1型和2型糖尿病都是一种血糖水平过高的疾病。根据美国糖尿病协会，2型糖尿病是糖尿病中最常见的一种，这意味着患者的身体不能正常使用胰岛素。另一方面，大约160万美国人患有1型糖尿病，这意味着身体根本不产生胰岛素。
好消息是，通过健康的饮食和锻炼，1型和2型糖尿病都可以得到更好的控制，而锻炼尤其可以帮助2型糖尿病患者控制血糖水平。
根据2010年的一份报告研究在美国，只要采取一定的预防措施，大多数2型糖尿病患者都可以安全地锻炼。研究人员发现，体育活动在控制胰岛素抵抗和糖尿病相关的健康并发症方面发挥着重要作用。此外，他们确定有氧和阻力训练都可以帮助管理2型糖尿病的阴性结果，如风险心血管病但必须经常锻炼才能获得这些益处。
此外，在2013年研究中,研究人员分析了每周至少锻炼175分钟的2型糖尿病老年人，并将他们与对照组进行了比较。经常锻炼的那组人在许多不同的健康指标上都取得了显著的进步，包括心血管健康、血糖控制、血压、严重的糖尿病肾病、生活质量等。
糖尿病患者在开始锻炼前应该咨询医生，但如果你已经得到了医生的许可，又不知道从哪里开始你的健身之旅，下面是我们的建议:
多散步
根据哈佛医学院在美国，过去的研究发现，每周步行至少两小时的糖尿病患者死于心血管疾病的可能性低于那些久坐不动的人。此外，那些每周步行三到四小时的人死亡的风险更低。因此，如果你患有糖尿病，抓住你的狗，你的朋友，或你的家人，去散步!
每天锻炼
对于2型糖尿病患者，美国糖尿病协会建议每天锻炼以帮助增强胰岛素的作用。如果你不能每天锻炼，他们规定你不应该让两次锻炼间隔超过两天。1型糖尿病患者也可以从频繁的锻炼中获益，而在1型糖尿病成人中，定期锻炼与降低死亡风险有关。
饭后一至三小时运动
哈佛医学院建议饭后一至三小时运动，因为这时血糖水平可能较高。他们还建议在开始锻炼前测试你的血糖水平，如果低于100毫克/分升，你应该吃一点零食避免低血糖。
运动时注意低血糖的症状
梅奥诊所建议如果你打算长时间锻炼，你应该每30分钟检查一次你的血糖。如果你的血糖低于70毫克/分升，或者你感到虚弱和颤抖，你应该停止运动。然后，吃或喝一些含有至少15克速效碳水化合物的东西，如半杯果汁或硬糖。15分钟后重新检查血糖，如果血糖至少达到70毫克/分升，你就可以继续锻炼了。
找一些有创意的方法让自己活跃起来
因为锻炼对糖尿病患者至关重要，所以每天寻找创造性的方式活跃起来，跳出框框思考是很重要的。疾病控制中心建议糖尿病患者每天至少运动20分钟。他们建议做中等强度的活动，比如做家务，跳舞，甚至修剪草坪。任何运动都比不运动好!
最后，别忘了多喝水，检查脚部的疼痛和刺激，穿的舒适鞋子得到最好和最安全的锻炼!
