你想要一个漫长而全年的生活吗？我愿意！我们大多数人都这样做，并且希望，如果我们能从百岁脑中学到任何东西，那就是如何做到这一点！基于当前统计数据，全球大约有750,000个百岁百岁。确切的数字可能难以确定，因为他们中的许多人生活在发展中国家，其中数据不可用。未来几年增加此数字 - 这越多，我们越多了解健康的生活方式，我们就越有可能使其成为三位数的寿命！愿景是生活100年而不只是活着！在过去的50年里，人类的寿命已经增加了世界各地，特别是在第一世界国家。然而，必须指出的是，虽然寿命平均增加了20多年，但这些额外数年的生活质量主要由健康的生活方式选择决定。
我相信您对自己的身体有更多的控制，那么您可以思考 - 您可以控制，管理或完全避免具有身体健康，健康营养和社会，精神和精神平衡的60-70％的已知慢性条件！
这是百岁老人可以教我们：
- 75％是生活方式选择：
- 研究人员估计，生命范围的25％的差异来自遗传学和剩下的环境因素，包括饮食和运动。这意味着生活方式的选择在您生活的时间和生活质量的情况下起着很大的作用。
- 在一项关于瑞典人的研究中，研究人员发现那些没有吸烟的人胆固醇，消耗中等量的咖啡，并且在50岁时具有良好的社会经济地位，并且54岁的身体工作能力很大to survive to age 90, whereas parents’ survival was of no predictive value at age 50 or 62
- 该研究表明，我们可以影响许多决定我们寿命的因素，而且生活方式可能影响寿命超过遗传
- 停止强调这么多：
- 在与100岁以上人群的心理学研究中，神经质的得分低于平均水平，这意味着百岁脑倾向于让这一点，而不是纠缠于问题。通过控制压力而不是控制它们的压力，他们能够生活快乐，健康的生活。
- 慢性应力损害DNA的关键部分，实际上可以将你的寿命缩短多达四到八年
- 压力也妥协免疫系统，让你更有可能生病
- 有效地管理压力，通过运动，受控呼吸和冥想等活动可以帮助减少对压力的负面生物反应
- 锻炼你的整个生活：即使是老年！
- 定期锻炼是我们最接近的奇迹治愈和长寿的最强烈预测因子之一。1998年的芬兰研究看着16,000双胞胎，既然兄弟和相同，那些经常行使的人持续44％，他们的久坐兄弟姐妹的死亡风险 - 经常训练队通常比非活动人员长五到七年。
- 活跃的人具有较低的心脏病风险，中风，2型糖尿病，一些癌症，抑郁和痴呆症
- 身体活动在老年人来保持健康，精力充沛，独立
- 练习适度：百岁老人会同意，生活中的生活是一种让他们保持健康的原因。包括在饱和脂肪，钠和糖高的酒精和食品中的适度。
- 研究表明，少卡路里/练习卡路里控制可能会增加寿命。
- Dan Beuttner的一项研究发现，当日本最古老的日本人常吃时常常停止吃。
- 在2006年的研究中，华盛顿大学的研究人员发现，吃低卡路里但营养平衡的饮食降低了T3的水平，一种加速老化过程的甲状腺激素。
- 每天有两个或更多饮料的女性和有三个或更多的人可能会遇到负面结果，例如体重增加或关系问题
- 吃素食饮食：
- 在2009年内科档案对547,000名年龄较大的美国人进行了研究，发现那些吃了最红肉的人在10年内死亡的风险增加31％至36％。从蔬菜和肉类中获得蛋白质和脂肪的人也具有较低的心脏病发病率。
- 西方人口的研究表明，素食主义者往往具有较低的BMI，低胆固醇和缺血性心脏病（最常见的心脏病和心脏病发作原因）的死亡率较低，而不是相当的非素食者。
- 素食者比非素食者有更高的膳食纤维摄入量;高纤维摄入量与几种慢性疾病的风险较低或改善有关。
- 遗传学事项，但只有约5％：
- Albert爱因斯坦医学院发现了遗传遗传蛋白质，其百年终身水平高于他的百岁脑，可以保护它们免受阿尔茨海默病和糖尿病。
- 寿命往往跑在家庭中
- 在冲绳百年学习中，研究人员发现，与年龄匹配的对照组相比，百年人的兄弟姐妹平均平均11.8年额外的寿命
- 随着年龄的增加，寿命的遗传成分变大
- 照顾口腔卫生：牙齿健康与心脏健康直接相关。研究显示了牙龈炎/牙龈炎症和心脏病之间的直接联系。在研究疗养院老年患者的研究中，研究人员发现，口腔护理与肺炎的风险降低，发热症状，肺炎死亡。
- 是社交的：很少有人来跨越情感 - 大多数人都有幽默感，是社会。还应该指出，许多人靠近家人和朋友，这已经被科学证明可以增加老年人的寿命。至少有一个关闭的朋友，您可以与您的生活里程碑分享。
- 研究表明，如果没有强大的朋友和家人的社交网络，你的心脏病风险更大;寂寞会引起炎症，这可能与在其他健康的个体中具有高胆固醇或吸烟的危险。
- 与朋友，家庭，邻居和同事有社交关系，可以将生存率的几率提高50％。
- 停止吸烟：吸烟需要15年的生命。时期。吸烟对你的健康有害，但戒烟是如何更好的生活？这里有10种方法，您的健康将在戒烟时会改善。戒烟时间表：
- 20分钟后，您的血压和脉冲恢复正常。
- 24小时后，肺部开始清除。
- 两天后，你的身体是没有尼古丁的，你的味觉和嗅觉改善。
- 三天后，您可以更容易地呼吸，并且您的能量增加。
- 经过两到12周后，您的循环改善了。
- 三到九个月后咳嗽，喘息和呼吸改善。
- 一年后，您的心脏攻击风险是吸烟者的一半。
- 10年后，你的肺癌风险是吸烟者的一半。
- 多睡点：缺乏睡眠与心脏病有关 - 因此每晚睡7-8小时。缺乏质量睡眠与肥胖，高血压和与心血管风险直接相关的其他因素有关。获得足够的睡眠也可以改善情绪，提高记忆力和能力清晰，压力降低，导致免疫力更强。太多或太少的睡眠与较短的寿命相关联。
- 有精神平衡：根据新的研究精神或宗教惯例可能会争取抑郁症 - 特别是在脑皮层中倾向于患有疾病的人。它表明，精神信念和实践可提高许多身心疾病，降低症状的严重程度和复发的可能性，加速和增强复苏，以及渲染压力和残疾更容易忍受
- 正面思想：
- A 2007 study that had a control group of more than 6,000 men and women aged 25 to 74 over 20 years, discovered that emotional vitality, which includes a sense of enthusiasm, hopefulness, engagement in life, and the ability to cope with life’s stresses with emotional balance—reduces the risk of coronary heart disease.
- 积极的思考将改善您在晚年的整体健康状况
- 耶鲁公共卫生学院的研究人员发现，具有积极年龄刻板印象的老年人（关于老年人的信仰）是从严重残疾中完全恢复的44％更容易恢复;他们在基本日常活动中也具有较慢的下降率，例如沐浴，敷料和行走。
- 这两项研究表明，具有积极的态度可以帮助老年人居住更长时间，更具充实的生活。
- 音乐增强我们的心理健康：音乐疗法是一种变得越来越受欢迎的技术，因为有两种方法可以有益：既有固有的愈合和恢复品质，也是asameansof表达和沟通。下次你感到压力，尝试和在内部发出一些音乐来压力。听音乐的治疗益处是众所周知的，所以倾听你最喜欢的歌曲之一可以帮助减少焦虑并令人难以置信的舒缓。
- 在最近的一项研究中，研究人员发现，音乐治疗减少了抑郁症的抑郁症和延迟恶化，在痴呆症的老年人中的认知功能。
- 听取愉快的音乐可以改善情绪;麦吉尔大学的研究人员发现，听取愉快的音乐引发了多巴胺的释放，这是一个涉及奖励感的神经递质。
- 2006年的研究发表在中国高级护理杂志表明，每天听音乐可以将疼痛减少21％，慢性疼痛的人持续25％，高达25％;它还使人们在他们的病情中控制他们的痛苦和较少的残疾人
- 大脑发展：通过持续的阅读，大脑活动，自我教育。虽然阿尔茨海默病的疾病占痴呆病例的50％，但血管痴呆症负责高达40％的老年人病例，并且可以通过本文提到的生活方式选择来防止。
- 在一项革命性的研究中，收到至少10次心理训练会议的老年人不仅在培训后的几个月内提高了日常认知功能，但继续表现出持久的改进了十年后。
- 还有2,832名老年人，通过使用练习（如序列）中的练习，记忆列表和操作触摸屏程序，在60-75分钟会话中进行的2,832名老年人进行内存，速度处理和推理培训。培训后十年，收到内存培训和超过70％的速度训练有素的参与者的参与者的近75％仍在进行预先试验基线水平的任务，而对照组约为62-49％。
