怀孕是一件好事，但虽然宝宝正在开发，但是一个期待的母亲也很难照顾她的身体。对于完整的9个月，母亲锻炼保持健康是重要的。怀孕期间经常运动有许多健康益处，例如减少背痛，体重增加的风险，并有助于顺利交付。在这里
减少关节应变的练习
- 轻快地走路
这就像走路，但你的步骤里有点愉快！轻快的行走比平均水平略快，它也燃烧更多的卡路里。该锻炼刺激心血管系统，同时减少关节和下肢的过度菌株。
- 静止的自行车
由于怀孕的进展，很容易失去平衡和协调，这就是为什么静止骑自行车比实际骑自行车更安全。静止循环加强腿部肌肉，并将身体与关节最小的压力效干。
- 椭圆形
椭圆机训练是一个很好的低影响的选择，燃烧卡路里和参与心脏。椭圆机可以调节上半身和下半身，降低受伤的风险，真是一举两得啊!
- 游泳
游泳是孕妇的最低冲击练习之一，由于水的浮力，虽然淹没了你觉得更轻而不是在陆地上。把自己浸在水里甚至会降低血压，并取决于锻炼，可以从每小时从300-500卡路里丢失任何地方！我们还有一篇文章怀孕期间游泳的原因点击这里查看详情！
- 低抗冲食
有氧运动可以增强由心脏、肺和血管组成的心血管系统。低强度的运动对孕妇尤其重要，因为它们可以将关节的压力降到最低。没有任何的跳跃，踢腿，或跳跃在这个运动中减少受伤和背部疼痛的风险。
准备劳动力
- 蹲
蹲下是一种厌氧运动，加强小腿肌肉。将Squats融入您的日常锻炼计划可能对您，宝宝和交付过程有益。在劳动和交付期间蹲可以打开骨盆，这可以帮助婴儿的出生。
- 普拉提
普拉提是孕妇安全的低冲击运动。在怀孕期间，当宝宝生长时，母亲的平衡流离失所，幸运的是普拉提是创造平衡和有效的思维身体联系。
- 骨盆倾斜
骨盆倾斜是怀孕期间的重要运动，骨盆倾斜的目标是增加并保持下背部、臀部和骨盆的灵活性．这个练习也有助于伸展腰背部的中下部区域，从而缓解与妊娠晚期相关的疼痛和压力。
- 瑜伽
瑜伽是一种低冲击运动，可以增加灵活性，平衡，加强下肢。一种称为产前瑜伽的特定类型的瑜伽是专门致力于孕妇，其目标是加强和增加灵活性。它还可以帮助他们开发有效的呼吸和放松技巧，以实现劳动和交付。
- 太极
太极拳的目的是增加气虚，身材的生命能量，并促进与内部和外部的全部和谐。太极拳是一种低冲击运动，具有加强身体和思想的能力。这种巨大的练习也促进了健康的习惯，并改善了呼吸，这在劳动和交付期间都是必不可少的。它还能减少产前抑郁、焦虑和睡眠障碍！！
