在你成长的过程中，你可能听妈妈说过很多次:“早餐是一天中最重要的一餐!”“不要不吃早餐!”她是对的!问题是，在当今快节奏的世界里，没有妈妈为我们做早餐，让我们坐下来吃，这是一天中最容易被跳过的一顿饭。大多数人都觉得自己没有时间做早餐，更不用说坐下来吃了。即使是那些确保孩子吃早餐的积极的父母，他们自己也经常不吃早餐!
成年人每天早餐一般只喝一杯咖啡。除了咖啡因，咖啡几乎没有其他的营养价值。如果你在早上吃早餐，补充你消耗的糖原水平，你实际上会有更多的能量一整天!
我们知道准备早餐会占用宝贵的时间，而这些时间是非常短缺的。但有充分的证据表明，每天吃早餐这个简单的行为是减肥的一个重要部分，很多体重。虽然许多人认为不吃早餐有助于减少卡路里，但没有意识到实际上是在起床后吃Kick启动你的新陈代谢，帮助你在午餐时吃得更均衡，减少你不吃早餐时的饥饿感!美国心脏协会还报告说，与不吃早餐的人相比，吃早餐的人患肥胖症和糖尿病的可能性要小得多。
现在来谈谈其他的问题——时间，还有吃什么?
如果早餐是一天中最重要的一餐，那么最好做出明智的食物选择。这就是水果、蔬菜和全谷物的来源。因为这些都是高纤维食物，它们能让你有饱腹感，但却能减少餐桌上的脂肪。
- 把冰冻的水果放在手边，与酸奶和牛奶混合，就可以快速做成奶昔。
- 一份蛋白煎蛋卷，配上蔬菜和一些辣酱，再配上一片多谷物吐司
- 一份由一杯燕麦片、半杯低脂牛奶、一杯草莓片和一大汤匙核桃组成的早餐总共只有307卡路里。
- 两份杂粮华夫饼，一杯蓝莓，一杯低脂原味酸奶总共约有350卡路里的热量。
- 这四种简单、快速的选择比一个奶油芝士百吉饼少100卡路里，但提供给你更多的食物和营养。
记住，早餐不需要做得很精致，也不需要花时间。事实上，越简单越好!燕麦片加一些冷冻浆果是一种快速、无忧的选择，你可以随时在家里享用。
所以，在你明天离开家之前，记得吃点东西，然后开始新的一天——以及节食——以正确的方式开始!
我很想看看你早餐的变化。我总是吃早餐，但不是玉米片，米饭泡沫，吐司和维吉麦，麦片，典型的女孩!水果，坚果和更多的水果!I don’t know if I am eating the wrong fruits that would Inadvertantly spike my glucose levels and trigger off fat storing mechanisms I am looking for guidance and direction with my intake at breakfast time…
哇!最近，我的早餐包括一杯咖啡、一块米糕和一层花生酱。我意识到这并不多，然而，它给了我一个半小时的锻炼所需的能量，而且还能促进新陈代谢。我锻炼这么长时间是因为我喜欢它和我的“个人”时间。我在椭圆机上锻炼，做举重，普拉提和伸展运动至少20分钟。
我午餐吃一小份沙拉，晚餐吃瘦肉和蔬菜。我并没有减掉太多的体重，只是瘦了几英寸，身体也变得相当结实了。