道一个人的个人级别的最佳方式是在医生办公室的考验。
如果医生的访问不在您的议程上，那么国家健康研究所建议适当补充维生素D的剂量如下，以毫克(mcg)和国际单位(IU)为基础:
- 出生-1岁:10mcg (400iu)
- 1-13：15 MCG（600 IU）
- 14-18: 15mcg (600iu)
- 19-70: 15mcg (600iu)
- 71+: 20 mcg (800 IU)
- 怀孕和母乳喂养：15麦克（600 IU）
它会干扰其他药物吗?
研究没有足够的证据证明维生素D和药物之间的相互作用。有信息表明，在减肥药、降胆固醇药、类固醇等药物之间，可能会影响维生素D的疗效，反之亦然，但并不完全可行。尽管如此，医生还是建议你咨询一下维生素D的推荐剂量及其副作用。
