我们都知道人体需要睡眠功能;你的身体和大脑对你来说这么多，给他们每晚7-8小时休息真的很重要。我们中的一些人发现很难过漫长的一天，但睡眠，特别是现在鉴于Covid-19大流行，这是如此重要 - 这是推动你身体的关键组成部分免疫系统。
在我们为您提供列表之前，我们希望在整个日期积极并锻炼将介绍一个事实，并将帮助您的睡眠模式。此外，我们想解释一下色氨酸是10个必需的氨基酸之一，其用于合成其需要的蛋白质。它在神经系统使者的生产中起着至关重要的作用，特别是与放松，休息和睡眠有关的作用。在感恩节火鸡后，它也是让你困倦的原因！
以下是来自健康健身革命的前10名和本书的作者重新同步你的生活萨米尔：
- 毛豆：一杯大豆有超过122％的色氨酸。艾美州也是最健康，最新鲜的方式y。
- 比目鱼：是一条富含B6的鱼，天然睡眠援助。B6还可以帮助缓解腿部痉挛，因为它会诱导血清素的产生。
- 味噌：味噌（发酵大豆）的氨基酸促进了身体的褪黑激素的生产，这是一种天然睡眠诱导剂。
- 亚麻种子：当悲伤或担心晚上让你担心时，晚上撒上一汤匙亚麻籽，其欧米茄3脂肪酸高，这会影响大脑作为自然情绪升降机。
- 麦片：丰富的褪黑激素来源，自然导致嗜睡，加上温暖，导致货物夜间休息！
- 温暖的牛奶：不只是一个神话！牛奶中的钙有助于大脑吸收牛奶中也发现的色氨酸。加上，心理上，我们大多数人都记得这是童年的睡前饮料。
- 希腊酸奶：希腊酸奶中的蛋白质稳定了你的血糖，并在夜间抑制你的胃口。钙的辅助助剂减少，这让您可以冷静下来并从您的一天中恢复 - 导致更好的夜晚休息。
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努力煮沸 蛋：鸡蛋中的蛋白质会让您满满的一夜，因为蛋白质的消化较长并且缓慢。
- 杏仁：镁的一个很好的来源，这有助于你身体的肌肉放缓和放松。一旦你的肌肉放松，你的脑子也是如此 - 这意味着睡眠！杏仁还含有一种稳定血糖的蛋白质，导致更宁静的睡眠。
- 甘菊茶：该茶叶已被几个世纪以来作为自然睡眠助睡眠，因为它对焦虑众所周知的舒缓作用。
