有研究解释了适度饮酒对我们是如何有益的。例如，每天晚餐时喝一杯葡萄酒对你的整体健康有益，包括降低你患心血管疾病和糖尿病的几率。然而,很多人喝酒不消费适度,研究表明,很多人酗酒,甚至酗酒(相当于4或更多饮料每天8一周或更多),增加某些疾病的风险,某些癌症,甚至脑损伤。由于与饮酒相关的负面风险远远大于正面风险，减少饮酒甚至完全戒酒对一个人的整体健康和生活质量的益处要多得多。这些好处包括:
降低患心脏病的风险
在约翰霍普金斯医学院在美国，饮酒会导致高血压、心力衰竭或中风，甚至有一种疾病被称为“酒精中毒”心肌病在那里，你可以通过喝掉它来削弱你的心脏。当然，如果你没有摄入足够的营养和定期锻炼，并发症也会增加。为了降低患心脏病的风险健康心脏的十大建议提供积极的生活习惯，包括限制酒精的使用，有一个健康的饮食计划，并保持体育锻炼。
降低患癌症的风险
酒精是一种致癌物质。美国疾病控制和预防中心(疾病预防控制中心)指出，任何类型的酒精，无论摄入多少，都会增加你患食道癌、口腔癌的几率，对女性来说，则是乳房癌。当我们摄入酒精时，它会变成乙醛，这种化学物质会损害我们的DNA。当我们的DNA受损时，它会阻止细胞修复任何损伤。一定要在饮食中加入抗氧化剂，比如维生素A、C、E，因为它们有助于预防癌症，并有助于修复细胞损伤。
长时间生活
美国有线电视新闻网规定每周超过350克酒精可以缩短人的寿命4 - 5年,200 - 350克可以缩短每周1到2年,每周喝100克(7饮料)可以由6个月缩短他人的生活。为了我们能活得健康长寿，我们需要保持健康的生活方式。要做到这一点，吃富含维生素和营养的食物，保持水分，定期进行体育活动，并限制饮酒，都可以帮助我们延长寿命。
减肥
酒精会诱发食欲，减慢新陈代谢。这会增加你的食物摄入量，增加额外的卡路里。不仅如此，你的肝脏开始使用酒精作为能量的来源，所有没有被燃烧的额外能量都被储存为脂肪。你可以试着代替喝酒康普茶它含有醋酸，可以减少饥饿感、腹胀，并阻止身体转化为脂肪。康普茶还能提高你的能量水平，减少炎症，特别是在大量饮酒或酗酒后。
更好的记忆
在酒精康复指导在美国，有人解释说酒精会减慢神经元之间传递的信号。你大脑的海马体部分受损，导致短期记忆丧失和脑细胞损失。随着这种情况的持续，你的大脑可能会受到永久性的损伤，这可能会使记忆变得复杂。如果你喝了很多酒，觉得自己的大脑受到了损害，在这里有一些改善大脑健康的方法。这些方法包括:锻炼，刺激生长因子，帮助你的脑细胞存活并保持健康;探索，用新信息刺激你的大脑。
水合作用
与其他液体相比，酒精能以更快的速度将体液排出体外。这就是导致脱水并导致宿醉这种病有虚弱、呕吐、情绪紊乱等症状。不仅如此，你的肌肉会变得僵硬或抽筋，你的肾脏和肝脏也会受损。经常保持水分，多喝水。这篇文章中,被冲走:泌尿系统这本书解释了泌尿系统的基本解剖结构，详细解释了为什么酒精会让你更频繁地去洗手间，以及喝水的帮助。
改善皮肤
因为酒精会使你的身体脱水，荷尔蒙水平和氧化应激会发生变化，从而导致痤疮。另外，正如内幕“它会让皮肤脱水，让皱纹和毛孔更加明显。”炎症甚至会发生，使你的皮肤看起来浮肿!让我们的皮肤愈合椰子油和蛋黄有一些食物可以平衡荷尔蒙，减少氧化压力，让我们恢复健康、有光泽的皮肤。
提高睡眠质量
根据睡眠基金会在美国，酒精会阻碍你的昼夜节律，而昼夜节律帮助我们确定睡眠时间和起床方式。当你的昼夜节律受损时，你的快速眼动睡眠也会受到影响，让你的身体很难得到休息和放松。试着吃一些燕麦片或喝甘菊茶来帮助你因为酒精而入睡。燕麦含有丰富的褪黑激素，而甘菊茶则能减少因饮酒而引起或增强的焦虑。
更好的心理健康
饮酒会导致焦虑、抑郁和攻击性等情绪障碍。这是因为它会导致我们大脑中的化学物质不平衡。当我们喝酒时，会释放更多的多巴胺和血清素，但当我们继续喝酒时，就会发生失调，使我们清醒时的负面感觉更糟糕。以下是一些改善饮酒后心理健康的方法和别人聊天，锻炼，自我照顾．和别人聊天可以帮助你释放压力，锻炼可以增加你的能量，也可以改善你的情绪，做一些自我护理可以帮助你更好地了解自己，给自己你需要的快乐。
身体更健康
减少酒精的摄入可能提高免疫系统．一种方法是它可以改善你的口腔健康，使你不容易患牙龈疾病和口腔癌等口腔并发症。另一种方法是，因为酒精实际上会削弱你的免疫系统，你可以更好地预防感冒、流感、病毒和感染。
与每天一杯酒精饮料给人们带来的少量好处相比，它有太多的负面副作用，远远超过了它。即使是少量的酒精也会造成短期的负面影响，之后会变成长期的负面并发症。这种损害会损害你的大脑、心脏、身体健康和心理健康，让你很难活得更长、更健康。当然，不是每个人都能马上戒掉酒精，但是一点一点地减少酒精，采用一些健康的生活方式就足以帮助改善任何人的健康!
