如何戒糖——本周!

不久前我们写了一篇关于糖对你有害的原因的文章在这里．糖不仅会提高你的胰岛素水平，引起炎症，降低你的免疫系统，而且还会造成饥饿、疲劳和情绪低落的成瘾循环。好消息是，只需5天时间，身体就能显著降低对糖的依赖，通过从你的饮食中消除精制糖——通过消除加工食品、糖果和甜饮料(甚至是人造甜味剂!)通过遵循一定的指导方针，戒糖会更容易。

排毒的不利之处是前5天会很紧张。以下是健康健身革命最喜欢的控制对糖的渴望的建议:

• 食用高蛋白和高纤维食物:它们不仅能让人有很高的满足感，还能让身体更有饱腹感。确保每顿饭和零食都含有这些食物——鸡蛋、鳄梨、坚果、鹰嘴豆泥和鸡肉都是很好的例子。

• 吃酸的食物:如果你吃了酸的东西，你对糖的渴望就会消失。韩国泡菜就是一个很好的例子。

• 多喝水:喝水不仅能帮助你减肥，还能让你有饱腹感，并将体内多余的糖排出体外，从而消除对水的渴望。

• 吃用绿叶蔬菜代替白面包、意大利面和白米饭:白面粉和白米会迅速转化为糖，形成相同的糖循环，但蔬菜是复杂的碳水化合物，会让你饱腹数小时。它们需要更长的时间来消化——保持你的血糖水平稳定。

• 吃一些黑巧克力:它会在不增加糖分的情况下释放内啡肽——只要可可含量达到75%或更多就可以了。