保持身心健康是很重要的，但当你独自一人时，你能做些什么来安全地锻炼呢?
我们之前的文章提到锻炼的10个好处．公元前医学杂志也描述了体育活动对我们的生存和健康是有益和重要的。缺乏体育活动与慢性病的发生有着密切的关系。积极的生活方式可以降低死亡率，预防许多慢性疾病，如高血压、糖尿病、中风和癌症。此外，该杂志进一步指出，锻炼可以促进健康的认知和社会心理功能。
该研究得出的结论是，有证据表明，“体力活动与死亡率和慢性病的发展之间存在反向关系:体力活动越多，受益越大。”
那么，当我们独处时，怎样才能安全地锻炼呢?
- 首先的首先,运动前要热身，运动后要适当放松。哈佛大学建议花5到10分钟的时间来热身和冷却可以帮助我们防止伤害自己。梅奥诊所也提到热身可以提高我们的运动成绩。热身可以帮助我们的身体为运动做好准备，增加血液流向肌肉，从而减少疼痛和受伤的风险。另一方面，运动后降温有助于调节剧烈运动后的血液流动。
- 倾听你的身体．哈佛大学建议，当你感觉不舒服时，推迟锻炼，如果你感到头晕，尽早停止锻炼。Greatist重申“听从你的身体意味着听从你的思想。”Greatist也提到了如何做阿里尔托马斯•纽曼他强调说，当你锻炼时，“你的头需要被打进去，否则你会有伤害自己的风险。”此外，记住“你的身体给你发送信号，”引用打破肌肉．如果感觉不对劲，就注意一下自己的身体，问问自己:“感觉怎么样?”快速，平稳，流畅，简单，好吗?缓慢的，颤抖的，坚硬的，疼痛的，疼痛的，岩石?”
- 别忘了保持水分．根据更好的健康在美国，每锻炼一小时，你就会失去大约1.5升的液体。保持水分可以给你带来大量的好处，正如我们在前一篇文章中提到的。没有适当的脱水，你的身体必须更加努力地调节体温，自我报道。你的自然冷却机制可能不能很好地工作，因为没有液体，皮肤不能冷却，因为它需要出汗。因此，在锻炼之前、期间和之后喝水是很重要的。
- 一定要做得对．Better Health进一步强调从一开始就掌握正确的锻炼技巧是很重要的，因为这将确保你正确地使用你的肌肉。锻炼时检查你的技巧是很重要的。这是因为不正确的训练技术会导致扭伤、拉伤、骨折和其他痛苦的伤害，梅奥诊所报道。
- 有专门的休息日．健康热线强调休息一天对你的身体有多重要。奇怪的是，休息一天实际上可以提高你的整体表现。这是因为休息增加你的能量，防止疲劳，这意味着你的休息为你的身体为其他成功的锻炼做准备。
最重要的是，当你独自锻炼时，要记得知道自己的极限。
保持安全，保持警惕。
